健康減肥晚餐

　　我們都應(yīng)該知道吃東西的黃金比例，晚上是不適宜吃太飽，以及油膩、高熱量的食物的。下面小編為大家整理了健康減肥晚餐，希望能幫到大家!

　　一、這些最差晚餐要摒棄

　　1沒(méi)有主食的晚餐

　　危害：營(yíng)養(yǎng)不均衡

　　很多人認(rèn)為主食熱量高，為保持苗條身材，晚餐只吃水果蔬菜，不吃主食。事實(shí)上，主食熱量并不高，是碳水化合物的主要來(lái)源，而碳水化合物是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果長(zhǎng)期不吃主食，碳水化合物的攝取量會(huì)受影響，易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，從而導(dǎo)致低血糖。另外，研究表明主食吃得少，壞膽固醇會(huì)增加，從而增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

　　2加工肉食過(guò)多的晚餐

　　危害：增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　很多人難抵火腿、熏肉等加工肉食的誘惑，晚餐往往會(huì)大吃特吃。但需要知道的是加工肉食在加工過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生包括N-亞硝基化合物和多環(huán)芳烴等致癌物質(zhì)。并且加工食品中的含鹽量基本都是超標(biāo)，高鹽是“健康殺手”，會(huì)降低細(xì)胞活力，加快機(jī)體衰老。世界衛(wèi)生組織也已明確將加工肉制品列為人類(lèi)的致癌食品。

　　3辛辣油膩的晚餐

　　危害：增加腸胃負(fù)擔(dān)

　　很多人在飲食方面口味偏重，尤其是在冬季的晚上，辛辣油膩食物更是很多人的最?lèi)?ài)。但是，你知道嗎?像花椒、辣椒這樣的辛辣刺激食物會(huì)增加腸、胃等器官的負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘。而油膩食品不僅僅是油炸食品，還包括一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等，吃這些食物同樣也會(huì)加重腸、胃、肝等器官的工作負(fù)擔(dān)。

　　4多脹氣食物的晚餐

　　危害：腸胃不適、影響睡眠

　　玉米、包心菜、土豆和豆類(lèi)食品等都屬于“脹氣食物”，這些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體。而過(guò)度的腹脹感不僅會(huì)加劇腸胃不適，還會(huì)影響正常睡眠。所以為保護(hù)腸胃健康和睡眠安定，晚餐需避免吃這些脹氣食物。

　　5多生冷食物的晚餐

　　危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)、不利消化

　　晚上我們的腸胃需要溫和消化，而如果在晚餐中食用生冷食物就會(huì)刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃黏膜血管收縮而缺血，從而妨礙正常的消化吸收。并且當(dāng)生冷食物進(jìn)入胃部之后，會(huì)直接影響胃的工作，讓消化活動(dòng)變得異�？簥^，容易導(dǎo)致急性胃炎等疾病。

　　二、健康減肥晚餐應(yīng)該這樣吃

　　晚餐時(shí)間18:30左右最佳

　　晚餐不宜吃得太晚，在下午六點(diǎn)半左右最佳，因?yàn)槟c胃消化食物是需要時(shí)間的，晚餐吃得早，夜間胃內(nèi)食物減少，降低患胃病的幾率，并且可以提高睡眠質(zhì)量。不僅如此，人體排鈣高峰期是在餐后4-5小時(shí)(數(shù)據(jù)來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))，若晚餐過(guò)晚排鈣高峰期在睡眠中到來(lái)，尿液滯留，使得尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，會(huì)逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

　　選擇清淡、低脂、易消化食物

　　晚餐不宜吃辛辣、油膩等刺激腸胃不易消化的食物。同時(shí)需注意營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩問(wèn)題，晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，這可是減肥人士所不能忍受的。所以晚餐應(yīng)多吃綠葉蔬菜、流食、水果等清淡、低脂、易消化的食物。

　　利用水果增加飽腹感

　　晚餐中，在吃其他食物之前先吃些香蕉、獼猴桃等飽腹感強(qiáng)的水果，并且這些水果一般熱量比較低，不僅能減少晚餐飯量還可以減少對(duì)熱量的攝取。

　　細(xì)嚼慢咽更減肥

　　已經(jīng)吃飽的信號(hào)從胃到大腦大約需要20分鐘的時(shí)間，吃飯速度太快，大腦還未來(lái)得及反饋你就已經(jīng)吃了很多的食物了，這樣容易造成進(jìn)食過(guò)多。專(zhuān)家建議，每口飯嚼20下再下咽，給大腦足夠的反應(yīng)時(shí)間，從而適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊?/p>

　　晚餐七分飽

　　晚餐吃得太飽容易造成肥胖，一般吃七分飽最佳。但是在就餐時(shí)怎樣才知道自己吃了七分飽呢?是感覺(jué)吃得差不多了，但習(xí)慣性地還想多吃，轉(zhuǎn)移注意力就會(huì)忘掉吃，總而言之，是一種似飽非飽的感覺(jué)。

　　吃了這么多年，你的晚餐都吃對(duì)了嗎?現(xiàn)在你該知道哪些晚餐是最差的了吧!想要健康瘦身，首先你需要摒棄這些最差晚餐，只有吃對(duì)了，才會(huì)瘦得更健康。

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