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運(yùn)動(dòng)與健康小知識(shí)
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，健康已成為我們最寶貴的財(cái)富之一。而運(yùn)動(dòng)，作為維護(hù)健康不可或缺的一部分，正以其獨(dú)特的魅力，引領(lǐng)著越來越多的人走向更加活力四射、身心和諧的生活狀態(tài)。以下是小編整理的運(yùn)動(dòng)與健康小知識(shí)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
運(yùn)動(dòng)與健康小知識(shí)
1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
5、選擇最佳運(yùn)動(dòng)量
選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多：例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
運(yùn)動(dòng)健康常識(shí)問答
1.為什么飯前飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)?
運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長，消化**的活動(dòng)就需要更長的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng),對(duì)健康也是有利的。
2.鍛煉時(shí)肌肉酸痛是怎么回事?
這是由于肌肉在鍛煉后產(chǎn)生大量的乳酸造成的，是正常的生理現(xiàn)象。
3. 健美健身一般經(jīng)過多長時(shí)間能見效?
見效的快慢因人而異，除個(gè)人的身體條件外，還與鍛煉強(qiáng)度和掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確性有關(guān)，所以有的人見效快，有的人見效慢，一般情況下，大多數(shù)人經(jīng)過2~3個(gè)月后，體力都會(huì)有明顯增長。
4.過量運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有沒有危害?
過量運(yùn)動(dòng)或不合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體造成的傷害具體表現(xiàn)為：
1)一次或長期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢。
2)長時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降
3)過度運(yùn)動(dòng)可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。
5.一般運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量的大小怎么衡量?
身體微微出汗，人感到輕松舒暢，脈搏約在10分鐘左右恢復(fù)，食欲睡眠良好，次日，體力充沛，說明運(yùn)動(dòng)量掌握比較理想;大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘不能恢復(fù)，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運(yùn)動(dòng)興趣，則說明運(yùn)動(dòng)量大了，應(yīng)及時(shí)調(diào)整;身體無發(fā)熱，脈搏也無明顯變化，并在3分鐘內(nèi)就恢復(fù)到安靜時(shí)的心率，則說明運(yùn)動(dòng)量太小，要增加一定的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)與健康小知識(shí)
一、賽前準(zhǔn)備
1、首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績。
3、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳
二、運(yùn)動(dòng)后的科學(xué)飲水法
補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)而丟失的水分,需注意幾個(gè)問題：
1、飲水的質(zhì)量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。
2、忌服過冷的水。否則會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。
3、飲水的量。宜分次飲用，一次不應(yīng)超過200毫升，前后時(shí)間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。
三、運(yùn)動(dòng)后五不宜
1、不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。
2、不宜馬上洗澡。否則會(huì)引起心臟和大腦的供血不足。
3、不宜貪吃冷飲。否則會(huì)引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。
4、不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán)，加重肌體疲勞。
5、不宜立即吃飯。否則會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
四、運(yùn)動(dòng)后該吃什么
許多健身愛好者和減肥人士都知道魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對(duì)減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后，喜歡美美地吃上一頓魚肉。以為這樣可以有效地補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力，減輕疲勞。然而，事實(shí)正好相反。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后吃魚更容易疲勞。
國家射擊隊(duì)隊(duì)醫(yī)李曉東碩士認(rèn)為，體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺得很疲憊，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚肉，會(huì)使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，加重了疲勞的程度。他建議，運(yùn)動(dòng)過后，應(yīng)該吃些堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
五、關(guān)于肌肉酸痛
肌肉酸痛的原因：
1、肌肉彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
六 關(guān)于運(yùn)動(dòng)中腹痛的預(yù)防：
因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期做各項(xiàng)身體檢查。慢性病，應(yīng)堅(jiān)持治療。
鍛煉要講科學(xué)，運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，并應(yīng)合理安排膳食，飯后1-2小時(shí)才可參加劇烈運(yùn)動(dòng)，不吃冷飲和難以消化的食物。
準(zhǔn)備活動(dòng)要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習(xí)開始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)的程度，再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)或比賽。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意呼吸節(jié)奏，失水較多時(shí)應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水和鹽。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
