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增強(qiáng)免疫力的方法
對(duì)于我們來說，最重要的就是自己的健康，這就和免疫力分不開了。下面是小編分享的增強(qiáng)免疫力的方法，一起來看一下吧。
多吃蔬果和補(bǔ)鋅
飲食是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。
大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對(duì)抗“入侵者”。常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染，消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。維生素C也能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。
鋅可以預(yù)防感冒。如果在感冒出現(xiàn)癥狀的24小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充鋅，感冒天數(shù)會(huì)縮短。含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。
培養(yǎng)體內(nèi)的好細(xì)菌
人體的內(nèi)臟聚集著大量的細(xì)菌。它們除了促進(jìn)食物的消化，還對(duì)免疫力起著積極的影響。研究表明，這些內(nèi)臟細(xì)菌不僅與有害微生物爭(zhēng)奪營養(yǎng)和空間，還會(huì)釋放化學(xué)物質(zhì)，協(xié)助免疫系統(tǒng)消滅有害微生物。
有的人一得病就喜歡服用抗生素，結(jié)果人體內(nèi)有益的細(xì)菌也連帶受到損害，導(dǎo)致腹瀉等菌群失調(diào)表現(xiàn)。
因此，非但不要“傷害”內(nèi)臟細(xì)菌，還要努力“培養(yǎng)”它們。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，降低感冒和流感的“中招”幾率。
每天至少睡足7小時(shí)
長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。
熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)此以往會(huì)降低人體免疫力。
每天睡眠不足7小時(shí)，患感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等疾病。
充足的睡眠要保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，專家建議，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。
幼兒堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
寶寶在子宮內(nèi)就已經(jīng)分享了媽媽的抗體。降生后，寶寶通過母乳繼續(xù)獲得媽媽的抗體。母乳里含有大量增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)，如乳鐵蛋白以及阻止細(xì)菌與細(xì)胞接觸的糖分，所以母乳喂養(yǎng)能有效降低寶寶的感染幾率。
由于現(xiàn)在的孩子多處于過于清潔的環(huán)境中，過敏性疾病逐年上升。專家建議，讓孩子做回孩子，允許他們玩泥巴。接觸足夠的細(xì)菌，才能讓他們的免疫系統(tǒng)不那么脆弱。
提高免疫力的日常飲食
日常飲食調(diào)理是提高人體免疫能力：
1、多喝酸奶：堅(jiān)持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會(huì)使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。購買時(shí)一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期，如果生產(chǎn)日期有些模糊，那就說明被改過，注意。
2、多飲開水：記住，是白開水！這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。
3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。
4、經(jīng)常喝茶：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。
5、不妨飲點(diǎn)紅酒：大部分酒精飲料會(huì)對(duì)人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)免疫功能很有好處，而且還有利于保護(hù)心臟。
6、吃些動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能。
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