【實(shí)用】日常生活健康小常識(shí)

　　在日常生活中，我們一定要了解一些健康小常識(shí)，才能更好的避免疾病的發(fā)生。以下是小編收集整理的【實(shí)用】日常生活健康小常識(shí)，希望對(duì)你有幫助。

　　日常生活健康小常識(shí) 1

　　1、常吃宵夜，會(huì)得胃癌， 因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>

　　2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多，對(duì)身體不好。

　　3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

　　4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果。

　　5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí)，不要喝綠茶，反正茶類不要喝就對(duì)了，多吃可以補(bǔ)血的東西。

　　6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。

　　7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。

　　8、早上醒來(lái)。先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。

　　9、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖。

　　10、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃�，高油，沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言，長(zhǎng)期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。

　　11、剛出爐的面包不宜馬上食用。

　　12、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床。

　　13、天天喝水八大杯。

　　14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來(lái)。

　　15、白天多喝水，晚上少喝水。

　　16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。

　　17、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?-7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

　　18、下午五點(diǎn)后。大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。

　　19、10種吃了會(huì)快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。

　　20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。

　　21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。

　　22、每天喝酒不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

　　23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃)， 睡前30分先服藥。忌立即躺下。

　　24、酸梅具防止老化作用，青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。

　　25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調(diào)味過重的料理。

　　26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋。豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。

　　27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑。

　　28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。

　　29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)，會(huì)致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法。

　　30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期。

　　31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。

　　32、飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。

　　33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。

　　34、食物過于精細(xì)，缺乏纖維;含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。

　　35、食物過于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。

　　36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。

　　37、不抽煙，拒吸二手煙。

　　38、適量飲酒，不拚酒，不醉酒。

　　39、減少食用鹽腌，煙熏，燒烤的食物。

　　40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

　　41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。

　　42、每天攝取均衡的飲食，不過量。

　　43、維持理想體重，不過胖。

　　44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)。

　　45、保持輕松愉快的心情。

　　46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

　　日常生活健康小常識(shí) 2

　　1、及時(shí)增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太

　　多、太暖。

　　2、多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時(shí)，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。

　　3、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。

　　4、是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。

　　5、是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動(dòng)輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

　　6、中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。

　　7、任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。

　　8、秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

　　9、平時(shí)應(yīng)注意保持樂觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。

　　10、白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。

　　11、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

　　12、中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　日常生活健康小常識(shí) 3

　　1、口渴后不宜狂飲

　　喝水要適時(shí)，不要等很渴了才喝水，科學(xué)的做法是每日清晨醒來(lái)喝一杯涼白開，上下午分別兩到三杯，晚睡前根據(jù)個(gè)人起夜情況適量飲水，老年人起夜可以適量飲水，切記要慢慢地喝，不可暴飲。運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽鹽水或糖水，用以補(bǔ)充體內(nèi)大量鹽分流失。因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多，平衡代謝。

　　2、溫水澡要比涼水澡散熱更快

　　用冷水“沖涼”確實(shí)讓人很舒服，并起到及時(shí)降溫的快感。但事實(shí)上，大汗淋漓時(shí)用冷水“沖涼”容易使全身毛孔迅速閉合，使得體內(nèi)的熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。正確的做法，應(yīng)該是選擇溫水浴，因?yàn)橄礈厮�浴散熱更快，而且浴后�?huì)讓人感覺通體清爽。

　　3、開窗流通室內(nèi)空氣

　　多利用開窗使室內(nèi)空氣流通，這樣除了節(jié)省電費(fèi)以外，還可以減少長(zhǎng)期使用空調(diào)產(chǎn)生的空調(diào)病等，有利於人體健康。

　　4、多吃水果蔬菜，少吃油膩辛辣

　　夏季蔬菜瓜果種類繁多，營(yíng)養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，人們會(huì)感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。夏季飲食應(yīng)以清淡平和為主。

　　5、多熱茶少冷飲

　　冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。

　　6、做好防曬措施

　　室外活動(dòng)要避免陽(yáng)光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。紫外線可穿過云層，曬傷皮膚，讓人感到灼熱，即使陰天也應(yīng)涂抹防曬指數(shù)至少為30的防曬霜。

　　7、午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)

　　春困秋乏夏打盹，夏天會(huì)感到乏力易困，這時(shí)午睡就是最好的解脫方法，然而一倒下去就不知道起來(lái)。如果午睡的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，使腦組織毛細(xì)血管閉合的時(shí)間太長(zhǎng)，這樣會(huì)減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導(dǎo)致醒來(lái)后更加疲倦。但不能熬夜，要保證充分的睡眠質(zhì)量。

　　8、空調(diào)不宜開得太大

　　空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如室內(nèi)外溫差太大，使人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)而容易“傷風(fēng)”“感冒”，而且如室內(nèi)外溫差太大，不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，會(huì)使室內(nèi)空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí)，就容易患病。因此，夏天使用空調(diào)溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。