第一是要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，防止感冒。不同的季節(jié)運(yùn)動(dòng)，其出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要進(jìn)行相應(yīng)的改變，如在秋季運(yùn)動(dòng)，由于這個(gè)時(shí)節(jié)清晨的氣溫慢慢降低，而鍛煉時(shí)又往往要出大量的汗，很容易就感冒了。所以小編建議不要一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，我們應(yīng)該給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，尤其是老人，很容易誘發(fā)心血管類的，建議可以稍休息一會(huì)兒再下床。
第二是要及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥。運(yùn)動(dòng)會(huì)喪失大量的水分，人體缺乏水分就會(huì)引起各種疾病，所以在運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，也可以多吃一些水果和蔬菜，如梨、蘋果、西紅柿等柔潤食物，或者多喝冰糖梨水也是不錯(cuò)的選擇，冰糖梨水有助于保持上呼吸道黏膜的正常分泌，從而防止咽喉腫痛。
第三是要做好準(zhǔn)備，防止拉傷。運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿梭w的肌肉在經(jīng)過一夜的睡眠之后會(huì)呈收縮狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)的話就容易導(dǎo)致肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)之前做準(zhǔn)備活動(dòng)是為了舒緩筋骨，從而讓肌肉自然擴(kuò)張。
第四是要做到循序漸進(jìn)，切忌過猛。運(yùn)動(dòng)量大不一定可以練好身體，適度才好。運(yùn)動(dòng)應(yīng)順應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)的原則。鍛煉后感到輕松舒適是效果好的標(biāo)準(zhǔn)，而如果鍛煉后感覺到疲勞的話就可能是運(yùn)動(dòng)量過大了。
運(yùn)動(dòng)與健康小知識(shí)
健康運(yùn)動(dòng)小知識(shí)
運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡
通常，許多人都喜歡在運(yùn)動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的研究表明， 人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。
有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后常常會(huì)感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。
缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病
人的一生，誰都離不開運(yùn)動(dòng)，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無不是為了生存、為了健康。只有當(dāng)人類具備了強(qiáng)健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應(yīng)社會(huì)的需要。在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類靠著強(qiáng)健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會(huì)，生存條件大大改善，吃的食物營養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動(dòng)由機(jī)器取代。有人說，物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān)，另外，還有一個(gè)導(dǎo)致現(xiàn)代“富貴病”高發(fā)的重要因素，那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃堿性食物
人們在劇烈的體育運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時(shí)，有的人端起可樂大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚、肉。他們哪里知道，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲勞感越是加重。原因在于，體內(nèi)的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性， 并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物在水中的化學(xué)性質(zhì)，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。蛋白質(zhì)、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物;而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著酸，卻是堿性食物;魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。
一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)應(yīng)多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內(nèi)的酸性成分，緩解疲勞。
常運(yùn)動(dòng)能防哪些病?
僅僅是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不等于就能健康長壽。目前的科學(xué)研究只能證實(shí)如下的事實(shí)：即健康平衡的膳食、正常的體重和適量的活動(dòng)，可以預(yù)防1/3腫瘤的發(fā)生，另外，參加體育活動(dòng)還可以防止60%Ⅱ型糖尿病的發(fā)生，可以降低非傳染性疾病的發(fā)病率、住院率、致殘率和死亡率，有利于高血壓和糖尿病患者對(duì)血壓和血糖的控制，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，有利于降低總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比例，有助于調(diào)節(jié)精神和心理平衡，減輕壓力，增強(qiáng)自信心，緩解抑郁和焦慮等等。
運(yùn)動(dòng)過后莫忘“冷卻”
運(yùn)動(dòng)過后的“冷卻”，如同健身之前的“預(yù)熱”一樣不可忽視。人體在運(yùn)動(dòng)之后，需要逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜的狀態(tài)，這一過程不僅是處理鍛煉時(shí)的身心緊張與放松的手段，也是連結(jié)鍛煉和日常生活、工作的重要一環(huán)。從心理學(xué)角度看,欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境對(duì)人的行為具有促進(jìn)作用，而消極的心境也可能使原先感覺很有興趣的事情變得索然無味。從生理學(xué)角度看，只有在心情舒暢的狀態(tài)下，才能及時(shí)地解除運(yùn)動(dòng)中所形成的身體機(jī)能的緊張狀態(tài)，讓呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等都能得到運(yùn)動(dòng)后的松弛與養(yǎng)息;循環(huán)系統(tǒng)及時(shí)恢復(fù)生理活動(dòng)常態(tài)，運(yùn)養(yǎng)料、補(bǔ)氧債，得以消除疲勞;轉(zhuǎn)移大腦皮層相應(yīng)的興奮中心，讓興奮與抑制互為調(diào)節(jié)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、健腦益智的目的。
擴(kuò)展閱讀：運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)資料
一、健康的含義是什么?
