有關健康教育知識
有關健康教育知識1
健康長壽的10個小常識
1、每天早上單腿輪換站立
這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。這個好習慣可以讓你老來獲益。
2、每周至少進行兩次性生活
與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。
3、每天吃3個核桃
核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
4、結交6個可以信賴的好友
建立親密的友誼關系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長和延緩衰老。每個人結交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個。
5、每晚少看1小時電視
年過25歲之后，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為：看電視的時間越長，人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。
6、確保自己不錯過每年一次的體檢
體檢是目前最好的檢查身體的方式，所以為了我們的.身體，最好每年都去做一次體檢。不要認為我們的身體會一直處于健康狀態(tài)，為了能夠隨時知曉自己的身體情況，一定要經(jīng)常帶著家人一起去醫(yī)院體檢。
7、關注腰圍
腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預測心臟病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。
8、每天至少笑20次
一個成年人，最好每天能笑20次以上。笑容能夠讓我們身心愉悅，讓我們勇敢的面對生活，所以我們應該經(jīng)常笑一笑。然而，因為工作以及其他方面的原因，我們每天笑的次數(shù)只是在10次左右，這無疑是非常少的。為了我們能夠健康長壽，我們要經(jīng)常笑一笑為好。
9、戒煙
吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。
10、有堅定的信仰
有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯(lián)。這是因為，堅定的信念有助于人們應對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。
運動助你健康長壽
運動保護預防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。
晨起鍛煉不能空腹
很多人都是早晨起來洗臉刷牙之后便出門進行鍛煉，等到鍛煉結束之后再回去吃早餐。其實這是很不科學的。我們的身體經(jīng)過一夜的消化之后胃里早已是空空如也，身體內幾乎沒有任何能量。而在這種情況下如果還直接進行鍛煉的話，我們不僅會很快就感到很累，而且還會對身體造成損害。所以建議大家還是吃過早飯再進行鍛煉吧。
酒足飯飽不宜運動
現(xiàn)代人的生活習慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。
晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
鍛煉同時保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。
健康長壽的七個小伙伴
與友為伴
澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，試著主動向鄰居問好。接觸的人多了，自然就會更多地鍛煉記憶和語言表達功能。經(jīng)常說話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛煉，有利于保持耳咽管通暢。
與動為伴
適度運動不僅能強健骨骼，還會促進骨的生長。老人應經(jīng)常做些力所能及的運動，如慢跑、騎車等，每周5次，每次30分鐘;掃地、澆花等家務也有利關節(jié)、豐肌肉、通血脈、緩衰老的作用;即使長年臥床，每天也應盡量離床1小時。
與綠為伴
最好能多出去走走，到綠色環(huán)境下游玩觀賞，如果不想走的太遠，就到附近的公園走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，對身體以及肺部很有好處。同時也要多吃一些綠色蔬菜，讓身體更加健康。
與笑為伴
許多老人為兒女操心、為小事著急，無形中傷害了自己。平時多和朋友聊些輕松愉快的生活小事;學會開善意的玩笑，接受別人的玩笑;多聽相聲、看詼諧的影視劇。但要注意，高血壓患者盡量不要大笑，否則會引起血壓驟升，導致腦溢血、腦梗死。
與藝為伴
人要老有所學、老有所樂，用琴棋書畫各種藝術形式陶冶情操。即使沒有“藝術細胞”，也可以栽花、養(yǎng)魚、垂釣、上老年大學等，以養(yǎng)性怡情，增添生活樂趣。需要提醒的是，不要過度沉溺，為“藝術”二字所累就不好了。
與愛為伴
一個忠厚仁慈、樂善好施的人，必然心理穩(wěn)定、平衡，神經(jīng)和內分泌系統(tǒng)調節(jié)功能常處于最佳狀態(tài)，從而體健壽高。老人平時可以幫幫鄰居，參加志愿服務活動等。
與美為伴
“老來俏”可增添愉悅感、自信感和滿足感，延年益壽。老年男性要做到胡須每日剃干凈，頭發(fā)整齊不油膩。老年女性要做到，潔膚修眉不能少，抹點口紅精神好。
有關健康教育知識2
一、人體最重要的五個保健部位
1、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑;笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。
2、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。
3、腳底保健區(qū)：人的腳底有70多個穴位，6條經(jīng)絡起止于腳上�？茖W家還認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。
4、前胸保健區(qū)：經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監(jiān)視體內變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用;同時又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上至頸部下至心窩部)100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。
5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學家極為關注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側的經(jīng)絡與五臟六腑的關系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。
二、腰椎間盤突出應該如何鍛煉?
