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女性秋季養(yǎng)生的方法
導(dǎo)語：不知不覺當(dāng)中已經(jīng)進(jìn)入了秋季，氣溫雖然沒有大幅度的下降但是天氣卻變得干燥起來了。那么在秋季的時候?qū)τ谂耘笥褌儊碚f該怎么養(yǎng)生呢?以下是小編為大家精心整理的女性秋季養(yǎng)生的方法 ，歡迎大家參考！
女性秋季養(yǎng)生的方法
早臥早起，“秋凍”適度
秋季養(yǎng)生，早臥可順應(yīng)陽氣收斂，早起可以讓肺氣舒展，還可以防防止收斂過度。而且良好的睡眠對女性皮膚保養(yǎng)很有好處。
秋季天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物，不可因追求時尚而忽略健康，女性對寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度。
疏肝解郁，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
秋燥會耗傷女性氣血，導(dǎo)致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)。進(jìn)入更年期的女性更是如此。
同時，秋季光照減少萬物凋零，易觸景生情而“悲秋”，給很多女性帶來情緒波動。因此，益氣養(yǎng)血、疏肝解郁對女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲，玫瑰花有疏肝解郁的作用，對于調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力都有好處。
護膚潤燥，內(nèi)外兼修
秋季的時候，天氣比較干燥，空氣當(dāng)中的濕度比較低，容易出現(xiàn)皮膚干燥，這給很多女性造成困擾。在秋季的時候秋燥易傷肺，可能會有氣陰兩虛的情況，所以，女性要注意養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。
內(nèi)部滋補可從膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。
防秋郁
夏季的高溫，容易使人處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調(diào)整過來，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現(xiàn)疲軟、困乏、心情低落等狀況。
要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)，最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起，早晨就能提前進(jìn)入儲備狀態(tài)。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦;要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。
女性秋季養(yǎng)生吃什么
蓮子
蓮子可以祛余暑，滋補強身。干蓮子還可以補脾、益肺。新鮮的蓮子可以生津止渴。因此，在秋季的飲食當(dāng)中添加蓮子是很好的選擇。
核桃
俗話說得好：“七月核桃八月梨”，立秋后，鮮核桃已經(jīng)上市，建議大家核桃最好生食，這樣營養(yǎng)損失最少。核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，營養(yǎng)最全面，有養(yǎng)肝補腎、潤腸通便的作用。
銀耳
銀耳以其色白如銀，形如人耳得名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。銀耳能滋陰清熱，潤肺止咳，養(yǎng)胃生津，益氣和血，補腎強心，健腦提神，恢復(fù)疲勞等功效。具有滋潤而不膩滯的藥用特點。
牛羊肉
女性習(xí)慣夏天減肥，整個夏天吃素食多，很少吃豬牛羊肉等動物類食物，極易造成缺鐵性貧血。入秋以后，這些脾胃虛寒的陽虛體質(zhì)女性，“貼秋膘”的重點就在于要適當(dāng)吃一些溫性的牛羊瘦肉，借此提升陽氣，溫胃散寒，且有助于補鐵。
紅棗
紅棗是很好的營養(yǎng)品，中國的草藥書籍《本經(jīng)》中記載到，紅棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能。紅棗還能保證減肥時人體營養(yǎng)的補充，讓女性健康減肥。
蛋類
蛋類含有非常豐唇的蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。除此之外，含有的卵磷脂，脂肪酸等含量也是相對比較多的，應(yīng)該有所重視。事實上，蛋類食物也還是一種有助于消化類的食物，所以，在秋季的時期，應(yīng)該注意多吃一些蛋類的食物。
初秋養(yǎng)生注意要點
潤燥
秋在“五行”對應(yīng)中屬金，在人體五臟六腑對應(yīng)中為肺。此時自然界陽氣日衰，陰氣日生，雨水漸少，故時令主氣為“燥”。燥熱之邪容易損傷人的肺氣，導(dǎo)致人體內(nèi)的陰液津氣耗散，繼而出現(xiàn)一系列病變，燥病的特征就是出現(xiàn)各種干燥的癥狀表現(xiàn)。