健康是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。
二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：
1、進(jìn)行社會(huì)動(dòng)員，發(fā)動(dòng)群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍;
2、傳播健康相關(guān)知識(shí)，提高市民健康素質(zhì);
3、改變個(gè)體和群體不健康、不文明的行為，促進(jìn)城市健康發(fā)展。
三、常見的有損健康的行為和生活方式是：
吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。
四、有害健康的八種行為是：
1、吸煙;2、飲酒過量;3、不恰當(dāng)?shù)姆?4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)量過大;5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制;6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保健;7、對(duì)社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng);8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。
五、吸煙對(duì)人體健康的危害是：
1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病;2、吸煙污染空氣。
3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。
六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：
土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒的原因是：
四季豆在未熟透時(shí)，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。
八、少吃煙熏食品的原因是：
煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應(yīng)少吃煙熏食品。
九、怎樣預(yù)防高血壓?
1、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合;
2、避免參加或觀看競爭性激烈的運(yùn)動(dòng);
3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒;
4、在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，每周測1-2次血壓。
十、怎樣預(yù)防糖尿病?
1、科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖;
2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入;
3、平時(shí)少吃糖，或少吃甜食;
4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。
十一、怎樣注意心臟保健?
①經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)心臟收縮力;
�、诓晃鼰煟�
�、鄣椭嬍�，控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病;
�、苄那橛淇�，睡眠充足，勞逸結(jié)合。
十二、怎樣注意肺的保健?
�、俨晃鼰煟鼰煏�(huì)致肺癌、支氣管炎和肺氣腫;
�、谇陂_窗，濕式打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮;
�、蹚N房使用排油煙機(jī);
�、茏⒁獗Ｅ�，防止感冒和肺部感染;
�、萁�(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)呼吸功能和肺活量。
十三、肝臟有哪些功能?
肝臟是人體的“化工廠”：
�、倌芊置谀懼�;
�、诩庸だ脧哪c道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì);
�、蹖�(duì)人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。
十四、怎樣保護(hù)肝臟?
①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物;④積極預(yù)防病毒性肝炎。
十五、怎樣注意胃的保健?
�、俣〞r(shí)定量進(jìn)食，不暴飲暴食;②不吸煙，不酗酒;③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌;④注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾 ?/p>
十六、怎樣保護(hù)腎臟?
①適當(dāng)多喝開水;②不要憋尿;③預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。
十七、什么是心理健康?
心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常;②有自知之明;③有良好的人際關(guān)系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。
十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快?
①能正確認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己;②熱愛生活，對(duì)前途充滿信心;③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計(jì)較;④能冷靜對(duì)待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。
十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系?
①加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡;②培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個(gè)性;③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對(duì)方著想;④敢于堅(jiān)持真理，維護(hù)正義。
二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?
