健康長壽秘訣

　　健康有什么絕招？下面是健康長壽秘訣，人人都可以做到，馬上收藏！

　　清晨五個(gè)要

　　1要吃早飯

　　吃早飯是重要的事情，通過吃早飯能保健身體，早飯能夠提供身體能量，補(bǔ)充身體能量需要，維持血糖平衡。吃早飯還能夠保護(hù)腸胃，避免胃炎、膽結(jié)石等消化疾病的發(fā)生，對于保健身體很有幫助。

　　早飯最好以谷物、奶制品為主，能夠便于消化吸收，另外，早上不要吃過于油膩的食物，會(huì)影響到消化。

　　2早上排便

　　早上大便這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你將會(huì)終身受益。如果還沒這個(gè)習(xí)慣也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

　　3喝水

　　醒過來后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣。經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的'補(bǔ)充，這對于腸胃也起到了清理作用。

　　4慢慢起床

　　早上盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。

　　5要運(yùn)動(dòng)

　　早上空氣清新，適合運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)節(jié)身體。以跑步來說，這是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉心肌、增強(qiáng)肺活量。

　　早上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過大，要適中，運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)讓身體承受不住。并且，在運(yùn)動(dòng)之前，適當(dāng)?shù)臄z取食物，避免在運(yùn)動(dòng)過程中消耗能量過大，造成不必要的傷害。

　　晚上七個(gè)不

　　1不喝咖啡

　　睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。茶也一樣……

　　2不要吃辣

　　晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　3不要熬夜

　　晚上不按時(shí)睡覺的人有很多，熬夜成了常態(tài)，長時(shí)間熬夜對于健康傷害極大。

　　首先，熬夜會(huì)造成胃腸道疾病，會(huì)影響到胃腸道休息，導(dǎo)致十二指腸潰瘍、消化不良、胃潰瘍等疾病的發(fā)生。

　　其次，熬夜會(huì)誘發(fā)心血管疾病，讓人處于緊張狀態(tài)，血管收縮異常，容易誘發(fā)高血壓。

　　再次，熬夜會(huì)傷害皮膚，影響到內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失加重，容易出現(xiàn)皺紋，皮膚變得暗黃，出現(xiàn)暗瘡也是常有的事情。

　　最后，熬夜還會(huì)傷害眼睛，眼睛超負(fù)荷使用，會(huì)造成視力功能性減退�？梢�，經(jīng)常熬夜對于健康是有傷害的。

　　4不要喝酒

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

　　5不要油膩

　　油膩的食物吃了后，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　6不玩手機(jī)

　　睡覺前玩手機(jī)已經(jīng)成了常態(tài)，但是，這樣對于身體是有傷害的。

　　首先，睡前玩手機(jī)會(huì)造成手機(jī)的光線對眼睛肌肉產(chǎn)生疲勞，影響到聚焦能力，導(dǎo)致視力模糊。側(cè)躺在床上玩手機(jī)還會(huì)對眼睛造成很大的.壓迫，使得眼睛供血不足，出現(xiàn)膨脹感。

　　其次，睡前玩手機(jī)會(huì)傷害皮膚，手機(jī)的輻射對皮膚會(huì)造成傷害。

　　最后，睡前玩手機(jī)，會(huì)影響到正常的睡眠，手機(jī)對于神經(jīng)也有影響，造成功能性紊亂，影響到生物鐘。

　　7不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

　　不少人白天沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)選擇在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，生活中，會(huì)見到“夜跑族”越來越多。

　　在睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人們處于興奮狀態(tài)，神經(jīng)過于興奮，會(huì)影響到睡眠。晚上可以運(yùn)動(dòng)，但是，運(yùn)動(dòng)量要小，步行、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。

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