夏天如何正確喝水

　　夏季氣溫高，人體出汗量明顯增多，飲水成為了夏季養(yǎng)生重要的課題。以下是小編為大家精心整理的健康知識(shí)，歡迎大家參考！

　　1、喝水量因人而異

　　有人說(shuō)一天要喝夠八杯水才夠，其實(shí)喝多少水并沒(méi)有一個(gè)固定的要求的，比如你的水份流失得更多的話，則要多喝一點(diǎn)，比如說(shuō)你是處于室外工作者的話，那么則要多喝點(diǎn)水，或者說(shuō)你的工作環(huán)境輕松，平時(shí)又吃了大量的湯類，粥類，或者水份流失得較少的話，則可少喝一點(diǎn)。應(yīng)該說(shuō)水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行喝。健康人可以以尿液顏色來(lái)判定何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，假如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

　　對(duì)于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，天天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過(guò)高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過(guò)多。因?yàn)楹人�太多�?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

　　2、選擇“健康”的好水

　　好水的條件，不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì)，應(yīng)均勻地溶解鈣等無(wú)機(jī)物成分，PH值為8-9的弱堿性水為宜；水溫最好低于體溫，在攝氏20-25℃左右；最好含有豐富的氫離子。

　　3、補(bǔ)水最好是白開(kāi)水

　　白開(kāi)水是最好也是最安全的補(bǔ)水選擇。白開(kāi)水進(jìn)入體內(nèi)后最容易吸收，可以較快進(jìn)行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分等。白開(kāi)水最好選擇40℃左右的溫開(kāi)水。盡量不要喝冷開(kāi)水甚至是冰水。另外，也可以根據(jù)情況，適當(dāng)補(bǔ)充一些果汁、湯水等。

　　4、喝溫不喝涼

　　喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

　　5、慢喝不快喝

　　喝水時(shí)，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處�？焖俅罅亢人畷�(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

　　6、拒絕“衰老”的水

　　如果水不經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而是靜止?fàn)顟B(tài)的“死水”，這就是衰老了的水。如果桶裝或瓶裝的純凈水，從出廠到飲用中間存放了相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間，會(huì)讓水的品質(zhì)受到影響。開(kāi)啟后被靜止存放超過(guò)3天，就會(huì)變成衰老的老化水，最好不飲用。

　　7、少量多次

　　正常情況下早上起來(lái)空腹要喝杯溫開(kāi)水，或者淡鹽水，9點(diǎn)多到10的時(shí)候，可適當(dāng)?shù)亩嗪人�，中午吃飯前在喝點(diǎn)水，可占劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，也要記得給自己補(bǔ)水，此外晚飯前，這些也都是需要補(bǔ)水的時(shí)間了，當(dāng)然了夏季的水份流失得更快，也可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水份。什么時(shí)候喝，當(dāng)然了有渴意的時(shí)候就一定要多喝水。因此應(yīng)該采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。

　　8、最好用玻璃杯

　　玻璃杯在燒制的過(guò)程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時(shí)，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。

　　9、不宜多飲純凈水

　　因?yàn)榧儍羲�在制作過(guò)程中，既除掉了一些有害病菌、有機(jī)物等雜質(zhì)，也除掉了對(duì)人體健康有益的微量元素和礦物質(zhì)。

　　10、用餐時(shí)不宜喝水

　　進(jìn)餐時(shí)飲水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對(duì)胃也不好。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開(kāi)水，將原已不足的消化液更為稀釋，從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶，湯中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補(bǔ)充�；蛘呦仁嘲胪氚字嘁部�。

　　11、早喝不晚喝

　　當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。

　　12、喝淡不喝甜

　　夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)，各種甜飲料高糖、高能量，營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來(lái)代替白開(kāi)水。

　　13、適當(dāng)喝點(diǎn)花樣水

　　對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，只喝一成不變的白開(kāi)水實(shí)在無(wú)趣，讓生活多一點(diǎn)情趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點(diǎn)維生素成分豐富的低糖果汁，會(huì)讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開(kāi)水，而不宜以茶、飲料來(lái)替代水。

　　14、喝水也“吃”水

　　黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時(shí)，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。

　　正確喝水的注意事項(xiàng)

