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易胖體質(zhì)怎么健康減肥
易胖體質(zhì)的人減肥是很艱難的，大家知道易胖體質(zhì)怎么健康減肥嗎?下面小編為大家整理了易胖體質(zhì)健康減肥方法，歡迎閱讀參考!
早晨一杯溫開(kāi)水
早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤
早吃好、午吃飽、晚吃少
早上吃得好：不要以為不吃東西就不會(huì)發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因?yàn)闄C(jī)體經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)也一直在消耗能量，這時(shí)候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒(méi)有早餐做儲(chǔ)備能量，我們會(huì)不知不覺(jué)吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來(lái)解決晚餐最合適。睡前的4--5個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，水也要少喝。可是有些MM說(shuō)晚上餓了不吃東西會(huì)影響睡眠，到了必須進(jìn)食的時(shí)候，我們就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時(shí)這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。
吃飯速度要慢
吃飯速度也可以讓你瘦下來(lái)?這就是生活中減肥小妙招的強(qiáng)大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時(shí)候，唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化的效果要好很多，在你細(xì)嚼慢咽的過(guò)程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過(guò)程中，大腦食欲中樞會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，不過(guò)要經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間，當(dāng)這個(gè)信號(hào)到達(dá)的時(shí)候，你可能已經(jīng)過(guò)量飲食了，所以慢慢吃飯會(huì)讓脂肪停止生長(zhǎng)，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。
要吃豐盛的早餐
有些人以為在減肥的過(guò)程當(dāng)中要盡量的節(jié)食，這樣才會(huì)減得快一點(diǎn)，甚至連早餐都不吃，其實(shí)這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的減肥方法;相反，我們更應(yīng)該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍，半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，而且還
多吃纖維食物
無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類(lèi)、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、麥片以及豆類(lèi)等。會(huì)讓你終日昏昏沉沉。
晚飯之后運(yùn)動(dòng)
MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會(huì)造成這種堆積性肥胖呢?那是因?yàn)槟銈冮L(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，多余的熱量也消耗不了，這類(lèi)易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運(yùn)動(dòng)。吃完晚飯之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們可以快步走半個(gè)小時(shí)以上，但是注意不要投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。想要瘦的更快，經(jīng)典輔瘦品牌Amywish是大家最好的選擇。這是一款專(zhuān)業(yè)輔助運(yùn)動(dòng)燃脂減脂的瘦身系列產(chǎn)品，旗下最新推出的速效套裝系列，采用全新升級(jí)的Change系列與Reborn系列搭配的模式，不僅能達(dá)到掉肉速度倍增的效果，而且還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦!
每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食
有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過(guò)度會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會(huì)給身體和心理帶來(lái)太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。
適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
很多女生在減肥時(shí)，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒(méi)有身體曲線，變成軟肉人了!蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!比如，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚(yú)類(lèi)，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位，或是你可以在吃的時(shí)候把皮跟肥肉剔掉。
睡眠充足
我們應(yīng)該要改善自己的睡眠，睡眠時(shí)間至少要控制在7到8個(gè)小時(shí)左右，這樣的話才能更好地達(dá)到良好的精神狀態(tài)，不要熬夜，身體在23點(diǎn)至1點(diǎn)的這個(gè)時(shí)段身體的內(nèi)臟正在進(jìn)行排毒，應(yīng)該處于睡眠狀態(tài)，這樣才能更好地達(dá)到排毒的效果，如果此時(shí)你還在工作或者是熬夜做別的事情對(duì)于身體沒(méi)有一點(diǎn)好處。
不吃甜食
不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類(lèi)才會(huì)使人發(fā)胖。糖類(lèi)在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)檫m量吃甜食能增強(qiáng)記憶力)。
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