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午覺怎么睡健康
對于上班族來說，中午小憩片刻是非常重要的。那么在公司只有辦公桌的地方，怎樣才能很好的睡午覺呢？下面就來和小編一起看看午覺怎么睡健康吧。
最常睡午覺的人群就是上班族，既然是在公司上班，那睡眠的環(huán)境和條件是沒法保證的，因此，中午在辦公室會看到各種不同的睡姿，這些睡姿也就決定著你醒后的精神狀況。
趴著睡是最常見的午睡姿勢，但它卻不是最健康的。經(jīng)常趴著睡，可能會帶來3種后果：
1、影響頭部供血：
伏案午睡會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。
2、睡不踏實：
這種姿勢并不能使身體得到充分放松，身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能感到更加疲憊。
3、壓迫眼球：
有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。
小建議：如果實在需要趴著睡，專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過于彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點，以減少對臉部或眼睛的壓迫。
推薦兩種健康姿勢：
1、在椅子上仰躺睡：這種姿勢避免了對眼球的壓迫，對頸椎和腰椎的壓力也會減少，呼吸也會比較順暢。如果使用這種睡姿，記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔(dān)頸椎的壓力，同時腰部墊一個靠墊。
2、靠墻睡：注意不要直接身體直接接觸墻壁，因為墻壁的寒氣就會對人體造成傷害，極可能誘發(fā)一些寒癥�？梢圆捎醚壅郑S時隨地往腦袋一扣都能開睡。
午覺睡多久最好？
現(xiàn)在的公司中午都會給員工留出一部分時間吃飯和睡午覺，這些時間是自己支配的，所以午覺的時間有長有短，下面我們就來看看不同時間午覺對身體的作用。
10-20分鐘：非常適合恢復(fù)警覺性和精力，此長度的午睡局限于很淺的非快動眼睡眠，因此醒來后可以馬上投入工作。
30分鐘：這種長度的午睡，可能導(dǎo)致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”現(xiàn)象：一種類似醉酒的狀態(tài)。而睡眠本身所帶來的精力恢復(fù)作用也會滯后顯現(xiàn)。
60分鐘：這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠，有利于改善陳述性記憶（如：人名、文字）。負(fù)面作用是，也有睡眠遲鈍現(xiàn)象。
90分鐘：這是一個完整的睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠（REM），并常伴做夢。這有利于改善情緒、程序性記憶（如：騎車、彈鋼琴）和創(chuàng)造力，而且易于喚醒，無睡眠遲鈍現(xiàn)象。
總而言之，對于上班族而言，最佳的午覺時間是不超過30分鐘，有相關(guān)研究表明，人們?nèi)胨^半個小時之后，便由淺睡眠進入深睡眠階段，此時大腦各中樞神經(jīng)抑制過程加深，流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未興奮，大腦就會出現(xiàn)暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂，醒來后會感覺更加困倦。
拓展：睡午覺不是隨便都是可以的，一些睡午覺的注意事項必須遵守，這樣才能夠提高身體的素質(zhì)。
1、飯后不要急著睡覺
很多人習(xí)慣飯后立即睡覺，其實這是非常不正確的，因為吃完飯之后胃部則被食物充滿，這個時候大腦供氧就會下降。如果立即睡午覺，那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以，最好在飯后活動十分鐘之后再睡午覺。
2、睡午覺的時間控制在十五分鐘到半個小時
睡午覺的時間不能夠太長，并不是越長越好，最好不要超過一個小時。如果時間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時間太長，那么就會感覺到全身乏力。
3、睡午覺的時間
專家建議，進行睡午覺的時間最好在中午一點左右的時間。主要是因為這段時間是人體警覺的下降期間，所以睡覺能夠獲得更好的休息。
4、不要趴著睡覺
午覺的睡姿也是非常有講究的，常見的睡午覺的姿勢有趴在桌子上或者是俯臥，其實這都是不正確的。伏在桌上睡覺會導(dǎo)致腦袋的供血不足，所以睡醒之后會出現(xiàn)頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。除了對于大腦的危害之外，還會對眼球和胸部等等造成擠壓，不利于身體健康。
5、睡前不要吃太過于油膩的東西
過于油膩的食物會增加體內(nèi)血壓的粘稠度，同時也會增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。
6、注意保暖工作
雖然睡午覺的時間并不長，但是保暖工作一定要注意。無論天有多熱，一定要在腹部蓋個毛巾或者杯子。
睡午覺有什么好處，睡午覺的注意事項有哪些，看了這篇文字之后應(yīng)該能夠有所了解。睡午覺是一種正確的生活方式，同時也非常的有利于身體保健的。每天按時睡午覺能夠提高精神，令工作效率、創(chuàng)造力迅猛提升，同時還有助于提高身體的抵抗力，減少患病的可能，可以說一舉多得。建議所有的朋友中午都要抽空睡午覺，這樣才能夠令自己更加的健康。
1、正確的睡姿
(1)睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。
(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。
2、醒后慢起
午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。這時你可以采取嗅覺提神法。
(1)可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。
(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。
(3)可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢!
(4)如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。
(5)注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。
3、優(yōu)質(zhì)午睡要領(lǐng)
(1)飯后不宜馬上入睡。因為飯后消化系統(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時候午睡會降低消化功能，飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。
(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。
(3)OFFICE通常有中央空調(diào)，夏季應(yīng)避免在出風(fēng)口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準(zhǔn)備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。
(4)午睡時將周圍的計算機、手機關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。
(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。
(6)剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉(xiāng)，不要著急，2-3分鐘后，自然就會很快地進入睡眠狀態(tài)。
(7)午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。
夏天為什么會犯困?夏天由于人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時分烈日當(dāng)空，此時人體血管擴張，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。
由于夏季炎熱和潮濕的這方面的氣候原因就容易損傷人的脾，造成脾虛。同時中醫(yī)學(xué)還有一個理論，就是脾與胃相表里，也就是說脾和胃關(guān)系最為密切而出現(xiàn)一些脾胃虛弱的癥狀，比較常見的癥狀比如說打瞌睡。吃飯過后血糖升高，大腦供血不足，也會困。
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