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吃什么雜糧對眼睛有益
五谷雜糧,是養(yǎng)生人士的最愛,因為吃雜糧的好處有很多,日常養(yǎng)生吃些五谷雜糧對身體特別好,不僅能補充所需營養(yǎng),還能預防疾病,讓身體更健康哦!以下是小編為大家收集的吃什么雜糧對眼睛有益,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。
吃什么雜糧對眼睛有益 篇1
好處一:吃全谷雜糧能增加營養(yǎng)供應
粉和全麥粒相比,維生素B1含量只有全麥的四分之一。又比如說,大米和小米相比,鉀和鐵的含量只有小米的五分之一。所以,吃粗糧(全谷)能讓人們在吃飽的前提下得到更多的營養(yǎng)素。胃腸不好的人千萬不要因為粗糧"粗糙"的外表而拒絕吃粗糧,只要選擇好種類,不但不會增加消化系統(tǒng)的負擔,反而可以幫助吸收更多的營養(yǎng)素。比如小米、大黃米、高粱米、糙米、蓮子等,煮粥吃很容易消化吸收。
好處二:吃全谷雜糧能攝入更多的防病保健成分
全谷雜糧中不僅含有較多的膳食纖維和多種維生素,還含有更多的抗氧化物質(zhì)。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源,而黃色的全谷雜糧含有類胡蘿卜素,大麥和燕麥中還還有豐富的beta-葡聚糖。這些物質(zhì)各有健康益處,如有利于預防癌癥、有利于預防冠心病、幫助控制餐后血糖和血膽固醇、延緩眼睛衰老等。白米白面中的'保健成分則微乎其微。
好處三:全谷雜糧纖維含量高,有助降低腸癌風險
人們都知道全谷雜糧中纖維素多,而且總膳食纖維多。在同等重量下,可以提供更多的膳食纖維和抗性淀粉,它們不僅能幫助清腸通便,對便秘的人很有幫助,并且在大腸中能夠促進有益菌的增殖,改善腸道微生態(tài)環(huán)境,有助于降低腸癌的風險。
好處四:全谷雜糧餐后血糖上升緩慢,糖尿病人最宜
越是精白細軟的主食,升高血糖越猛烈。即便是同樣多的淀粉量,因為吃全谷豆類需要咀嚼,消化速度慢,餐后血糖就比較低,能減少胰島素的需要量。糖尿病人宜選擇以上各種雜糧豆、燕麥、大麥、糙米等混合制作的主食,餐后血糖就會容易控制,也不用擔心出現(xiàn)饑餓和低血糖的情況。
好處五:吃全谷雜糧飽腹感強,喝粥也不餓
雜糧豆粥吃一碗很飽,很長時間不餓。而同樣能量的白米、面包等吃起來速度快,飽感差,很容易感覺到餓,結果是不自覺的讓身體攝入更多的熱量。要想長期減肥,就需要控制膳食能量,同時維生素礦物質(zhì)等營養(yǎng)素一樣都不能少,也不能感覺明顯饑餓。既然如此,何不選擇等能量情況下飽腹感更強、營養(yǎng)更豐富的雜糧豆粥呢?
好處六:吃全谷雜糧有助預防肥胖
研究證明,日常吃全谷最多的人,隨著年齡發(fā)胖的危險比較小,精白米、精白面的人,中年發(fā)福風險非常大。吃全谷雜糧不容易飲食過量,而且餐后血糖上升緩慢,胰島素需求量小,有利于抑制脂肪的合成。
好處七:吃全谷雜糧能有效預防飯后困倦
很多人有這樣的體會,午餐吃了白米飯加紅燒肉之類的蓋飯、盒飯之后,感覺身體特別慵懶,腦子變得很慢,甚至困倦想睡。你可能會奇怪,覺得飯菜并不油膩,消化也不難,為什么吃完之后仍感覺疲倦?這是因為,大量精白細軟的主食,會造成血糖快速被吸收入血,胰島素水平快速升高,而胰島素高水平可能也是人體餐后困倦狀態(tài)的原因之一。
好處八:吃全谷雜糧能保障體力和思維能力
B族維生素對于神經(jīng)系統(tǒng)的高效工作和充沛體能都非常重要,特別是維生素B1。瘦豬肉富含維生素B1,但它同時含有較多飽和脂肪和膽固醇,每天只能少量食用;因為害怕發(fā)胖,很多女性不敢多吃主食和肉類;因為害怕血糖和血脂升高,很多糖尿病患者也不敢吃主食和肉類,這就會大大減少維生素B1的供應。所以,在膳食當中,維生素B1的最實用來源就是全谷、豆類和薯類。常吃雜糧的人精力充沛,不容易疲勞。
好處九:吃全谷雜糧能幫助平衡激素水平
