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有益心臟健康的食物有哪些
心臟的跳動(dòng)是一個(gè)活著的最好表現(xiàn)，以下是小編整理的有益心臟健康的食物有哪些，歡迎參考閱讀!
1.黑豆
黑豆富含維持心臟健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括葉酸，抗氧化劑，降血壓的鎂以及纖維，這些都有助于控制膽固醇和血糖水平。
2.核桃
每天一個(gè)核桃可能會(huì)降低膽固醇，并減少心血管的炎癥。核桃富含ω-3脂肪酸，單不飽和脂肪，纖維。用核桃取代垃圾食品如薯片和餅干，這樣也不會(huì)增加你的卡路里計(jì)數(shù)。
3.杏仁
吃點(diǎn)杏仁是保護(hù)心臟健康的好方法。杏仁富含維生素E，植物甾醇，纖維，有益心臟健康的脂肪成分。杏仁可以降低低密度脂蛋白膽固醇，減少患糖尿病的危險(xiǎn)。
4.豆腐
晚餐用豆腐代替紅肉，可以補(bǔ)充大豆蛋白。豆腐包括所有保護(hù)心臟健康的物質(zhì)，如纖維、多不飽和脂肪酸和大豆。避免動(dòng)脈阻塞和過多脂肪。
5.紅薯
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說，紅薯是土豆很好的的健康替代品。有很低血糖指數(shù)，不會(huì)使血糖快速飆升。充足的纖維，維生素A和番茄紅素也有益心臟健康。
6.胡蘿卜
對(duì)胡蘿卜的最新研究表明，這些甜甜的，脆脆的蔬菜有助于控制血糖，降低糖尿病的患病率。是一個(gè)很好的降膽固醇食品，和燕麥一樣有充足的可溶性纖維。
7.燕麥
非常有益心臟，降低LDL，不好的膽固醇。一碗溫暖燕麥片能夠使你幾個(gè)小時(shí)感覺很飽，不吃零食，并保持血糖穩(wěn)定對(duì)糖尿病人很有用。
8.三文魚
一個(gè)非常有益心臟健康的食物，它含有豐富的ω-3脂肪酸和DHA。 ω-3脂肪酸降低心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)。三文魚還可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎癥。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周吃兩次三文魚，也可選擇有益心臟健康的其他魚類，如鯖魚、金槍魚、沙丁魚等。
9.橄欖油
含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少得心臟病的危險(xiǎn)。一項(xiàng)來(lái)自7個(gè)國(guó)家的心血管疾病研究表明，希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高，但是很 少有人死于心臟病，主要原因是，其飲食含有大量來(lái)自橄欖油的有益心臟健康的脂肪。專家建議，加工程序最少的特級(jí)初榨橄欖油是最佳選擇。在烹調(diào)過程中，最好 以橄欖油取代其他油類。
10.亞麻籽
富含歐米伽—3和歐米伽—6脂肪酸，少量食用即可長(zhǎng)期有益心臟�？稍诔匝帑溨嗷蛉溤绮蜁r(shí)，撒點(diǎn)碾碎的亞麻籽。
11.低脂酸奶
人們常說低脂酸奶有益骨骼健康，其實(shí)它也能控制高血壓。要高鈣和減少脂肪，選擇低脂或無(wú)脂的。
12.櫻桃
櫻桃富含花青素，一種抗氧化劑，有助于保護(hù)血管。
13.藍(lán)莓
藍(lán)莓是健康營(yíng)養(yǎng)豐富的，花青素給他們深藍(lán)的顏色并且有益心臟健康。藍(lán)莓還含有鞣花酸，β-胡蘿卜素，葉黃素，維生素C，葉酸，鎂，鉀。
14.橙子
這甜蜜多汁的水果中含有降低膽固醇的纖維果膠、鉀，能控制血壓。一項(xiàng)研究表明，橙子可以改善血管功能，橘皮苷是一種很好的抗氧化劑能適度降低血壓。
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