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秋季健康養(yǎng)生最佳時間

時間:2022-04-22 05:35:15 健康 我要投稿
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秋季健康養(yǎng)生最佳時間

  進入九月,就預(yù)示著秋天就要開始了。喜歡養(yǎng)生的人們已經(jīng)蠢蠢欲動了。那么秋季里到底有哪些健康養(yǎng)生時間段呢?下面小編就為你解答。

秋季健康養(yǎng)生最佳時間

  秋季健康養(yǎng)生最佳時間

  1、吃水果最佳時間:飯前1小時

  吃水果養(yǎng)生的最佳時間是飯前1小時。因水果屬生食,吃生食后再進熟食,體內(nèi)就不會產(chǎn)生白細胞增多等反應(yīng)。

  2、飲酒最佳時間:中午12時至晚8時

  飲酒養(yǎng)生的最佳時間是中午12時至晚8時。而上午飲酒危害最大。

  3、飲茶最佳時間:用餐1小時后

  飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。如果飯后馬上飲熱茶,是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收。

  4、喝牛奶最佳時間:晚上睡覺之前

  喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前。因牛奶含有豐富的鈣,睡前飲用對于中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時,牛奶催眠作用。

  因牛奶含有豐富的鈣,睡前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。

  5、化妝最佳時間:晚上臨睡之前

  化妝養(yǎng)生的最佳時間是晚上臨睡之前。因人入睡后,皮膚毛孔全部放開,化妝品所含的養(yǎng)分最易被皮膚吸收。

  6、曬太陽最佳時間:上午8至10時和下午4至7時

  曬太陽養(yǎng)生的最佳時間是上午8至10時和下午4至7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,從而增強人體免疫力,防止骨質(zhì)疏松。

  7、體育鍛煉最佳時間:傍晚

  體育鍛煉養(yǎng)生的最佳時間是傍晚。傍晚運動可使體內(nèi)化解血栓的能力增加39%。

  秋季的養(yǎng)生之道

  1、拒絕秋乏

  告別了炎夏,迎來了天清氣爽的秋天,人們感到比夏天要舒服得多了?墒牵恍┤藭欣Ь肫7Φ母杏X,這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng),秋乏會自然而然地消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先,要進行適當?shù)捏w育鍛煉,如散步、爬山等都是很好的選擇,但開始時強度不宜太大,應(yīng)逐漸增加運動量,如果過度運動,將會增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復(fù)。其次,盡可能充足睡眠。第三,要調(diào)整飲食,飲食宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四,要適當多吃含咖啡因的食物。

  2、拒絕秋燥

  秋天干燥的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外,秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝3~4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺,防燥護陰為基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤,每周洗1~2次為宜,每次不超過半小時,水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開,經(jīng)常笑,不但能保養(yǎng)肺氣,還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

  3、拒絕秋膘

  夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食欲不振,造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心,體重就會增加,這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先,應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時節(jié),既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動量,達到減肥的目的。