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夏天養(yǎng)生怎么健康出汗
大家都說夏天容易出汗,很多人不喜歡出汗,但其實(shí)夏天適當(dāng)出汗是有益健康的,下面就和小編一起看看夏天養(yǎng)生怎么健康出汗吧。
健康出汗6大招
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,汗為心之液。人體除黏膜外,全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種,動汗(主動出汗)和靜汗(被動出汗)。
◆靜汗:在30攝氏度以下,看不到汗珠的汗,平均一天出600毫升,多了就是不正常,比如:自汗(氣虛)、盜汗(陰虛)等。
◆動汗:氣溫超過30攝氏度,人體有意識的運(yùn)動導(dǎo)致出汗,就是動汗,這樣出汗才叫好。
中醫(yī)講究“動汗可貴”,是說運(yùn)動過程中出的汗最可貴,因?yàn)檫@是深層次出汗。
我們平!罢羯D谩,或是因溫度過高而出的汗,都是淺層出汗。深層出汗相對于淺層出汗來說,更利于體內(nèi)毒素的排出和陽氣的舒展,所以夏天不妨參加一些運(yùn)動,讓身體適量出些汗。
主動出汗后,不僅讓人感覺很舒服,還是真正的“人體天然補(bǔ)藥”。下面六個方法,讓您每天主動出汗,每天吃補(bǔ)藥!
1運(yùn)動前喝熱水、熱粥
運(yùn)動前,喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài);再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運(yùn)動后,一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。
2從膝蓋開始自我發(fā)熱
久坐不動的人,可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后,將一個暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發(fā)生熱,深入到皮膚深處。泡澡或泡腳,也能達(dá)到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利于身體排汗、緩解疲勞。
3靜止一小時
夏天的時候,可以給自己制定一個計(jì)劃,每天定時關(guān)掉空調(diào),靜靜地坐一個小時,培養(yǎng)身體主動出汗的能力。
4曬15分鐘太陽
夏日陽光,是人體主動出汗最佳的動力。每天上午9~10點(diǎn)和下午4~5點(diǎn),曬15分鐘左右太陽,并做一些簡單的舒展運(yùn)動,能使身體能量逐漸被激活。
5不要長期待在空調(diào)房里
長期坐在空調(diào)房,這樣會讓毛孔變遲鈍,影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。
夏天可以選擇10點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶外運(yùn)動,讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調(diào)房里的.人,可以多喝溫?zé)岬乃材苡行Т龠M(jìn)排汗,對消暑也很有幫助。
總之,除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外,大多數(shù)人都適合主動出汗,不過要依據(jù)自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。
出汗的10大驚人好處
出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的方式,當(dāng)我們覺得熱的時候,或者在做運(yùn)動的過程中,出汗是正常現(xiàn)象。正常的出汗有利于身體健康,出汗能夠調(diào)動全身器官,改善循環(huán)。
1排出毒素
專家表示,主動出汗,能加快人體的.體液循環(huán)和代謝過程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通,還能從一定程度上緩解腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。
2控制血壓
高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,運(yùn)動出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達(dá)到降低血壓的目的。
3促進(jìn)消化、睡眠
出汗促進(jìn)消化睡眠。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)勞逸有度,過勞會傷元?dú),過逸會導(dǎo)致氣血運(yùn)行緩慢。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會影響消化,導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響,導(dǎo)致人晚上睡不香。
4護(hù)膚美容
汗液是最好的天然美容液。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜,防止了體表水份的丟失,從而使皮膚顯得光滑潤澤?偛怀龊沟娜,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達(dá)到美容護(hù)膚的功效。
5減肥
當(dāng)人體運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時,脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外。
6提高免疫力
夏天多出汗,還有另一個驚人的好處,那就是提高身體免疫力。出汗的首要功能,就是充當(dāng)體溫調(diào)節(jié)器的角色。冬天受點(diǎn)冷、夏天出點(diǎn)汗,才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新。
7預(yù)防感冒
出汗,實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體。汗液中含有的抗菌肽,能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜,對其進(jìn)行分解。
研究表明:皮離蛋白能夠非常有效地對抗結(jié)核病菌和其他細(xì)菌。這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效,皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中,能夠自然的被激活。
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