1、懸垂法。利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據(jù)個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強局部血液循環(huán)和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的`血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應。
腰椎間盤突出癥患者還應注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。
三、用熱毛巾按摩頸部保健又防病
專家介紹，預防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以50℃左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。長期堅持能使頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養(yǎng)，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復其彈性，減少或化解動脈內膜內因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應。
中醫(yī)認為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡循行匯集之處，分布著70多個重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經(jīng)絡和腧穴以良性刺激，以促進氣血運行，增強調節(jié)功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經(jīng)絡所致的中風癥，是極有幫助的。
四、對眼睛有益的食物
1、維生素A。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
2、維生素C。含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。
3、鈣。鈣質對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
五、八種食物有益解酒
1、蜂蜜治酒后頭痛 。蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不會頭痛。
2、新鮮葡萄治酒后反胃、惡心。 葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質，達到解酒目的。如果在喝酒前吃，還能有效預防醉酒。
3、西瓜汁治酒后全身發(fā)熱 。西瓜汁可以清熱去火，能使酒精快速隨尿液排出。
4、柚子消除口中酒氣 。實驗發(fā)現(xiàn)，用柚子肉蘸白糖吃，對消除酒后口腔中的酒氣有很好的作用。
5、芹菜汁治酒后胃腸不適 。這是因為芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。
6、酸奶治酒后煩躁 。酸奶能保護胃黏膜、延緩酒精吸收，而且鈣含量豐富，對緩解酒后煩躁特別有效。
7、香蕉治酒后心悸、胸悶 。酒后吃一些香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例，達到解酒目的。同時，它還能消除心悸、胸悶等癥狀。
8、橄欖治酒后厭食 。橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱、促食欲的良藥，既可直接食用，也可加冰糖燉服。
有關健康教育知識3
一、基本知識和理念
1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。
2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。
4.勞逸結合，每天保證7~8小時睡眠。
5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。
7.保健食品不能代替藥品。
8.環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境能促進健康。
9.獻血助人利己，提倡無償獻血。
10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次/分；脈搏60~100次/分。
11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。
12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利。
13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。
14.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。
15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。
16.堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。
18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。
19.異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌癥重要的早期報警信號。
20.遇到呼吸、心跳驟停的`傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。
21.應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。
22.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。
23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。
24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。
25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動。
二、健康生活方式與行為
26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27.每天刷牙，飯后漱口。
28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。
29.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。
30.少飲酒，不酗酒。
31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。
32.拒絕毒品。
33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。
34.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。
35.經(jīng)常開窗通風。
36.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。
37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。
38.膳食要清淡少鹽。
39.保持正常體重，避免超重與肥胖。
40.生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。
41.不濫用抗生素。
42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。
43.生、熟食品要分開存放和加工。
44.不吃變質、超過保質期的食品。
45.婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。
46.孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月后合理添加輔食。
47.兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣，預防近視的發(fā)生和發(fā)展。
48.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，養(yǎng)成良好習慣。
49.孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。
50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。
51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。
52.家養(yǎng)犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53.在血吸蟲病疫區(qū)，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時進行預防性服藥。
54.食用合格碘鹽，預防碘缺乏病。
55.每年做一次健康體檢。
56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。
57.避免兒童接近危險水域，預防溺水。
58.安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。
59.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。
三、基本技能
60.需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話。
61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說明書。
62.會測量腋下體溫。
63.會測量脈搏。
64.會識別常見的危險標志，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。
65.搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。
66.發(fā)生火災時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。
有關健康教育知識4
1、人類健康有哪四個層次?
人類的健康分為身體健康、心理健康、道德健康和社會適應健康四個層次。后一個健康層次，是以前一個健康層次為基礎而發(fā)展的，比前一個更高級的健康層次，四者結合可謂“全面健康”。
2、健康新概念是什么?
人們對健康的需求，隨著社會的進步和發(fā)展，也在日益增長。21世紀的健康應是大健康時代，即健、壽、智、東、美、德六大人生最佳境界。
3、健康的決定因素有哪些?
世界衛(wèi)生組織宣布：每個人的健康與壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。
4、健康教育的目標是什么?
健康教育的目標是“知、信、行”�！爸本褪瞧占敖】档目茖W知識�！靶拧本褪鞘谷藗兿嘈趴茖W有益健康，并建立起獲得健康的信念。“行”就是把信念變?yōu)閷嶋H行為，落實健康行為。
5、衡量健康的'三項指標及城市居民死因順位是什么?
衡量社會健康的三項指標：人中預期壽命、孕產(chǎn)婦死亡率、五歲以下兒童死亡率。我國城市人口死亡的主要疾病的順位排列：腦血管病、腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、心血管病、意外傷害和中毒。
6、影響健康的十大惡習有哪些?
(1)緊張。情緒緊張易使人患高血壓病、頭痛、失眠。
(2)濫用藥物。產(chǎn)生藥物成癮或引起意外中毒。
(3)暴食。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的原因。
(4)過度運動或缺少運動。
(5)不注意身體的警告。身體不舒服應及時去醫(yī)院檢查。
(6)任意中斷治療，這樣會使疾病復發(fā)。
(7)過度節(jié)食或素食，使身體缺少必要的營養(yǎng)。
(8)吸煙。稱為慢性自殺，也危害他人健康。
(9)酗酒。過量飲酒會損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并對肝臟的機能有毒害作用。
(10)進食致癌物質。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏的食物等。
7、世界無煙日的基本內容是什么?
聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織定于每年5月31日為世界無煙日。宣傳吸煙有害，呼吁吸煙者在這一天主動停止或放棄吸煙，香煙推銷單位和個人在這一天停止經(jīng)營活動。
8、大量飲酒有什么危害?
大量飲酒導致酒精中毒，損傷大腦神經(jīng)和肝細胞，誘發(fā)胃炎、肝炎、肝硬化等;重者造成昏迷或死亡;酒后受孕出生的后代易出現(xiàn)智力遲鈍，肢體畸形。
9、七大營養(yǎng)素對人體有哪些作用?
蛋白質：是構成身體細胞的基本物質。
脂肪：是供給人體熱能的營養(yǎng)素。
糖：是人體重要能量來源。
維生素：是維持人體新陳代謝和各種生理功能所必需的物質。
無機鹽：是骨骼和牙齒的重要組成成分。
水：是人體的重要組成成分。
纖維素：能促進腸蠕動，加速食物殘渣的排泄。
10、食物中毒如何預防?
(1)不吃病死禽、畜肉。
(2)不吃敗壞變質食物。
(3)不吃被農(nóng)藥污染的食物。
(4)不吃發(fā)芽的土豆(馬鈴薯)。
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