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秋分如何養(yǎng)生

時(shí)間：2022-09-23 15:05:33 健康我要投稿

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秋分如何養(yǎng)生

　　導(dǎo)語(yǔ)：秋分到來(lái)，天氣也越發(fā)變得涼爽起來(lái)，這個(gè)時(shí)候也是比較容易出血一些疾病的，所以養(yǎng)生也就成為了很重要的事情。那么秋分到底如何養(yǎng)生呢?下面和小編一起來(lái)看看吧！

秋分如何養(yǎng)生

　　秋分之際如何養(yǎng)生

　　精神調(diào)養(yǎng)：

　　最主要的是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應(yīng)秋天平容之氣。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可選擇我國(guó)古代民間九九重陽(yáng)(陰歷重陽(yáng)節(jié))登高觀景之習(xí)俗，登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法，也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：

　　中醫(yī)也是從陰陽(yáng)平衡方面作為出發(fā)點(diǎn)，將飲食分為宜與忌。有利于陰平陽(yáng)秘則為宜，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌，如對(duì)于那些陰氣不足，而陽(yáng)氣有余的老年人，則應(yīng)忌食大熱峻補(bǔ)之品;對(duì)發(fā)育中的兒童，如無(wú)特殊原因也不宜過(guò)分進(jìn)補(bǔ);對(duì)痰濕質(zhì)人應(yīng)忌食油膩;木火質(zhì)人應(yīng)忌食辛辣;對(duì)患有皮膚病、哮喘的人應(yīng)忌食蝦、蟹等海產(chǎn)品;對(duì)胃寒的人應(yīng)忌食生冷食物等。不論是哪種人，其實(shí)質(zhì)都應(yīng)防止實(shí)者更實(shí)、虛者更虛而導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)。飲食調(diào)養(yǎng)方面要體現(xiàn)“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”;“寒者熱之，熱者寒之”的原則。做到《素問(wèn)·上古天真論》所說(shuō)的：“其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)”。在食物搭配和飲食調(diào)劑方面，中醫(yī)也是注重調(diào)和陰陽(yáng)的。在食與藥的一體營(yíng)養(yǎng)觀中，強(qiáng)調(diào)同屬天然產(chǎn)物的中藥和食物，某些性質(zhì)，特別是補(bǔ)益或調(diào)養(yǎng)人體的陰陽(yáng)氣血之功能本來(lái)就是相通的，有著水乳交融，密不可分的關(guān)系。從本草、方劑典籍中不難發(fā)現(xiàn)食藥同用的例證，古代醫(yī)者把烏雞、羊肉、驢皮、蔥、姜、棗等視為陰陽(yáng)氣血之用，或調(diào)補(bǔ)胃氣之用;而在大量的食譜和菜肴中，又不難發(fā)現(xiàn)有很多藥材配伍其中如，枸杞、淮山、黃芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之類(lèi)。當(dāng)藥食調(diào)配得當(dāng)時(shí)，可提高食品保健強(qiáng)身和防止疾病的功效。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：

　　秋分是晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律。從秋季的氣候特點(diǎn)來(lái)看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，人體的生理活動(dòng)也應(yīng)隨“長(zhǎng)夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡運(yùn)動(dòng)、起居、飲食、精神等方面調(diào)攝，皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則。

　　秋高氣爽，也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　幾種秋季養(yǎng)生保健措施

　　揉四心

　　所謂“四心”即手心和腳心。秋季按揉四心，可以使干燥的皮膚得到緩解，同時(shí)也能預(yù)防秋燥和秋濕。

　　方法：把枇杷果弄碎，菊花碾碎，把兩者糅在一起，然后放在兩手心里揉動(dòng)，再放到腳心里揉動(dòng)，左手揉右腳，右手揉左腳。

　　拉伸筋骨以養(yǎng)秋

　　到了秋分天氣已基本轉(zhuǎn)涼，但還沒(méi)到不敢出門(mén)的程度，這是老年人強(qiáng)身健體的好季節(jié)。老人最好能學(xué)學(xué)太極拳之類(lèi)的活動(dòng)筋骨的運(yùn)動(dòng)。不用打得很精準(zhǔn)，只是這些動(dòng)作中的開(kāi)合比較大，從肉到筋到骨都能運(yùn)動(dòng)到。

