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晚上失眠多夢怎么辦呢
夢是正常的生理現象,而失眼多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關系。晚上失眠多夢怎么辦?下面一起來看看預防失眠多夢的方法。
失眠多夢是非常痛苦的,這種痛苦主要是心理上的。從心理學上來說,失眠都是不良情緒所引起的,只要調整好自己的不良情緒,失眠也就會慢慢的調整。失眠的產生有一個過程,一般來說都是偶爾的失眠所導致的。我們偶爾出現失眠很正常,一個月出現一二次失眠是一種正常的現象,但是很多朋友面對這些正常的失眠現象時,卻過度的焦慮與恐懼,從而進入到惡性循環(huán)之中。
很多失眠的朋友都是因為第一天偶爾失眠,就焦慮恐懼,害怕自己第二天無法正常工作、學習等,所以在第二天晚上休息時,會帶著焦慮情緒入睡,而焦慮情緒又反過來影響睡眠質量,從而進入到了一個越焦慮越睡不著,越睡不著越焦慮的惡性循環(huán)狀態(tài)之中,導致失眠問題越來越嚴重,由偶爾的失眠進入到長期的失眠之中。
所以說,失眠最好的治療方法,就是要打破這種惡性循環(huán),而打破這種惡性循環(huán),就要調整好自己因為失眠時的焦慮恐懼情緒。要有一個正確的心態(tài),要學會坦然的面對失眠。失眠并沒有你想象的那么可怕,有些人失眠一二十年,也能夠正常的生活與工作。同時也可以進入一些放松訓練來放松自己的焦慮情緒。
當失眠問題嚴重時,微心理不建議進行藥物治療,因為藥物有一定的副作用與依賴性,長期服用還會有抗藥性,所以沒有到萬不得已,最好不要服用安眠?梢赃x擇進行心理咨詢,通過專業(yè)的心理咨詢師的幫助,來調整好自己的不良情緒,打破惡性循環(huán)。
晚上失眠多夢怎么辦
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫(yī)學家說:“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡后多夢。
此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。
晚上失眠多夢的調理方法,下面繼續(xù)為你介紹。
3、睡前放松活動
睡前1~2小時應停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放松,對入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機會,還有利于保持被褥、床單的清潔。同時,還可以促進下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復體力。更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的.良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。
當然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大。
5、睡前應開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風,保證室內空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。
那么要如何提高睡眠質量呢?提高睡眠質量的建議,下面會告訴你。
提高睡眠質量的建議
1、足部保暖
研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺。
2、不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的'窗戶進入臥室,建議關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議只在早晨打掃臥室。
4、臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應,建議臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險。
5、擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
6、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當靜坐,散步,看慢節(jié)奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守,入睡后,睡眠質量才會最好。
7、睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西
因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作著,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助于健康。
8、前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界。
失眠癥狀超過一個月,在臨床上就可以稱為長期性失眠,長期失眠可以持續(xù)數年至數十年之久,有些甚至產生一種習慣性失眠,如壓力一大,就時常睡不著覺。長期失眠必須引起重視,積極到采取措施。
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