(1)二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸;②連續(xù)看書寫字一小時(shí)左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)。
(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字;②不要躺著、走路或乘車時(shí)看書。
運(yùn)動(dòng)與健康小知識(shí)
排定休息
休息也是訓(xùn)練身體的一部分，依照自己的訓(xùn)練、工作或生活狀況去好好的排定休息計(jì)劃，讓身體和心理好好的啟動(dòng)恢復(fù)能力。
伸展習(xí)慣、習(xí)慣伸展
肌肉過度緊繃帶來的永遠(yuǎn)都是負(fù)面的感覺，養(yǎng)成正確且良好的伸展習(xí)慣能夠有效的讓我們遠(yuǎn)離酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。
懂得變化運(yùn)動(dòng)內(nèi)容
身體適應(yīng)了同種運(yùn)動(dòng)內(nèi)容后效益將打折扣，因此要懂得適時(shí)變換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，避免枯燥乏味同時(shí)也能刺激神經(jīng)讓大腦更靈活。
喝水
身體內(nèi)部幾乎所有的反應(yīng)都要有水的參予，一日保持2500cc.以上的水分?jǐn)z取，促進(jìn)身體代謝廢物能力，尤其容易水腫的女孩子們一定要記得多喝水。
把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練排進(jìn)每周行程
排下去后，切記，盡量不要讓任何事情有機(jī)會(huì)取代掉他，讓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成為你生命中如同吃飯一般重要且自然的存在。
保持開心的運(yùn)動(dòng)
大多人因?yàn)槟衬繕?biāo)才勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)起來心不甘情不愿，很難持久，最好找個(gè)方法，讓你能夠在開心的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)健身。
好的運(yùn)動(dòng)服裝
舒適、透氣及松緊適當(dāng)，當(dāng)然一定要選自己看的爽的顏色與款式，因?yàn)樗鼈兪菍倌愕臓幦〗】祽?zhàn)斗服，讓你可以一看見它們就想起該讓自己好好動(dòng)起來了。
運(yùn)動(dòng)與健康小知識(shí)
上班族的運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)
1 遠(yuǎn)眺
登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽臺(tái)或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅(jiān)持，必有好處。
2 張嘴
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。
3 轉(zhuǎn)頸
茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
4 握拳
每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。
日常保健的最佳7穴位
補(bǔ)肺益腎的列缺穴
兩手虎口交叉相握，這時(shí)左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會(huì)處，因此不僅對(duì)于肺經(jīng)，還對(duì)大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。
很多時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)榕几酗L(fēng)寒而引起難以名狀的頭痛，這時(shí)就可以通過按揉
列缺穴來疏衛(wèi)解表，還可以結(jié)合熱毛巾敷額頭的方式一起進(jìn)行。
列缺穴補(bǔ)肺益腎的功效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是“陽脈之�！�，可以補(bǔ)肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對(duì)于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。
散熱去痛的尺澤穴
手心朝上，尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個(gè)拇指寬的凹陷處。這個(gè)穴位的主要作用是瀉熱。
因此對(duì)于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的。
此外，因?yàn)槌邼裳ń咏哦^肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。
保健心臟的內(nèi)關(guān)穴
伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。
因?yàn)閮?nèi)關(guān)穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對(duì)于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
健康運(yùn)動(dòng)原則
1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的過程中，特別講究呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)以及意識(shí)活動(dòng)中的配合，這就是所謂的形神統(tǒng)一。而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要心無雜念，意識(shí)也要特別專注，這樣才能夠保持協(xié)調(diào)。
2、勞逸結(jié)合
若是持久不停的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而是要保持有張有弛，最好是勞逸結(jié)合，這樣才能夠達(dá)到非常好的養(yǎng)生效果。所以，在長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，必須要多注意休息，不然會(huì)影響到人們的健身情況。
3、量力而行
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)候，一定要掌握住自己的運(yùn)動(dòng)量，要是運(yùn)動(dòng)量過小，就達(dá)不到目的，但是如果運(yùn)動(dòng)量過大，就會(huì)令超過人體耐受能力的極限，從而令身體因?yàn)樘^疲勞而受到很大的影響。
4、持之以恒
在鍛煉的時(shí)候，還要堅(jiān)持進(jìn)行，千萬不能夠間斷。在進(jìn)行不間斷的運(yùn)動(dòng)之后，能夠令人們得到更好的養(yǎng)生功效。所以，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要持之以恒，這樣才能進(jìn)行養(yǎng)生。
冬季養(yǎng)生適合做的運(yùn)動(dòng)
(1)慢跑
慢跑是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能、改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
(2)徒步
徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其它健身運(yùn)動(dòng)來說，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右;散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強(qiáng)。所以，每運(yùn)動(dòng)一次，就如同為自己的身體進(jìn)行了一次大掃 除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。闊步式：功效是可加強(qiáng)骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次;要
加大步幅。其益處是抗衰老，增強(qiáng)并保持骨骼健康和肌肉強(qiáng)健。競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里;每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4-5次。競走對(duì)身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性�？觳绞剑汗π强纱龠M(jìn)心臟健康。每次2-3公里;步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對(duì)身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動(dòng)脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣。
(3)滑雪
滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確方法，每周一至兩次練習(xí)，循序漸進(jìn)，持之以恒會(huì)起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。
滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性�；⿲�(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。這種平衡能力的增強(qiáng)時(shí)無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個(gè)部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此，滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
(6)自行車
自行車能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié) 和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車的緣故。
運(yùn)動(dòng)與健康小知識(shí)
1、運(yùn)動(dòng)必須流汗才有效?