　　喝水時(shí)刻一、晚上喝水的好處

　　關(guān)于晚上要不好喝水很多人有疑問(wèn)，有些人怕晚上喝水會(huì)導(dǎo)致起夜和睡眠不穩(wěn)，而有些人則認(rèn)為晚上要喝水，可以補(bǔ)充夜間身體代謝所需要的水分。

　　首先，晚上喝水可以降低人體的血糖濃度，同時(shí)補(bǔ)充夜間細(xì)胞所需的水分，有助于安眠和體內(nèi)毒素的代謝。

　　其次，晚上是可以喝水的，只要控制量和時(shí)間即可。晚上喝水最好選擇再睡前1小時(shí)，這樣可以在入睡之前如廁一次，可以避免起夜現(xiàn)象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯為宜。

　　另外，關(guān)于晚上喝什么水要因人而異，有便秘的患者可以選擇喝蜂蜜水，高血糖患者可以選擇喝白開(kāi)水。

　　喝水時(shí)刻二、起床后

　　人在睡眠期間也會(huì)進(jìn)行新陳代謝，幾乎每個(gè)人體在夜晚流失將近450毫升的水分，這樣人體在早晨會(huì)出現(xiàn)血液粘稠度升高、血液循環(huán)減緩等現(xiàn)象。

　　所以，早起后要通過(guò)喝水來(lái)稀釋血液。那么該喝哪種水呢?古人養(yǎng)生提倡喝淡鹽水，而今天養(yǎng)生人士提倡喝蜂蜜水。其實(shí)這兩種水如何喝要因人而異。

　　首先，低血糖、便秘、有美容需求的人群可以選擇喝蜂蜜水。

　　其次，有運(yùn)動(dòng)需求、低血壓患者可以選擇淡鹽水，但是淡鹽水不適合高血壓患者。

　　喝水時(shí)刻三、飯前

　　肥胖是大多數(shù)人都要面臨的問(wèn)題，而且越來(lái)越多的人步入肥胖的群體，減肥比較困難，但是控制自己不進(jìn)入肥胖一族還是可以做到的。

　　首先，飯前喝水可以占據(jù)胃的部分體積，這樣可以減少正餐食物的攝入量。

　　其次，飯前1小時(shí)喝水還可以起到?jīng)_刷胃腸道的作用，促進(jìn)未來(lái)得及消化的食物向下蠕動(dòng)。

　　體內(nèi)濕氣如果比較重，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大家的身體健康。但是你知道嗎?其實(shí)在生活中存在著一些事情如果你經(jīng)常做，就會(huì)讓你身體中的濕氣加重，所以在這樣的情況之下，小編今天就來(lái)和大家介紹一下，在生活中經(jīng)常做哪些事情就會(huì)讓身體中的濕氣加重。

　　喜歡吃重口味的食物

　　現(xiàn)在人由于經(jīng)常在外面吃飯，而外面的餐館為了提高產(chǎn)品的口感，往往會(huì)在菜品中加入過(guò)多的調(diào)味料，而人經(jīng)常吃的話，就會(huì)讓口味變得越來(lái)越重，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)讓腸胃受到傷害。而你知道嗎?腸胃的好壞與身體中水分的代謝是密不可分的。如果腸胃好了，那么身體中的水分代謝就會(huì)正常，反之，就會(huì)讓身體中的水分代謝不出去，從而造成濕氣重的后果。

　　因此，大家平時(shí)的飲食，味道最好不要過(guò)重，在平時(shí)的生活中一定要抽出時(shí)間去照顧好自己的身體，只有在這樣的情況之下，才能夠更好的維護(hù)大家的健康。

　　不喜歡運(yùn)動(dòng)

　　一提到運(yùn)動(dòng)，很多人就會(huì)以沒(méi)有時(shí)間為借口。但是當(dāng)你有時(shí)間的時(shí)候，你往往根本想不到要去運(yùn)動(dòng)。而你知道嗎?對(duì)于那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，身體中的水分往往得不到很好的清除，日積月累，就會(huì)讓體內(nèi)的濕氣漸漸加重。

　　因此，為了你的健康著想，在平時(shí)的生活中一定要養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，只有這樣才能夠讓身體中多余的水分通過(guò)汗液排出，從而讓你健康。