　　9、養(yǎng)綠植和放置水盆

　　在夏季，可以在家里擺放一盤水，由于水的比熱容比較高，有相當(dāng)好的吸收溫度的作用，放置水盤能夠幫助調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。綠植的培養(yǎng)有助于清潔室內(nèi)空氣。

　　10、適量運(yùn)動(dòng)排汗

　　適量的戶外運(yùn)動(dòng)可以增快體內(nèi)的新陳代謝，有助于省體健康，但是要避免高氣溫的天氣，最好選擇清晨以及傍晚氣溫稍低時(shí)刻進(jìn)行。

　　日常生活健康小常識(shí) 4

　　一、飲食健康

　　每天喝足夠的水：水是生命之源，保持身體的水分平衡至關(guān)重要。每天至少喝8杯水，有助于新陳代謝和排毒。

　　保持飲食均衡：攝取足夠的蔬菜、水果、全谷類和蛋白質(zhì)，為身體提供全面的營(yíng)養(yǎng)。

　　適量攝取堅(jiān)果和種子：它們富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，是健康的零食選擇。

　　減少糖分和鹽分的攝�。哼^多的糖分和鹽分會(huì)增加患糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

　　避免過多攝取加工食品和快餐：它們通常含有高鹽、高糖和不健康的脂肪。

　　二、運(yùn)動(dòng)健康

　　每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、跑步、游泳等，有助于提高心肺功能。

　　定期進(jìn)行力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉和骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松和肌肉萎縮。

　　保持活動(dòng)，避免久坐：長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)增加患心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　伸展運(yùn)動(dòng)有助于放松肌肉，提高柔韌性：瑜伽和普拉提是不錯(cuò)的選擇。

　　三、睡眠健康

　　每晚保證7-9小時(shí)的睡眠：充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和大腦功能。

　　創(chuàng)造一個(gè)安靜、黑暗的睡眠環(huán)境：有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　避免睡前過度使用電子設(shè)備：屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾睡眠。

　　睡前放松：可以嘗試瑜伽、冥想或深呼吸，幫助身心放松。

　　四、心理健康

　　保持積極的心態(tài)：樂觀面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難。

　　學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力的方法：如冥想、呼吸練習(xí)、與朋友傾訴等。

　　定期進(jìn)行自我反思：了解自己的情緒和需求，及時(shí)調(diào)整心態(tài)。

　　與他人保持良好的溝通：建立健康的人際關(guān)系，有助于心理健康。

　　五、生活習(xí)慣健康

　　戒煙限酒：煙草和酒精對(duì)身體有害無(wú)益，應(yīng)盡量避免。

　　避免過度曝曬：陽(yáng)光中的紫外線會(huì)損傷皮膚，導(dǎo)致皮膚癌。

　　定期進(jìn)行體檢：及早發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，及時(shí)治療。

　　養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：如勤洗手、保持環(huán)境清潔等，預(yù)防疾病傳播。

　　六、飲食細(xì)節(jié)與健康細(xì)嚼慢咽：有助于消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

　　早餐要吃好：為一天提供能量，避免低血糖和饑餓感。

　　適量攝取優(yōu)質(zhì)脂肪：如橄欖油、魚油等，有助于心腦血管健康。

　　多吃富含纖維的食物：如全谷類、豆類、蔬菜等，有助于消化和預(yù)防便秘。

　　七、運(yùn)動(dòng)與健康的深化

　　交替運(yùn)動(dòng)：不同種類的運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，更全面地鍛煉身體。

　　運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸：預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)效果。

　　利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)：如等電梯時(shí)做深蹲，看電視時(shí)做俯臥撐等。

　　結(jié)伴運(yùn)動(dòng)：增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，互相監(jiān)督鼓勵(lì)。

　　八、睡眠與健康的進(jìn)階

　　建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣：每天固定的時(shí)間上床睡覺和起床。

　　睡前泡個(gè)熱水澡：放松身心，幫助入睡。

　　避免睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)：以免影響睡眠質(zhì)量。

　　選擇舒適的床上用品：如合適的枕頭、床墊等，提高睡眠質(zhì)量。

　　九、心理健康的維護(hù)

　　培養(yǎng)興趣愛好：豐富生活，釋放壓力。

　　學(xué)會(huì)自我激勵(lì)：面對(duì)困難時(shí)，給自己積極的心理暗示。

　　保持學(xué)習(xí)：不斷充實(shí)自己，提高自信心。

　　適度放松：不要對(duì)自己要求過高，學(xué)會(huì)接受自己的不完美。

　　十、生活習(xí)慣與健康的拓展

　　保持良好的坐姿和站姿：預(yù)防脊椎疾病和關(guān)節(jié)疼痛。

　　避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備：保護(hù)視力和頸椎健康。

　　定期清潔居住環(huán)境：減少病菌滋生，維護(hù)健康。

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