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經(jīng)期吃什么瘦身又健康
女性在經(jīng)期身體比較敏感，如果女性想在經(jīng)期減肥可以通過飲食來調(diào)理，在這個時候如果吃有營養(yǎng)又能減肥的食物對減肥來說是很有效的。那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢？女性經(jīng)期飲食減肥的注意事項有哪些呢？女性經(jīng)期減肥的好處你知道嗎？一起來了解一下吧。
經(jīng)期減肥的四個階段
瘦身福利期：月經(jīng)那幾天
瘦身超速期：月經(jīng)后的1、2周
瘦身平快期：月經(jīng)后第3周
瘦身緩慢期：月經(jīng)后第4周
經(jīng)期飲食要規(guī)律
經(jīng)期一日三餐要規(guī)律，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、糙米等。另外還要攝取足夠的蛋白質(zhì)，在正餐時吃些肉類、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物。
此外，經(jīng)期，女性的新陳代謝較為旺盛。很多MM認(rèn)為經(jīng)期吃甜食不會發(fā)胖，就大肆吃起來。但吃甜食不會胖的福利期只有幾天，如果一下攝入過多糖分，之后會在體內(nèi)囤積，導(dǎo)致肥胖。并且攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，會加重經(jīng)期的不適癥狀。因此，MM們要減肥，在經(jīng)期也要克制一下甜食。
【經(jīng)期減肥食譜】
經(jīng)期前1周：薏米山藥羹
這一周開始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時增加脂肪代謝。薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。
材料：山藥、薏米、枸杞適量、燕麥適量、冰糖適量
做法：提前將薏米用清水泡2個小時。將枸杞用清水泡10分鐘；將山藥去皮切成菱形塊；鍋內(nèi)放水將薏米煮開；放入山藥，大火燉開，加入冰糖；放入燕麥片關(guān)火，最后放入泡好的枸杞即可。
經(jīng)期1周：大棗蘋果泥
經(jīng)期是排毒的最佳時期，學(xué)會抓住這個時機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺階。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。
材料：2個蘋果、3~5顆新鮮紅棗
做法：蘋果去皮切塊和和新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥即可
經(jīng)期后1周：山藥紅豆粥
紅豆有利尿、健胃生津、祛濕益氣等作用。在經(jīng)期食用紅豆還能夠補(bǔ)血，有助身體恢復(fù)。
材料：薏米50克、紅豆50克、山藥100克、茯苓、冰糖適量
做法：山藥洗凈，去皮，切成��；薏仁、茯苓、紅豆均洗凈，用冷水浸泡2～3小時，撈出后瀝干水分；鍋中加入適量冷水，將山藥丁、薏仁、茯苓一起放入，煮至爛熟，取出備用；鍋中再加入約600亳升冷水，將紅豆放入，先用旺火燒沸，然后改小火煮半小時；加入煮熟的山藥丁、薏仁、茯苓，再以旺火燒沸，改小火煮約15分鐘；冰糖下入粥內(nèi)，攪拌均勻，再燜10分鐘，即可盛起食用。
經(jīng)期吃什么好減肥
在經(jīng)期由于經(jīng)血帶走的體內(nèi)的部分營養(yǎng)元素，減肥不可刻意節(jié)食，容易引起痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，不妨了解一下這些經(jīng)期飲食原則，讓健康與減肥同在。
1.攝取足量的蛋白質(zhì)
體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)，對身體的健康與及減肥都是有促進(jìn)效果的，可在午餐時，多吃一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如肉類、蛋類等等動物性蛋白，尤其是黃豆、豆腐等等植物性蛋白，既能滿足蛋白質(zhì)的需求，維持月經(jīng)的穩(wěn)定，又具有減肥的效果。
2.高纖維食物不能少
經(jīng)期減肥少不了高纖維食物的補(bǔ)充，比如各種蔬菜和水果、全麥面包、糙米、燕麥等等，熱量不高，同時可以為機(jī)體提供足夠的能量，而且，富含纖維的食物能促進(jìn)促進(jìn)體內(nèi)多余的情動激素的排出，增加血液中的含鎂量，有利于調(diào)整月經(jīng)，并鎮(zhèn)靜神經(jīng)，緩解經(jīng)期焦慮，煩躁等情緒。
3.飯必須要定時定量
很多女生減肥的時候，飯都是不吃的，時間久了，可能瘦是瘦了，但是健康也沒了，特別時在經(jīng)期，不吃飯就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀，米飯要吃，但是要定時定量，不需要吃太多，基本保證不僅不會胖，更保持健康。
4.可以吃些減肥零食
經(jīng)期女性的新陳代謝會比平時要加快大約30%，因此容易出現(xiàn)饑餓感，如果在兩餐間覺得餓，可以吃一些核桃、腰果等等富含維生素B群的零食，既能補(bǔ)充能量，又有利于控制食欲與食量，避免在之后正式餐中大吃特吃。
5.不要刻意地吃甜食
不要拿經(jīng)期當(dāng)作借口，而放肆的吃甜食，雖然經(jīng)期吃些甜食可以緩解平穩(wěn)情緒，有利于健康與減肥，但攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，反而不利于減肥，還會加重經(jīng)期的不適癥狀。
6.經(jīng)期結(jié)束后的第二天減肥最佳期
月經(jīng)完全干凈過后的第二天，是減肥的最佳時期，可以用些燕麥等等做為主食，減少對糖分的攝取，滿足身體的需要，又不含有脂肪，避免在體內(nèi)囤積太多的能量，多吃些蔬菜和水果，少量的肉類，增加一些運(yùn)動的時間，加速脂肪的燃燒。
經(jīng)期吃什么好減肥月經(jīng)期間的減肥食譜
1.大棗蘋果泥
1個蘋果，5顆紅棗，一起放到榨汁機(jī)中，加一點溫水打成泥，裝盤后，可以直接食用。