　　血?dú)獠蛔?/strong>

　　如果上述的兩點(diǎn)你在平時(shí)的生活中都沒(méi)有，那么你就要考慮一下自己身體中的血?dú)饬�。�?duì)于那些血?dú)獠蛔愕娜巳簛?lái)說(shuō)，他們?cè)谄綍r(shí)的生活中，經(jīng)脈會(huì)運(yùn)行不順暢，那么就會(huì)讓身體中的腑臟功能減弱，從而導(dǎo)致身體中的器官代謝速度變慢，特別是脾胃會(huì)受到傷害，從而身體中的水分就會(huì)堆積從排不出體外，因此，就會(huì)讓很多人出現(xiàn)體內(nèi)濕氣重的情況。

　　對(duì)于這類人群而言，你們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要注意給身體補(bǔ)充氣血，比如說(shuō)你可以吃一些補(bǔ)充氣血的食物，如紅棗、桂圓等，又或者是你們可以通過(guò)按摩血海穴、天樞穴等方式，都可以有效的幫助你們給身體中補(bǔ)充氣血，從而讓你氣血兩旺，人也會(huì)變得更加的健康。

　　喝水時(shí)刻四、飯后

　　飯后不宜立即喝水，但是我們這里提倡飯后半小時(shí)喝水。因?yàn)轱埡罅⒓春人畷?huì)沖淡和稀釋唾液、胃液，導(dǎo)致蛋白酶的活性減弱，從而影響消化和吸收。

　　而當(dāng)半小時(shí)之后再喝水，一方面可以緩解過(guò)咸、過(guò)辣食物給消化道帶來(lái)的危害，另一方面，可以補(bǔ)充人體水分，促進(jìn)食物的消化，避免出現(xiàn)便秘。

　　喝水時(shí)刻五、洗澡后

　　洗澡時(shí)人體會(huì)因?yàn)闊崴�而失去過(guò)多的水分，引起皮膚干燥現(xiàn)象。因?yàn)橄丛韬笕梭w血管會(huì)因?yàn)槭軣岫鴶U(kuò)張，血液流動(dòng)加速，心跳也會(huì)加快，如果此時(shí)喝水太快反而對(duì)健康不利。

　　所以，洗澡之后喝水最好小口慢喝，并且適宜喝溫水或涼白開(kāi)。若果屬于低血糖的患者，還可以選擇喝糖水或蜂蜜水。

　　喝水時(shí)刻六、吹空調(diào)時(shí)

　　吹空調(diào)會(huì)引起室內(nèi)空氣干燥，對(duì)人體首先會(huì)引起皮膚失水，之后鼻黏膜等處干燥，甚至?xí)�引起感冒和支氣管炎。所以開(kāi)啟空調(diào)之后不僅要使用加濕器，還要注意補(bǔ)水。此時(shí)可以選擇喝蜂蜜水、果汁、白開(kāi)水、礦泉水或檸檬水等。

　　喝水時(shí)刻七、發(fā)燒時(shí)

　　人發(fā)燒時(shí)會(huì)消耗大量的水分，嚴(yán)重的還會(huì)引起脫水現(xiàn)象，所以醫(yī)生常讓病人多喝水。甚至通過(guò)打點(diǎn)滴來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)水分。

　　所以，當(dāng)發(fā)燒之后可以選擇喝白水、糖鹽水、綠豆湯或小米粥等。

　　喝水時(shí)刻八、久坐期間

　　很多上班族一坐就是一整天，久坐一方面不利于身氣血流動(dòng)，另一方面會(huì)危害泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)健康。

　　所以常久坐的人群要多喝水，這樣可以加速身體代謝，同時(shí)喝水則需要經(jīng)常去廁所，起到活動(dòng)身體的作用。

　　另外，吃得太咸太辣、心情煩躁、運(yùn)動(dòng)后、發(fā)生口臭等情況下都需要注意補(bǔ)水。

　　結(jié)語(yǔ)：

　　水是人體代謝的基礎(chǔ)物質(zhì)，只有充足的水分，體內(nèi)的毒素才能以尿液、汗水和糞便的形成排出體外。所以補(bǔ)水對(duì)健康很重要。晚上也需要補(bǔ)水，只要不過(guò)量，還是有諸多養(yǎng)生作用的嗎。

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