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秋天如何保健養(yǎng)生
秋季的天氣,早上的風是涼涼的,到了中午之后又是炎熱的太陽。所以很多人在這樣的天氣中傷風或者感冒。在老一輩人口中秋季就是‘多事之秋’,那么在秋季中怎么樣去保健自身的身體健康呢?下面就一起來了解看看吧!
如何吃
早飯一碗粥晚飯一碗湯
立秋之后,是冰箱病的高發(fā)季節(jié)。不少人因為直接食用從冰箱里取出的飲料和食物,頻頻引發(fā)胃腸炎等急性病。這是由于經過炎夏的消耗,入秋后,人體的消化功能逐漸下降,腸道抗病能力也減弱,稍有不慎,就可能發(fā)生胃腸方面的不適。
因此,入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。飲食上,可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”,同時,大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃,飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時,一定要注意新鮮度。
多吃水果防止秋燥
入秋之后,天氣干燥,容易讓人口干舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔似煙道般干燥,一不小心還出血;喉嚨也癢癢的,頻頻干咳,有時有少量的粘液痰,卻總是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂,痛得喝水吃飯都困難,這就是中醫(yī)常說的“秋燥”。
預防秋燥癥,首先應從精神調養(yǎng)、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協(xié)調。應多吃水果和蔬菜,比如:水果可選橙子、檸檬和烏梅等,同時,還要保持心理愉快,不煩躁。
如何運動
輕松平緩量不過大
秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,必須注意以下幾點:
秋來清晨氣溫低,應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服,鍛煉時不宜一下脫得太多;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。
由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會反射性地引起血管收縮,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
此外,對于運動者來說,要特別注意防秋燥,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。
如何睡
夜晚寒涼防止受寒
夏季高溫時,不少人習慣開空調睡覺,外加電扇對著臉部吹,而到秋季,夜晚偏涼,夜間太長時間開空調睡覺,容易受涼氣的侵襲。空調風過多地吹在熟睡者的頭面部,第二天極易引發(fā)偏頭痛和面癱。
由于“冷風”還會使肌肉處于緊張收縮狀態(tài),不能充分松弛休息,次日便會感到全身酸痛、困乏無力。如果秋后空調直接吹在腹部上,則會引起腹瀉。因此,立秋以后睡眠時,既要保持空氣清新,也要謹防吹空調受涼。
如何心情好
遠離氣象過敏除“秋愁”
入秋之后,陰雨天氣多,碰到陰雨連綿時,人體內松果體分泌褪黑激素相對增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制,人體細胞就會“怠工而偷懶”,人的情緒也就低沉消極,精神萎靡不振,出現(xiàn)“秋愁”現(xiàn)象。人體對氣溫的變化需要經過一定的時間才能完全適應,如果氣象變化超過了適應能力,就會使人不舒適。醫(yī)學上稱為“氣象過敏癥”。其癥狀主要有抑郁焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。
遠離氣象“過敏”,首先生活上要有規(guī)律。在晴朗的日子里,應多做戶外活動,接受陽光的沐浴。其次,要適當多吃些高蛋白的食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等,這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質,以消除抑郁情緒。還可多參加一些有益身心的娛樂活動,如跳舞、唱歌、聽音樂等,使人心情舒暢,精神振奮。