作用：蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，紅棗促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)氣活血。
2.紅豆黑米粥
200克黑米，100克紅豆，白糖適量。紅豆和黑米洗凈，用清水一個晚上，再將兩種食材一起煮熟，大火煮沸轉(zhuǎn)小火慢燉至熟軟，調(diào)味。
作用：豐富的石堿與纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，并且能排泄體內(nèi)多余的鹽分、水分，幫助分解脂肪，氣血雙補(bǔ)，滋陰暖肝，利尿消腫。
3.山藥紅棗粥
大米，紅棗，山藥各適量。山藥去皮洗凈，與大米和紅棗一起放到鍋里，加適量清水煮成粥。
作用：山藥能滋陰補(bǔ)腎，促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化，此粥具有潤肺調(diào)養(yǎng)，氣血雙補(bǔ)的功效。
4.木瓜牛奶
牛奶、木瓜、龍眼干、紅棗各適量。往鍋里放水，然后放入適量龍眼干和紅棗，木瓜削皮后切成小塊，并將木瓜放入鍋內(nèi)煮，水開后加入紅糖，煮到木瓜軟爛，倒入牛奶，再次煮開。
作用：木瓜可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪分解，對下半身肥胖有非常不錯的減肥效果，而龍眼干、紅棗補(bǔ)血又補(bǔ)氣，有利于經(jīng)血拓順暢排出。
女性經(jīng)期減肥吃什么
1、番石榴
番石榴的維生素含量高但是熱量卻極低，而且膳食纖維比較豐富，吃過以后更容易飽，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。
2、山藥
山藥(又名薯蕷、玉涎)，可當(dāng)主食用。它特含的消化酶能有效促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。
3、紅豆
紅豆有高纖維低脂肪的特點，富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇。
4、奇異果
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量(僅有45卡洛里)的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。
5、香蕉
香蕉可以給身體很好的提高營養(yǎng)物質(zhì)，而且所含的膳食纖維可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動，香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。
6、甜橙
橙子多。纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后立馬變身輕盈美人。
7、海帶
想要減肥，與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒，不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會吸收或囤積多余的養(yǎng)分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!
8、乳制品
在這個時期可以和牛奶來給身體補(bǔ)充能量，因為牛奶營養(yǎng)豐富還含有充足的鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
女性經(jīng)期飲食減肥的注意事項
經(jīng)期有特定的飲食減肥法，但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法，還有流行起來的漢方減肥法等方法都會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，使身體的荷爾蒙分泌混亂，最終減肥不成反倒使身體變胖。
減肥最實在最健康安全的方法就是少吃多動，經(jīng)常嘗試那些旁門左道的捷徑減肥方法容易弄巧成拙。西方女性在經(jīng)期的時候會趁機(jī)吃些巧克力調(diào)養(yǎng)一下，我們中國也有這樣的一些經(jīng)期飲食傳統(tǒng)，不妨在經(jīng)期的時候吃些紅棗湯、生姜紅糖水、紅豆湯等滋補(bǔ)一下。
經(jīng)期減肥進(jìn)行運(yùn)動的時候要注意，運(yùn)動的量不要過大，可以打打乒乓球、投籃球。一些劇烈的運(yùn)動如跳高、百米賽跑等最好就不要進(jìn)行，以免導(dǎo)致經(jīng)血過多和子宮移位。另外經(jīng)期也不適合進(jìn)行水下運(yùn)動，不要洗冷水澡，以免導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和造成感染。經(jīng)期期間保持心情舒暢，讓緊張的神經(jīng)緩和下來。
女性經(jīng)期減肥一定要合理安排，避免對身體健康造成危害。
女性經(jīng)期減肥的好處
改變經(jīng)期前身體肥胖的惡性循環(huán)。無端端就變得焦慮，毫無干勁，精神不集中，毫無緣由突然傷感，而且食欲旺盛，無論怎么減，體重不減反增，身體浮腫，容易疲憊，肌膚干燥等等，身體狀況頻出。
你是否深陷這種每月必來的惡性循環(huán)?一個月中有半個月處于這種狀態(tài)的人不少，如果能愉快輕松地度過這痛苦的半個月就好了!那就來試一試豆?jié){和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆?jié){和市面上販?zhǔn)鄣氖卟酥煸谝黄鸷染蜁惺萆淼男Ч?
“豆?jié){”能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙，而“市面上販賣的蔬菜汁”有利于攝取維他命和礦物營養(yǎng)素，有效緩解精神緊張，獲得飽腹感。
經(jīng)期前體重增加只是短暫的變化。女性排卵后自身雌性激素分泌減少，黃體激素增多。這樣一來，細(xì)胞內(nèi)吸收了較多的水份和鹽分，是脂肪代謝率下降，所以女性在這段時間易肥胖。
大部分的人在生理期前5天開始，體重難減或者增加因人而異，大概增加500g至3kg左右。這是為了補(bǔ)充因失血而流失的營養(yǎng)，但隨著體重增加將容易出現(xiàn)精神焦慮不安，暴飲暴食等狀況。
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