女人吃什么對眼睛好

　　健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。健康包括兩個方面的內(nèi)容：一是主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；下面是小編收集整理的女人吃什么對眼睛好，歡迎大家分享。

　　1、富含維生素A的食物

　　維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強(qiáng)在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)缺乏維生素A，可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導(dǎo)致結(jié)膜增厚或軟化，視力減退，以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。因此，要多選用富含維生素A的食物。

　　維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì)，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，但其轉(zhuǎn)化率僅為1/6，主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

　　2、富含維生素B2的食物

　　維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現(xiàn)流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢，甚至眼痙攣等癥狀。維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應(yīng)該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應(yīng)多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。

　　3、富含維生素B1和尼克酸的食物

　　如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現(xiàn)眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達(dá)到護(hù)眼的目的。

　　4、富含維生素C的食物

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內(nèi)障，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。

　　5、富含長鏈多不飽和脂肪酸的魚類

　　魚類特別是深海魚富含長鏈多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有對視網(wǎng)膜的保護(hù)作用，如果每周能吃1-2次可保護(hù)視力。

　　6、少吃刺激性的食物

　　要少吃或不吃對眼睛有刺激性的食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其煙、酒對視力損害更大，應(yīng)力戒煙酒。

　　吃什么對電腦族眼睛好

　　人體的眼睛構(gòu)造非常精密，不僅本身就存在足以抵擋、避免光線對眼睛的傷害抗氧化酵素、抗氧化物質(zhì)。當(dāng)中富含的保護(hù)性色素，更形成獨(dú)特的一套自有保護(hù)系統(tǒng)，有助抵御、防止外在環(huán)境的侵?jǐn)_，維持眼部機(jī)能正常運(yùn)作。但隨著人體自然老化、外在環(huán)境變化及3C產(chǎn)品日新月異，上述具有保護(hù)作用的物質(zhì)將慢慢減少，使防護(hù)效果逐漸減弱。

　　若自身未加以保養(yǎng)、留意，長時間用眼過度致接觸大量藍(lán)光，產(chǎn)生大量自由基，導(dǎo)致眼部“未老先衰”，出現(xiàn)干澀、模糊、疲勞等不適反應(yīng)，造成黃斑部結(jié)構(gòu)的傷害，使黃斑部病變提早報到，產(chǎn)生影像扭曲變形、或模糊等癥狀，嚴(yán)重甚至有失明風(fēng)險，實不可輕忽！

　　天然“太陽眼鏡”！葉黃素維持眼部保護(hù)系統(tǒng)

　　劉玫芬藥師表示，想要避免上述問題的發(fā)生，日常的眼部保養(yǎng)非常重要。除了平時做好眼部防曬，外出記得以陽傘、帽子或配戴太陽眼鏡抵擋陽光直射；使用電腦，每半小時休息10分鐘，避免過度用眼，最重要的是切勿在無光源之下滑手機(jī)例如睡前；除了適度讓眼部舒緩、放松外，在飲食中適度補(bǔ)充含有葉黃素、玉米黃素、維生素A、維生素C、維生素E等營養(yǎng)素，來增加身體的抗氧化能力、減緩藍(lán)光對眼部的傷害、維持眼部保護(hù)系統(tǒng)正常運(yùn)作，更是日常保健不可忽略的重要關(guān)鍵。

　　在眾多必須營養(yǎng)素中，又以葉黃素最為特殊，其不僅能供應(yīng)眼球內(nèi)部黃斑部區(qū)外層形成所需的營養(yǎng)素，更有過濾有害藍(lán)光、保護(hù)光敏感細(xì)胞；增加水晶體抗氧化能力，降低紫外線、自由基對眼細(xì)胞傷害；維持眼部血液循環(huán)的作用，可謂眼睛的天然「太陽眼鏡」。

　　不過，要注意的是，想要有效發(fā)揮葉黃素的作用，除了謹(jǐn)記葉黃素屬于脂溶性植化素，應(yīng)于飯后食用較利吸收的原則；其存在的型態(tài)也是影響人體吸收、利用的重要關(guān)鍵。一般來說，游離型的葉黃素，在分子上較易與自由基結(jié)合，達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)素的目的。

　　除了日常飲食營養(yǎng)多下功夫外，劉玫芬藥師也強(qiáng)調(diào)，想要成功對抗“惡視力”，遠(yuǎn)離外在威脅。應(yīng)從眼部的防曬、使用時間、姿勢、光線等影響元素著手改善，進(jìn)行全方位的防堵，并提供身體均衡營養(yǎng)的攝取才是維持好視力、保護(hù)眼部健康，避免青光眼、白內(nèi)障、黃斑部病變等眼部問題提早報到的不二法門。

　　吃什么水果對眼睛好

　　獼猴桃

　　獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽(yù)為“維C之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。

　　圣女果

　　圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

　　香蕉

　　香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

　　藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽(yù)。國際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。

　　它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

　　金橘

　　金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

　　甘蔗

　　甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。

　　蘋果

　　蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護(hù)視力。

【女人吃什么對眼睛好】相關(guān)文章：

女人臉色發(fā)黃吃什么好09-08

女人吃什么蔬菜水果對皮膚好08-04

女人脾虛吃什么11-02

女人夏季吃什么養(yǎng)生08-16

大雪吃什么好12-08

小寒吃什么好01-05

高考吃什么好08-04

谷雨吃什么好04-20

早餐吃什么好08-12