輕度失眠怎么調(diào)節(jié)

　　我們都知道失眠對身體的危害，那么輕度失眠怎么調(diào)節(jié)呢，下面我們一起來看看吧。

　　1、把房間布置得溫暖舒適些，尤其是溫度，要使自己感覺舒適為宜。床單的顏色淡雅溫馨，枕頭要柔軟些，最好還有點清香味兒。這樣，使整個房間里的東西，都是自己所喜愛的，自己感覺就舒暢輕松，有助于睡眠。

　　2、最后一個就是應該做好衛(wèi)生工作，我們最好要選擇在安靜的地方睡覺，輕度的失眠應該注意衛(wèi)生。不要在吵鬧的地方睡覺，也不要在床上堆放太多的物品。應該把床上晴空干凈。而且每天睡覺之前一定要洗澡，泡一個熱水澡，有助于促進血液循環(huán)。

　　3、遠離各種噪聲，聽聽輕音樂。比如很有名的班得瑞輕音樂，或是宗次郎的，都很好聽。這些音樂柔和而流暢，使你有種置身于世外桃源的仙境，仿佛聽到天籟之音，有流水聲和蟲鳴鳥叫，很容易使你放松自己的身心。

　　4、可以在入睡前進行祈禱和冥想，能使人心境平和，擺脫掉白天遇到的各種煩惱。這能調(diào)和你的情緒，有助于睡眠。

　　5、輕度失眠，應該注意一下個人的飲食習慣，每天晚上應該飲食習慣以簽單為主，不要吃一些辛辣的食物。而且每天晚上睡覺之前可以喝一些排骨湯或者是烏雞湯，可以喝一些新鮮的牛奶，有助于提高睡眠質(zhì)量。不要喝咖啡，可樂。

　　注意事項：如果你喜歡聽音樂，選擇爵士或古典音樂也可以。不管是那種類型的音樂，只要是你喜歡的，只要是輕柔流暢的，你都可躺在床上享受美妙的音樂，然后不知不覺地睡著。