例如人體皮膚干燥皸裂，口鼻干燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干結(jié)，嚴(yán)重者傷及肺臟就會出現(xiàn)咽喉不適，干咳少痰或痰中帶血等等。
所以說秋季養(yǎng)生最重要的就是潤燥了，潤燥的食物有哪些呢，百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失為潤燥最好的選擇，這幾樣可以多吃一點，辛辣的食物以及油炸的就最好不要吃了，但是由于每個人的身體體質(zhì)是不一樣的，所以還需要辯證解燥。
養(yǎng)陰
中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。養(yǎng)陰又稱“滋陰”“育陰”“補陰”或“益陰”，是治療陰虛證的方法。立秋之后可以多吃一些養(yǎng)陰的食物，而其中首選蜂蜜。
蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯;蜂蜜也可和時令水果相拌，味道鮮美。
有一點需要注意的是，這類人是不適合吃蜂蜜的，比如說女性體內(nèi)雌激素病理性偏高，但是這類人可以多吃一點蓮子、山藥、紅棗，以及菠菜、黃花菜、無花果、雪梨、蘿卜，經(jīng)常吃就可以預(yù)防秋燥傷陰了，要有就是中藥，比如說蟲草、枸杞子、西洋參，都是滋陰的最好選擇。
多酸
多酸指的是立秋后可以適量多吃一些酸的東西。立秋過后，雖然天氣仍然炎熱，但總的來說早晚氣溫會越來越低，人們的食欲也開始變好，比較適合進(jìn)補。
中醫(yī)認(rèn)為，肺主秋，適合用酸補之，用辛泄之。此時應(yīng)多吃酸味食物，酸味食物可以收斂肺氣，養(yǎng)護肝臟。另外，秋季容易生燥，損傷津液。
飲食上可以多吃獼猴桃、山楂、檸檬等酸味的水果，這些水果可以起到滋陰潤肺、生津止渴的效果。
而其中首選葡萄。葡萄最好整顆吃，也可以和酒釀、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹;煮甜粥的時候放一些也不錯。另外，自制家釀葡萄酒，也很美味天然。需要注意的是，血糖高者應(yīng)少食或禁食葡萄。
補肺
1、飲食養(yǎng)肺
秋天燥邪為盛，最易傷人肺氣。此時可以通過食療達(dá)到生津潤肺、補益肺氣之功。應(yīng)多吃烏骨雞、豬肺、藕、鴨蛋、梨等。
另外，白木耳有補肺潤燥之功能，胡桃有補腎安神之效，秋季服用更有療效。秋季肺陰損耗易咳嗽，而梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥都有較好的治療效果。若與蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但要結(jié)合個人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。
2、運動養(yǎng)肺
立秋之后就應(yīng)該多做一點運動來增強肺部的能力，就可以在某一種程度上減少出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)方面的疾病，運動可以選擇跑步或者打羽毛球，游泳也是一個不錯的選擇哦。
耐寒鍛煉
一是有氧運動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強力而為。
深吸氣
本法有助于鍛煉肺部的生理功能。每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20次。呼吸時要緩慢進(jìn)行。
捶背端坐
此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺的功效。腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時要從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次。
秋季養(yǎng)生6個事項要注意
1、細(xì)嚼慢咽
這個是很重要的，如果我們吃飯吃的太快的話，那么我們的消化系統(tǒng)就會分泌的不多，因為造成消化不良。
2、吃應(yīng)該吃的食物
你應(yīng)該多吃一些五谷類的，多吃豆類，蛋、魚以及一些瘦肉等，還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。
3、睡前不要吃飯
其實隨著天氣慢慢變冷，那么人們要養(yǎng)生一個睡覺早的習(xí)慣，不是像夏季那樣很晚才睡覺了，當(dāng)然在睡覺前最好是不要吃東西。
4、休息很重要
一個良好的睡眠對于飲食是很關(guān)鍵，當(dāng)然我們在吃飯之后不要立馬就去運動，而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。
5、定時定量
飲食的規(guī)律是一個長期的過程。那么這個過程其實一定要養(yǎng)成才好，千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食，這樣對于我們腸胃是很不利的。
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