人的汗腺天生不同，有活躍型和保守型之分。運(yùn)動(dòng)是否有效與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān)。
2、跑步會(huì)增加小腿肌肉?
跑步后暫時(shí)性的腿粗是鍛煉后肌肉充血膨脹所導(dǎo)致，并不是小腿上長肌肉。正確的跑姿絕對(duì)不會(huì)增加小腿肌肉。
3、鍛煉后肌肉酸痛說明鍛煉的好?
肌肉酸痛分為運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的急性酸痛與延遲性肌肉纖維損傷。急性肌肉酸痛是由乳酸堆積刺激末梢神經(jīng)而導(dǎo)致，并不會(huì)增長肌肉。酸痛強(qiáng)烈可能意味著動(dòng)作錯(cuò)誤或是過度訓(xùn)練。
4、訓(xùn)練時(shí)選的重量越重越好?
動(dòng)作規(guī)范比大重量重要的多，寧輕勿假。選取重量時(shí)要因人而異，因動(dòng)作而異、因目標(biāo)而異。
5、有腹肌的人腹部力量會(huì)比沒有復(fù)機(jī)的人強(qiáng)?
每個(gè)人都有復(fù)機(jī)，是否顯露出來與體脂含量有關(guān)。有復(fù)機(jī)的人腹部力量不一定比沒有腹肌的人強(qiáng)。要想腹肌顯露不僅要增肌，還要減脂。
6、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分主要靠時(shí)間，時(shí)間長即為有氧，時(shí)間短即為無氧?
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否是無氧和有氧主要取決于其供能系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后才是時(shí)間。區(qū)分有氧和無氧運(yùn)動(dòng)最簡單的方式是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)個(gè)人來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大或很大便可以算作無氧運(yùn)動(dòng)。
7、連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)超過30分鐘才能減脂?
減脂的本質(zhì)是攝入熱量小于消耗熱量。只要運(yùn)動(dòng)都能消耗熱量，同時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度無氧間歇訓(xùn)練，也就是HIIT。
8、停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)變成脂肪?
至肉和脂肪是兩種不會(huì)互相轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，通過鍛煉消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基礎(chǔ)代謝率。
9、女生不要鍛煉肌肉，會(huì)變成肌肉女!
肌肉并不好練，需要大量的訓(xùn)練和規(guī)律的飲食休息。女人的荷爾蒙分泌遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男人，不利于促進(jìn)肌肉生長。
10、想鍛煉哪個(gè)部位就需要天天不間斷訓(xùn)練才有效?
鍛煉后的肌肉需要休息和修復(fù)，不宜每天高強(qiáng)度鍛煉同一部位。健身需要的是長期堅(jiān)持，不過休息間隔時(shí)間也不宜過長。
運(yùn)動(dòng)與健康小知識(shí)
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情�！叭绻阋ュ憻捔�，你就得集中精神關(guān)注你的身體�！彼f。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到�！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗�?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥�！泵绹∩順I(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水�！背龊惯^多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里�！眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
運(yùn)動(dòng)與健康小知識(shí)
運(yùn)動(dòng)：生命的活力源泉
運(yùn)動(dòng)，簡而言之，是身體活動(dòng)的總和，它包括但不限于跑步、游泳、瑜伽、籃球、足球等多種形式。每一種運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特的魅力與益處，它們?nèi)缤宀拾邤痰恼{(diào)色盤，為我們的生活增添無限活力與色彩。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)心肺功能，提高身體耐力與力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，幫助身體排出毒素，保持肌膚的緊致與光澤。
健康：幸福生活的基石
健康，是身體、心理與社會(huì)適應(yīng)能力的完美統(tǒng)一。它不僅是個(gè)人追求幸福生活的基石，也是社會(huì)和諧發(fā)展的重要保障。一個(gè)健康的身體，能夠讓我們更好地享受生活的樂趣，應(yīng)對(duì)工作與學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值與社會(huì)貢獻(xiàn)。而心理健康同樣重要，它關(guān)乎我們的情緒穩(wěn)定、思維清晰以及人際關(guān)系的和諧。
