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久坐不動(dòng)有什么危害
導(dǎo)語(yǔ):都市白領(lǐng)、汽車司機(jī)等職業(yè)人員可謂是“久坐一族”的代表人群,他們每天上班一坐就是8小時(shí),下班回家后也是躺在沙發(fā)上坐著,運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)很少,其實(shí)隱藏危害,下面是關(guān)于久坐不動(dòng)的危害介紹,歡迎參考!
久坐的危害1:長(zhǎng)期久坐容易出現(xiàn)腦供血不足現(xiàn)象,造成腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少,因此,長(zhǎng)期久坐的人更容易出現(xiàn)乏力、困倦、失眠、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。
久坐的危害2:長(zhǎng)期久坐由于保持同一姿勢(shì),因此身體更容易出現(xiàn)腰酸、腿軟、頭暈、腦漲、脖子僵硬等問題,而久坐的人發(fā)生頸椎疾病或腰椎疾病的概率也會(huì)比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人高。
久坐的危害3:長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不利于腸胃蠕動(dòng),若體內(nèi)食物得不到有效的消化,則身體容易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹脹腹痛等問題。
久坐的危害4:長(zhǎng)期久坐的人更容易出現(xiàn)痔瘡、大便出血、肛裂等問題,這主要是因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期處于充血狀態(tài)。
久坐的危害5:長(zhǎng)期久坐不動(dòng),不利于身體熱量的消耗,身體脂肪容易堆積,經(jīng)常如此,就容易引發(fā)肥胖,影響身材。
久坐的危害6:長(zhǎng)期久坐,全身的重量則會(huì)壓在脊椎骨底端,經(jīng)常如此會(huì)容易引起脊椎變形,誘發(fā)弓背或骨質(zhì)增生。
久坐的危害7:久坐容易傷腎,引發(fā)腎臟疾病。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)容易壓迫臀部和大腿部的膀胱經(jīng),導(dǎo)致膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢,進(jìn)而使得膀胱功能發(fā)生異常,影響腎臟功能。
長(zhǎng)期久坐的人,如何緩解久坐的危害?
由于工作原因,一天坐8個(gè)小時(shí)是不得不做的事情,那么有什么辦法可以緩解久坐給我們身體帶來的危害呢?
1、適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)在工作間隙,可以多活動(dòng)一下手腳,如做做轉(zhuǎn)頭、伸展等運(yùn)動(dòng),工作一小時(shí)后最好起來走動(dòng)走動(dòng),平時(shí)周末在家建議多參加跑步、打球、游泳等體育活動(dòng)。
2、喝點(diǎn)牛奶。鈣具體緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,因此工作中可以飲用一杯鈣質(zhì)含量豐富的脫脂酸奶。
3、多吃海藻、根莖類食物。由于長(zhǎng)期久坐會(huì)使腸胃蠕動(dòng)能力減弱,因此建議多吃點(diǎn)海藻類、根莖類等富含膳食纖維的食物來增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)能力。
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