如何保護(hù)視力預(yù)防近視

　　近視是大家日常生活中司空見慣的眼病，我國近視患病率逐年上升，發(fā)病年齡明顯提前。那么，該如何保護(hù)視力呢?下面小編為大家介紹如何保護(hù)視力預(yù)防近視，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　如何保護(hù)視力預(yù)防近視

　　一、科學(xué)用眼

　　1.近距離用眼時間不宜過長，隔45～60分鐘休息10～15分鐘。休息時必須遠(yuǎn)眺，使眼球調(diào)節(jié)肌得以充分放松。

　　2.讀書寫字注意“三個一”，即眼離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸;

　　3.走路或乘車時不要看書，不要躺著或趴著看，近距離的用眼姿勢要正確。近距離用眼時 ,桌椅高低比例要合適 ,端坐 ,書本放在距眼30cm的地方。

　　二、注意用眼衛(wèi)生

　　1.不要長時間看電視、玩電子游戲、手機(jī)上網(wǎng)等;電腦、電視、3C數(shù)碼產(chǎn)品LED屏幕中有高能短波藍(lán)光，藍(lán)光是一種高能量、穿透力很強(qiáng)的可見光，它可以穿透晶狀體直接到達(dá)視網(wǎng)膜，對人造成光化學(xué)損害。正在發(fā)育中的青少年要注意平時用眼習(xí)慣，最好用在屏幕上貼上防藍(lán)光膜進(jìn)行防護(hù)�？措娨晳�(yīng)有節(jié)制，眼距離以電視機(jī)對角線6倍以外觀看，一般看40分鐘休息10分鐘。

　　2.近距離用眼時的光線要適中。大多數(shù)情況下視力下降和光線不佳有關(guān)，不要在光線太強(qiáng)太弱時讀寫，建議使用臺燈照明用40W白熾燈泡，臺燈應(yīng)放在左前方一尺左右距離;室內(nèi)照明40W日光燈應(yīng)距離桌面1.4米;放在書桌的左上角。這是因為白熾燈的光線比較柔和 ,顯色性能良好 ,眼球容易適應(yīng) ,防止了光線過強(qiáng)或過暗所帶來的`用眼疲勞。

　　三、加強(qiáng)運動

　　1.學(xué)生在學(xué)習(xí)階段因長時間近距離用眼，為消除視疲勞應(yīng)經(jīng)常性望遠(yuǎn)，多參加體育活動，增強(qiáng)體質(zhì);(方法：站在某處，找一個比較遠(yuǎn)的樹和一棵近一點的樹，然后觀察近處的樹一會兒，再觀察遠(yuǎn)處的樹一會兒。這個方法有調(diào)節(jié)眼睛肌肉，放松的作用。觀察的時候要盡量多看樹的細(xì)節(jié)。)

　　2.做眼保健操是通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達(dá)到消除疲勞，增強(qiáng)視力，預(yù)防近視的目的。

　　此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

　　四、補(bǔ)充營養(yǎng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，食糖過多，會使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，酸與肌體內(nèi)的食鹽，特別是鈣相結(jié)合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易于伸長，助長了近視發(fā)生和發(fā)展。相反，飲食中增加蛋白質(zhì)，減少碳水化合物供應(yīng)，可使有遺傳背景而發(fā)生近視的青少年減少或中止近視度數(shù)的增加。研究表明，預(yù)防近視可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)、胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對預(yù)防近視有益。

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