研究發(fā)現(xiàn),身體偏胖的女性更容易患上乳腺增生的子宮肌瘤,乳腺癌的風險也較大。而平日吃全谷雜糧較多的女性,在同樣條件體脂肪含量較低,對預防以上疾病有益。同時,吃全谷雜糧獲得更多膳食纖維,也有利于減少膳食中膽固醇的利用率,避免雌激素等固醇類激素水平過高。一些輕度乳腺增生和經(jīng)前期乳房脹痛嚴重的女性,在改吃全谷雜糧并增加運動之后,往往可以減輕甚至消除癥狀,逆轉(zhuǎn)增生趨勢。
好處十:吃全谷雜糧能幫助改善皮膚質(zhì)量
以全谷雜糧為主食,一方面獲得膳食纖維,使腸道排泄通暢,另一方面能夠平衡性激素水平,同時還能提供豐富的B族維生素,從而減少面部皮膚過多出油、生痘、開裂、脂溢性皮炎等情況,使皮膚逐漸變得光潔平滑。
人們對粗糧的恐懼主要在于口感粗。其實這個問題幾乎不存在。用豆?jié){機把粗糧豆類打成糊,口感非常好,比煮大米粥還要方便。用電壓力鍋煮八寶粥,和用電飯鍋煮米飯也沒有什么區(qū)別,口感柔軟,香氣濃郁,但營養(yǎng)價值和白米粥完全不同。新鮮小米粥更是細膩可口,香氣濃郁。為了健康,把粗糧加入主食的行列吧!
吃什么雜糧對眼睛有益 篇2
1、桑葚粥
原料:枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克。
做法:將上述原料熬成粥食用。
功效:此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎,山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長時間服用,既能消除眼睛干澀疲勞的癥狀,又能增強體質(zhì)。
2、枸杞玉米五彩羹
原料:枸杞10g,甜豌豆20g,菠蘿丁50g,胡蘿卜15g,新鮮玉米粒200g。
做法:將枸杞子洗凈泡軟,菠蘿,胡蘿卜去皮,切丁,玉米粒、豌豆清洗干凈。鍋中加入清水適量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟,再放入燕麥片煮開。放入枸杞子、胡蘿卜、白糖煮約5分鐘,出鍋時,放入菠蘿粒。
功效:枸杞能補益精諸不足,有明目,安神的功效。
3、雙紅小米粥
原料:小米80g,紅棗80g,紅薯350g。
做法:紅棗洗后用水泡1個小時。入鍋前再洗。紅薯洗干凈切成滾刀塊。煮鍋加水,紅薯入鍋煮。。煮至開鍋,紅棗入鍋同煮。煮至紅薯5、6分熟,小米洗干凈入鍋同煮。煮至食材都熟了即可享用。
功效:紅薯含有很豐富的胡蘿卜A對緩解視力低下、眼睛疲勞有很好的作用。
4、糙米八寶粥
原料:白米50g,黑米50g,小米50g,粘玉米小碴子50g。
做法:將各種米混合淘凈備用;將各種豆和花生米一起洗凈開水浸泡1小時;各種干果洗凈備用;將各種食材混合放入電壓力鍋中;置煮粥檔熬制而成。
功效:糙米與枸杞子同食,可以補腎養(yǎng)陰、益血明目;糙米與薺菜同食,可以健脾補虛,有明目、止血、利尿的作用。
5、百合紅棗粥
原料:百合10克,山藥15克,薏仁20克,紅棗(去核)10個。
做法:將上述材料洗凈,共同煮粥食用。
功效:百合滋陰降火;山藥滋腎潤肺;薏仁利濕健脾、清熱排膿;紅棗素有天然維生素丸之稱,不但富含維生素C,也含有大量的維生素A。此粥不但防治干眼效果好,而且還用于明目。
6、西紅柿土豆湯
原料:土豆一個,西紅柿一個,適量的'油、鹽、香菜、雞精等。
做法:先將土豆去皮洗凈,切片;姜切片,蔥切末,香菜末;鍋中坐水放入姜片燒開,放入土豆片,再放入少許油,就是炒菜用油,這樣土豆熟的快些,將土豆煮熟,將西紅柿洗凈切塊,待土豆片熟后放入西紅柿塊再煮兩三分,放入適量鹽,再放入雞精調(diào)味,撒上香菜末和蔥末,淋入適量香油出鍋。
功效:防白內(nèi)障,黃斑變性 所含維生素A、C,可預防白內(nèi)障,還對夜盲癥有一定防治效果;番茄紅素具有抑制脂質(zhì)過氧化的作用,能防止自由基的破壞,抑制視網(wǎng)膜黃斑變性,維護視力。
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