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日常生活中如何保護(hù)視力
信息化時(shí)代的今天，人們每天都接受大量的信息，而收集信息的主要方式是通過(guò)眼睛觀看，所以眼睛承受了大量的負(fù)擔(dān)。那么保護(hù)眼睛就變得至關(guān)重要了，下面小編為大家介紹日常生活中如何保護(hù)視力，希望對(duì)大家有所幫助，歡迎閱讀!
日常生活中如何保護(hù)視力
一、注意休息，每天做眼保健操
無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)，我們每天大部分時(shí)間，眼睛都高度集中在書本或者電腦的各項(xiàng)事務(wù)當(dāng)中，導(dǎo)致眼睛使用過(guò)度，所以越來(lái)越多的人視力越來(lái)越差。要想保護(hù)眼睛，首要一點(diǎn)就是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，連續(xù)用眼1個(gè)小時(shí)，最好停下了休息10分鐘。閉上眼睛，做做眼保健操，能夠舒緩眼部肌肉。眼保健操簡(jiǎn)單方便，每天堅(jiān)持，能夠有效保護(hù)眼睛。
二、睡前用熱毛巾敷眼
結(jié)束了一天辛勤勞作，睡覺之前，可以用熱水燙一條毛巾，等到溫度合適的時(shí)候，輕輕敷在我們的眼睛上。熱水能夠促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)，在熱力的催動(dòng)下，眼睛疲勞得到釋放和緩解，是居家護(hù)眼的好方法。也可以購(gòu)買特制的發(fā)熱眼罩，更加方便使用，長(zhǎng)期使用，能夠有效緩解黑眼圈、厚眼袋等常見問(wèn)題，讓眼睛更加健康、美麗。
三、用溫和的眼藥水
眼藥水是長(zhǎng)時(shí)間用眼人士的必備生活用品，根據(jù)眼部是否有疾病、眼睛干澀、戴隱形眼鏡導(dǎo)致的問(wèn)題，針對(duì)性的選擇眼藥水。能夠在很短時(shí)間內(nèi)，起到殺菌、去紅血絲、濕潤(rùn)眼球等效果。不過(guò)藥物畢竟有一定的藥理性質(zhì)，長(zhǎng)期使用對(duì)身體健康會(huì)有一定的影響，建議大家不要產(chǎn)生依賴，盡量采用物理保護(hù)、飲食保護(hù)等更加健康的護(hù)眼方法。
四、多吃有益食物，例如藍(lán)莓
從小爸媽就跟我們說(shuō)，想要眼鏡好就要多吃蔬菜水果，這是因?yàn)槭吖?dāng)中含有維生素A、維生素B2，能夠促進(jìn)眼部發(fā)育，保護(hù)視力，有效緩解眼球?qū)τ趶?qiáng)光的敏感度，減少發(fā)癢、燒灼等不適感。所以平時(shí)建議大家多吃菠菜、生菜等綠葉蔬菜，藍(lán)莓、蔓越莓等提升視力的水果，定期服用，有效補(bǔ)充眼鏡健康所需的養(yǎng)分，讓你的眼睛更加活力動(dòng)人。
五、減少過(guò)多的心機(jī)
當(dāng)兩個(gè)人對(duì)視的時(shí)候，心機(jī)深沉的一方很容易從眼神中被人察覺。一個(gè)復(fù)雜的人，心思深重，不但讓自己活的很累，也會(huì)從眼神當(dāng)中透出懷疑和疲勞，導(dǎo)致面相不友好，于人于己都不是好事。放寬心態(tài)，多以平和友善的目的與人交流，眼神自然就會(huì)平淡、清澈，給人更好的感覺，同時(shí)無(wú)形中也能夠增加自己的人格魅力。
保護(hù)視力措施
日常眼保健的方法，首先，同學(xué)們平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的讀寫姿勢(shì)，讀寫姿勢(shì)要端正。做到“三個(gè)一”：
第一、寫字時(shí)手指距離筆尖一寸：
有的同學(xué)寫字時(shí)，習(xí)慣把手指頭握在距離筆尖很近的地方，這樣眼睛看不到字體，頭便歪向一側(cè)，兩眼與本子的距離不一致，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起雙眼視力不一致，導(dǎo)致視力不良。所以在寫字時(shí)，手指一定要距離筆尖一寸，頭部正直，身體端正，才不會(huì)影響視力。
第二、看書寫字時(shí)眼睛距離書本一尺：
眼睛的生理功能是這樣的：看越遠(yuǎn)眼球的調(diào)節(jié)就越大，讀書寫字時(shí)眼睛距離書本一尺就已經(jīng)需要較大的調(diào)節(jié)，如果低頭眼與書本的距離過(guò)近，眼球的調(diào)節(jié)也就更加緊張，經(jīng)常這樣就會(huì)造成眼球的過(guò)度疲勞。
第三，前胸與桌沿要保持一個(gè)拳頭的距離：
寫字時(shí)，前胸與桌沿保持一個(gè)拳頭的距離，只有這樣才能保持胸部挺直，如果彎著腰，胸腔臟器會(huì)受到壓迫就會(huì)影響呼吸，影響血循環(huán)，從而影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育，長(zhǎng)久下去就會(huì)形成駝背，脊柱彎曲異常。并且影響視力�；冀曔�有很多原因，比如用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有的同學(xué)在看書時(shí)，當(dāng)看到精彩之處，便一口氣讀完，中間沒有休息，經(jīng)常這樣就會(huì)引起視力疲勞。有的同學(xué)喜歡伏在桌上或躺在床上看書，這樣兩眼與書本的距離不致，也會(huì)引起視力不良。還有的同學(xué)一回家，書包一扔，便去開電視，節(jié)假日更是整天“泡”在電視機(jī)前，這樣長(zhǎng)時(shí)間受到電視射線的剌激，對(duì)眼睛也是非常不利的。偏食，有的同學(xué)不愛吃魚，而魚里面含有維生素A，能保護(hù)視力，所以不能偏食，家長(zhǎng)煮什么，我們就吃什么，這樣飲食均衡，才有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。綜合前面所講的，用眼衛(wèi)生要做到讀寫姿勢(shì)端正外，還要做到“三要
三不要”：三要是：1、看書寫字時(shí)，眼睛要距離書本一尺。2、看書寫字一個(gè)鐘頭左右，要休息幾分鐘，看看遠(yuǎn)的地方;(同學(xué)們上了一節(jié)課后，眼睛已有些疲勞，下課后要到室外走走，看看綠色的植物，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)視力。)3、要做好眼保健操。
三不要是：
1、不要在光線太強(qiáng)或太弱的地方看書寫字。
2、不要在走路、坐車的時(shí)候看書。
3、不要躺在床上、伏在桌上看書。
接下來(lái)講一講為什么要做眼保健操：眼操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)推拿經(jīng)絡(luò)穴位。繼合醫(yī)療體育綜合而成的自我按摩，可以增強(qiáng)眼內(nèi)血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，幫助眼肌肉解除疲勞，具有保護(hù)視力，預(yù)防近視的作用。