　　身體不好的老人可以學(xué)學(xué)“甩手功”之類(lèi)的。主要的目的就是讓肉跟筋都能得到鍛煉，而且秋天的運(yùn)動(dòng)要稍微用點(diǎn)力，跟春天的健走還有所不同。秋天草木凋零，整個(gè)自然界的陽(yáng)氣都在尋找歸息的地方，就等著冬天到來(lái)，蟄伏聚藏。所以人也容易沉靜，身體會(huì)變得沉硬。這樣一來(lái)就必須人為地把筋骨肌肉拉開(kāi)，提醒它們繼續(xù)健康地工作。因此適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是讓人精神振奮，能增加人氣力的運(yùn)動(dòng)更是應(yīng)該常做。

　　按摩肺經(jīng)

　　中醫(yī)講經(jīng)絡(luò)，總是離不開(kāi)肺經(jīng)的，人身上的很多疾病都是與肺經(jīng)聯(lián)系在一起的。手臂陰面靠拇指的那條線就是肺經(jīng)，平時(shí)敲稍有酸痛感。比如，有一天你感覺(jué)自己渾身酸痛，這時(shí)敲它，發(fā)現(xiàn)酸痛難忍，那是肺經(jīng)在說(shuō)話了，它要告訴你：你快得感冒了。那你就要加強(qiáng)敲，一天多敲幾次，有時(shí)間就敲肺經(jīng)，直到?jīng)]有酸痛難忍的感覺(jué)了，就說(shuō)明肺經(jīng)已經(jīng)幫你把感冒病菌除掉了。

　　秋分養(yǎng)生吃什么好?

　　1、酸味食物

　　秋屬肺金，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺。所以，秋分節(jié)氣，應(yīng)該多吃一些水果蔬菜等酸味食物，少吃一些蔥姜等辛味食物。

　　2、潤(rùn)肺食物

　　秋季，氣候干燥，容易誘發(fā)秋燥，大便干燥、便秘，口干舌燥，皮膚干燥。所以，應(yīng)該多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、百合、淮山、芝麻、鴨肉等等。青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚(yú)湯、無(wú)花果白鯽湯等湯類(lèi)，可以很好地補(bǔ)充身體所需的水分。

　　3、養(yǎng)胃食物

　　秋季，也是胃腸病高發(fā)的季節(jié)。所以，要少吃生冷、辛辣、燒烤等刺激性的食品，多吃一些比較溫和的食品。還可以喝一些紅茶，以達(dá)到暖胃的功效。除此之外，還可以養(yǎng)神。

　　秋分養(yǎng)生提示

　　【養(yǎng)生原則】

　　重在滋陰潤(rùn)燥養(yǎng)肺，日�；顒�(dòng)漸漸收斂，忌憂愁、忌亢奮。

　　【飲食合理】

　　倡導(dǎo)全生命信息、平衡、天然、有機(jī)理念，力行雜食多樣，確保營(yíng)養(yǎng)、能量及性味平衡。

　　秋季宜多食平溫酸味食物，如西紅柿、草魚(yú)等;少食寒涼辛味食物，如綠豆、洋蔥等;適食滋陰潤(rùn)燥食物，如秋梨、白蘿卜、百合等。

　　【起居有�！�

　　泛指生活方式健康有律，防戒不良生活習(xí)慣。

　　秋季要比夏季早點(diǎn)睡、晚點(diǎn)起，做到“早臥早起，與雞俱興”，最佳睡覺(jué)時(shí)間是22:00—6:00。

　　另外要合理“秋凍”，根據(jù)氣溫遞增衣服，尤其是夜間睡覺(jué)時(shí)腰腹要蓋被子，以防受涼;房事宜順“斂收”之氣，節(jié)欲保真。