運(yùn)動(dòng)與健康的融合之道
持之以恒：運(yùn)動(dòng)不是一朝一夕之事，它需要我們持之以恒地堅(jiān)持。將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，使之成為習(xí)慣，才能真正享受到運(yùn)動(dòng)帶來的益處。
適量適度：每個(gè)人的體質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力不同，因此選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度至關(guān)重要。過量運(yùn)動(dòng)不僅無益于健康，反而可能造成傷害。
全面均衡：多樣化的運(yùn)動(dòng)方式有助于全面發(fā)展身體素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)以及平衡訓(xùn)練相結(jié)合，能夠全面提升身體機(jī)能。
心態(tài)平和：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持平和的心態(tài)，享受運(yùn)動(dòng)的過程，而不是過分追求結(jié)果。將運(yùn)動(dòng)視為一種放松身心的方式，有助于緩解壓力，提升心理健康水平。
科學(xué)指導(dǎo)：在進(jìn)行專業(yè)性強(qiáng)或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前，最好咨詢專業(yè)人士的意見，確保運(yùn)動(dòng)方法與技巧的正確性，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
運(yùn)動(dòng)與健康小知識(shí)2
1、運(yùn)動(dòng)必須流汗才有效?
人的汗腺天生不同，有活躍型和保守型之分。運(yùn)動(dòng)是否有效與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān)。
2、跑步會(huì)增加小腿肌肉?
跑步后暫時(shí)性的腿粗是鍛煉后肌肉充血膨脹所導(dǎo)致，并不是小腿上長肌肉。正確的跑姿絕對(duì)不會(huì)增加小腿肌肉。
3、鍛煉后肌肉酸痛說明鍛煉的好?
肌肉酸痛分為運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的急性酸痛與延遲性肌肉纖維損傷。急性肌肉酸痛是由乳酸堆積刺激末梢神經(jīng)而導(dǎo)致，并不會(huì)增長肌肉。酸痛強(qiáng)烈可能意味著動(dòng)作錯(cuò)誤或是過度訓(xùn)練。
4、訓(xùn)練時(shí)選的重量越重越好?
動(dòng)作規(guī)范比大重量重要的多，寧輕勿假。選取重量時(shí)要因人而異，因動(dòng)作而異、因目標(biāo)而異。
5、有腹肌的人腹部力量會(huì)比沒有復(fù)機(jī)的人強(qiáng)?
每個(gè)人都有復(fù)機(jī)，是否顯露出來與體脂含量有關(guān)。有復(fù)機(jī)的人腹部力量不一定比沒有腹肌的人強(qiáng)。要想腹肌顯露不僅要增肌，還要減脂。
6、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分主要靠時(shí)間，時(shí)間長即為有氧，時(shí)間短即為無氧?
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否是無氧和有氧主要取決于其供能系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后才是時(shí)間。區(qū)分有氧和無氧運(yùn)動(dòng)最簡單的方式是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)個(gè)人來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大或很大便可以算作無氧運(yùn)動(dòng)。
7、連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)超過30分鐘才能減脂?
減脂的本質(zhì)是攝入熱量小于消耗熱量。只要運(yùn)動(dòng)都能消耗熱量，同時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度無氧間歇訓(xùn)練，也就是HIIT。
8、停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)變成脂肪?
至肉和脂肪是兩種不會(huì)互相轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，通過鍛煉消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基礎(chǔ)代謝率。
9、女生不要鍛煉肌肉，會(huì)變成肌肉女!
肌肉并不好練，需要大量的訓(xùn)練和規(guī)律的飲食休息。女人的荷爾蒙分泌遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男人，不利于促進(jìn)肌肉生長。
10、想鍛煉哪個(gè)部位就需要天天不間斷訓(xùn)練才有效?
鍛煉后的肌肉需要休息和修復(fù)，不宜每天高強(qiáng)度鍛煉同一部位。健身需要的是長期堅(jiān)持，不過休息間隔時(shí)間也不宜過長。
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