現(xiàn)在復(fù)習(xí)一下眼保健操的操作方法：第一節(jié)：揉天應(yīng)穴。第二節(jié)：擠按睛明穴第三節(jié)：揉四白穴。第四節(jié)：按太陽(yáng)穴輪刮眼眶。
在做眼保健操時(shí)，要注意幾點(diǎn)：
1.操練時(shí)要閉著眼睛，跟著廣播的速度進(jìn)行。2.經(jīng)常剪短指甲，并保持兩手清潔。3.按揉時(shí)穴位要準(zhǔn)確，手法要輕緩，以有酸感為宜，不要過(guò)分用力，防止壓迫眼球。4.;每天操練兩次，上下午各一次。
在注意用眼衛(wèi)生的同時(shí)，也要注意保護(hù)眼睛，平時(shí)不玩刀、剪、針、錐子等危險(xiǎn)物品，不用臟手揉眼睛，預(yù)防紅眼病、沙眼等傳染性眼病，得了眼病應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。
保護(hù)視力的重要性
眼睛是人的靈魂之窗，一旦失去了眼睛，人的世界都會(huì)變得一片黑暗、人生也會(huì)變成黑白的，所以從小開始便要養(yǎng)成好習(xí)慣才能好好的保護(hù)眼睛。如何保護(hù)眼睛呢?我覺得以下幾點(diǎn)要注意的：一、看電視要離電視3公尺不可以離電視太近。二、經(jīng)常到戶外看綠色的植物、呼吸新鮮空氣。三、不要躺著看書以免影響勢(shì)力的健康。四、要有均衡的飲食，多吃蔬菜、尤其是紅蘿卜。五、看書或看電視半個(gè)小時(shí)休息10分鐘。以上若都能做到、相信你的視力一定會(huì)非常的健康。是的、要有明亮不用戴眼鏡最重要的視養(yǎng)成良的習(xí)慣。一、轉(zhuǎn)眼法選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈�？偣沧�4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。二、眼呼吸凝神法選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。三、熨眼法此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。四、洗眼法先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉?lè)湃胨铮谒斜犻_眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無(wú)比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來(lái)，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。
對(duì)眼睛有益的食物
要想保持良好的視力你需要愛護(hù)自己的眼睛，但做好眼睛護(hù)理幾乎沒有要必須照做的基本準(zhǔn)則。用眼睛直接去看太陽(yáng)對(duì)眼睛非常有害，同樣的，在電腦前的時(shí)間太長(zhǎng)了對(duì)眼睛也不好。除此之外，吸煙也會(huì)損害視力。但是你可以通過(guò)健康的飲食來(lái)保護(hù)自己的視力。只要你有決心去做，保持良好的視力并不難。有許多食物對(duì)眼睛有益，這里列出了十種最好的：
1、胡蘿卜
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。
2、菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性
3、水果像獼猴桃，橙子，枸杞子等
這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對(duì)眼睛造成傷害
4、豆制品
豆制品中含有人體必需的對(duì)眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
5、大蒜
大蒜是用來(lái)提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處。
6、杏
杏中含有的維生素A可以免除由自由基對(duì)眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。
7、雞蛋
你要是個(gè)喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對(duì)視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障
8、鮭魚和沙丁魚
它們富含的ω- 3脂肪酸對(duì)視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來(lái)源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。
9、西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營(yíng)養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力。
10、黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。
11、西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障，它里面含有的黃體素和玉米黃質(zhì)對(duì)眼睛的晶狀體
12、薺菜
薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，它含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，多吃薺菜能夠預(yù)防干眼癥，也可以在一定程度上減輕眼睛干澀不適的癥狀。
13、甘薯紅薯
具有補(bǔ)中益氣的作用，能提高消化器管的機(jī)能，滋補(bǔ)肝腎，甘薯中含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，能保持眼睛健康和提高視力，
14、菊花枸杞茶
相信很多人都喝過(guò)，也都知道它對(duì)眼睛好，是的，它對(duì)眼睛有好的明目作用，對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效
15、新鮮的蔬菜和水果~
維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，可以預(yù)防眼睛水晶體水晶體變渾濁，所以應(yīng)多吃一些富含維生素C的食物，如青椒、黃瓜、菜花、鮮棗、生梨、桔子等，這些食物維生素C含量比較高。
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