倒班熬夜對健康有什么影響

　　有統(tǒng)計顯示，人類生命的 1/3 是在睡眠中度過，因而充足時間和高質(zhì)量的睡眠對保持良好的健康狀態(tài)非常重要。倒班工作，需要經(jīng)常上夜班的人，往往難以保證睡眠質(zhì)量，就容易產(chǎn)生一系列精神和軀體癥狀。

　　「倒班」工作，容易影響健康

　　在現(xiàn)代社會，長期睡眠不規(guī)律是很常見的。

　　如倒班工作的醫(yī)生、護士和一些工人，他們經(jīng)常上夜班，工作時間與社會常規(guī)的作息時間不一致，容易產(chǎn)生各種睡眠的問題。

　　睡眠與覺醒周期的建立與長期的環(huán)境因素有關(guān)。

　　大多數(shù)人在白天覺醒，夜晚睡眠，這樣就形成了「生物鐘」現(xiàn)象。

　　反之，有的人需要在晚上覺醒，參與工作，而白天睡眠，那么他的生物鐘就會做出相應(yīng)的調(diào)整，節(jié)律也與大多數(shù)人相反。

　　雖然有些人在倒班工作后，仍能重新調(diào)節(jié)維持適應(yīng)的「睡眠-覺醒」節(jié)律，但也有許多人出現(xiàn)睡眠紊亂和其他問題，這樣會嚴(yán)重影響其身心健康和正常生活。

　　1. 身體健康

　　倒班可引起睡眠問題，可能會導(dǎo)致慢性睡眠障礙;

　　夜班期間飲食不規(guī)律，可能產(chǎn)生或加重胃腸道疾病;

　　長期夜班，睡眠質(zhì)量不佳，處于疲勞狀態(tài)，也會增加心血管疾病發(fā)病風(fēng)險;

　　有些人可能會以服藥或飲酒來改善睡眠和減少倒班產(chǎn)生的覺醒障礙，但這可能導(dǎo)致藥物和酒精依賴。

　　2. 情緒表達(dá)

　　因睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳，人很難產(chǎn)生平靜、滿足、精力充沛等正面情感，反而容易產(chǎn)生疲勞、緊張、悲觀、憤怒等負(fù)面情緒。

　　同時，人對負(fù)面情緒或過度興奮的控制力也會降低，往往會對不恰當(dāng)行為也不加約束，例如進行一些隨意發(fā)泄的行為。

　　3. 影響工作

　　腦部的影像研究顯示，睡眠不足會對前額葉皮質(zhì)產(chǎn)生很大影響，知覺、認(rèn)知和其他相關(guān)能力會出現(xiàn)普遍下降。

　　需要高認(rèn)知技能的任務(wù)，例如處理意外事件時所需的創(chuàng)新性和靈活性，需要修改計劃時所需的統(tǒng)籌能力，需要評估風(fēng)險的預(yù)判能力都會受損。

　　因疲倦感形成的睡意會隨著工作周而復(fù)始累積，造成工作出錯、判斷失誤、效率降低等。

　　4. 人身安全

　　倒班所造成的總睡眠時間減少、睡眠質(zhì)量較差，還會使人的日間警覺性下降和認(rèn)知功能受損。

　　處于這種狀態(tài)下，人的睡意極易迅速轉(zhuǎn)變?yōu)樗�眠，其直接后果是人的警覺性會降低。有時甚至有安全隱患，例如疲勞駕駛等。

　　5. 家庭和社會

　　對于大多數(shù)的倒班工作者來說，工作之余的大部分時間主要用來恢復(fù)睡眠，與親人或朋友的生活規(guī)律差異較大。這樣可能產(chǎn)生許多消極的影響，比如婚姻不和諧、社會關(guān)系受損等。

　　4 個改善的建議

　　1. 睡眠時間要充足

　　長期的倒班工作的人，要保證間歇期時有足夠的睡眠時間。

　　2. 睡眠環(huán)境要舒適

　　睡覺時，臥室的光線要暗，環(huán)境要安靜，同時避免睡前應(yīng)用影響睡眠的物質(zhì)，比如酒精飲料、咖啡等。

　　3. 合理安排時間

　　確保有足夠的社會活動時間，合理安排好值班時間和社會活動日程表，即使沒有工作時，也要堅持這個時間表。

　　4. 利用光照調(diào)整

　　上夜班時，可利用充足的光線照明促使自己盡快適應(yīng)新的輪換，也會有助于進入接下來的睡眠周期。

　　熬夜倒班的危害

　　一、免疫力下降

　　在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

　　對策：建立有規(guī)律的作息時間，如果因工作不得不熬夜，那么中間也應(yīng)該休息一段時間。另外，可適當(dāng)補充營養(yǎng)，服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸及對人體有益的硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來增強免疫力。

　　二、記憶力減退

　　人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　對策：熬夜后最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間小睡一會兒也是十分有用的。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

　　三、視力下降

　　熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲、變形、縮小，視物顏色改變等問題，導(dǎo)致視力驟降。

　　對策：熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右�？蛇x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定的濕度，可以不時做個深呼吸。

　　四、皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡、黑眼圈加重等問題。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患上脂溢性皮炎。

　　對策：晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。

　　五、造成心理疲乏

　　從心理學(xué)的角度看，熬夜還會造成心理疲乏，使情緒發(fā)生不良改變，引起焦慮、憂郁、急躁等。

　　對策：當(dāng)熬夜后心理壓力過大時，要給自己放個假，多到戶外活動活動，這樣可以減輕心理疲勞。

　　日本醫(yī)學(xué)家研究認(rèn)為，熬夜者比正常人更易遭受癌癥襲擊，以胰腺癌為例，發(fā)病率高出一般人3倍多。澳大利亞科學(xué)家認(rèn)為，夜間是體內(nèi)細(xì)胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機體就很難控制住細(xì)胞的裂變，從而導(dǎo)致細(xì)胞癌變。

　　熬夜的五大危害

　　1.增加患肝病風(fēng)險

　　依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經(jīng)運行的時間，此時肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過重產(chǎn)生各種病變。

　　2.造成不可逆的大腦損傷

　　熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復(fù)的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

　　3.易致肥胖

　　熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

　　4.免疫力下降

　　常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

　　5.增加患癌風(fēng)險

　　癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險增大。

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