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女性失眠多夢怎么辦
導(dǎo)語:女性失眠多夢怎么辦?失眠是很多女性常常會遇到的一個情況,特別是上班族,那么怎么來改善這個現(xiàn)象呢?
1、按摩
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側(cè),腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時多按壓,有催眠效果。
2、少喝飲料
吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
3、睡前聽柔美的音樂
一整天在戶外進(jìn)行活動,晚上的時候皮膚就會變得比較的疲憊。每天晚上睡覺之前可以聽一些輕柔的的音樂,這樣能夠令自己沉浸在音樂所營造出來的意境之中,這樣精神還有皮膚都得到了很好的撫慰,皮膚對于保養(yǎng)品的吸收能力也會達(dá)到有效的提高。在早上,皮膚經(jīng)過一整夜的休息直走剛剛蘇醒,這個時候聽一些優(yōu)美的音樂,然后配合一些保養(yǎng)的動作,能夠有效的激活皮膚,同時也能夠令我們的頭腦更加的清醒。
4、睡前喝一杯熱牛奶
女人失眠的治療方法,睡覺之前喝一杯熱牛奶是一個不錯的選擇,因為牛奶中含有的鈣質(zhì)還有色氨酸能夠有效的令我們的肌肉獲得放松,并且這兩種物質(zhì)能夠和我們的中樞神經(jīng)末梢進(jìn)行結(jié)合,令我們的全身感覺到更加的舒適,非常的有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài),同時還能夠幫助身體緩解疲勞。睡覺之前喝一杯熱牛奶,這對于一些體虛的患者導(dǎo)致出現(xiàn)的神經(jīng)衰落的情況非常的有好處。
5、選擇合適的臥具
如果女人睡覺時用的臥具不合適,會給女人帶來一些不舒服的感覺,影響了女人的睡眠質(zhì)量,因此,女人必須選擇一款合適的臥具。床的軟硬度要適中,這樣才能盡量地避免不適。應(yīng)該選擇用適合女人睡覺的枕頭,比如是用蕎麥片做成的枕頭,透氣性會比較好,比較適合女人睡覺,從而可以提高女人的睡眠質(zhì)量。
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