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高血壓患者秋季養(yǎng)生要注意什么
夏秋交替,晝夜溫差慢慢增大,一冷一熱,血管痙攣、血壓波動(dòng)也增大,增大高血壓病的發(fā)病率。對(duì)于高血壓患者來說,秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么呢?下面是小編整理了高血壓患者秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng),希望對(duì)你有幫助!
高血壓患者秋季宜養(yǎng)陰防燥
秋季陽氣漸消,陰氣漸長(zhǎng),氣候由熱轉(zhuǎn)寒,是“陽消陰長(zhǎng)”的過渡階段。《素問·四氣調(diào)神大論》言“秋三月,此為容平,天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清。此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也!敝赋銮餁饧矂牛匀唤缛f物清肅,人體的代謝由盛轉(zhuǎn)衰,神氣內(nèi)斂含蓄,宜養(yǎng)收氣斂的規(guī)律。秋氣主燥,最易損傷津液,宜養(yǎng)陰防津氣耗散以防燥。因此,高血壓患者飲食以平補(bǔ)為宜,可多食水果防秋之燥。正如《飲膳正要》中說:“秋氣燥,宜食麻以潤(rùn)其燥!
秋宜養(yǎng)肺
肺與秋相通應(yīng),肺金之氣最充沛,制約和收斂功能最旺盛。肺臟充潤(rùn),以拒燥邪之侵?jǐn)_。同時(shí),秋季天氣寒熱多變,寒涼、秋燥之氣極易傷肺。肺屬金,腎屬水,金能生水,母子相生。若肺金受損,則母病及子,導(dǎo)致腎水不足,繼而水不涵木,肝陽上亢失于承制;腎虛亦可導(dǎo)致肺氣虧虛,肝木無制,發(fā)為頭暈?zāi)垦。秋季肺氣?nèi)應(yīng),因此,高血壓患者秋季養(yǎng)生之道在于養(yǎng)肺為主。中藥可酌情選用養(yǎng)陰潤(rùn)燥之品代茶飲用,如沙參、麥冬、玉竹、石斛等。
秋季養(yǎng)生切忌盲目進(jìn)補(bǔ)
高血壓者要結(jié)合自身特點(diǎn)以清補(bǔ)為主,選擇一些既有豐富營(yíng)養(yǎng),又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)。肉類則適當(dāng)多吃魚 蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(白肉),少吃豬牛羊肉等紅肉。
適當(dāng)多吃一些潤(rùn)燥、降壓的食物 比如蔬菜、水果,可以多吃一些冬瓜、蘿ⅳ、胡蘿ⅳ、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等,這些食物含有豐富的鉀離子,可以對(duì)抗鈉離子對(duì)血壓升高的作用,同時(shí)也起到補(bǔ)中益氣,生津潤(rùn)燥的作用。
飲食安排應(yīng)少量多餐,避免過飽
高血壓者通常較肥胖,必須吃低熱能食物,每天主食150~250克,動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。
避免過食油膩飲食中可以適當(dāng)多選用高蛋白、低脂肪的魚蝦類、禽類和大豆類制品,其中的不飽和脂肪酸和大豆磷脂有利于養(yǎng)生降壓兼顧。
控制食鹽量高血壓者每天包括食鹽、味精等均應(yīng)控制在5克以內(nèi)。
俗話說:藥補(bǔ)不如食補(bǔ),老年高血壓病人飲食既要清淡,又要富有營(yíng)養(yǎng)。早期患者在合理飲食的同時(shí),可選用食療,用以平衡陰陽、調(diào)和氣血。
秋季保持心情開朗,精神樂觀
秋季因陰雨綿綿,草木凋零,加之氣候變化,容易產(chǎn)生內(nèi)向抑郁,“悲秋”的情緒。這種不良情緒會(huì)引起臟腑功能失調(diào),對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。所以在秋季應(yīng)注意調(diào)節(jié)情志,避免不良刺激,穩(wěn)定情緒?蓞⒓芋w育鍛煉,分散注意力,養(yǎng)成養(yǎng)花、養(yǎng)魚等良好習(xí)慣,培養(yǎng)音樂、舞蹈、書法等興趣愛好以怡養(yǎng)性情。
秋季防寒保暖很重要
“秋凍”對(duì)高血壓病人極為不利。這是因?yàn)闅鉁氐慕档驮斐苫颊哐苁湛s引起血壓升高,易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、中風(fēng)等。特別是年紀(jì)較大的患者。可以做到以下幾條:
1、醒來后不要馬上離開被褥,可在被褥中活動(dòng)下身體再起床。
2、刷牙、洗臉用溫水。
3、上廁所穿著應(yīng)暖和,夜間上廁所可在臥室放置便器。
4、外出多添衣服,必要時(shí)戴好圍巾、手套、帽子。
5、在外等車可在原地踏步活動(dòng)。
6、沐浴時(shí)等浴室溫度升高后再入浴。
高血壓患者對(duì)于秋季要多注意,不可掉以輕心。
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