秋季如何健康飲水

　　干燥的秋季比夏季更需要補(bǔ)水，專家也建議大家入秋之后要喝足水，那么秋季如何健康飲水呢？下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

　　入秋之后如何健康喝水

　　秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分。喝水是最直接的補(bǔ)水方法。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議，成年輕體力勞動(dòng)者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升。這是一個(gè)最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。

　　需要提醒的是，喝水最好喝白開(kāi)水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。睡前喝點(diǎn)水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠；早晨喝點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)水。

　　不少蔬果含水量高達(dá)90%，也是補(bǔ)水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細(xì)胞完整性，從而緩解秋燥。另外，蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚健康。

　　秋季飲水也分時(shí)間段

　　AM6：30：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝杯250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，還可幫助清潔胃腸道。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食�。ǚ浅Ｖ匾�！身體排污靠它�。�

　　AM8：30：清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250ml的水！

　　AM11：00：在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

　　PM12：50：用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材。

　　PM3：00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

　　PM5：30：下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水。想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

　　PM10：00：睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水，不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。

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