如何避免膝蓋受傷

　　膝關(guān)節(jié)是人體重要的承重關(guān)節(jié)，那么，如何避免膝蓋受傷?如何分辨膝關(guān)節(jié)早期的退化?一起來(lái)看看。

　　盡量選擇平整的路面行走。

　　崎嶇的、多石的路面，會(huì)讓膝蓋扭轉(zhuǎn)頻率加劇，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也就更大。

　　養(yǎng)成良好的行走習(xí)慣。

　　掌握科學(xué)的登山技巧，也能有效地預(yù)防膝蓋損傷。膝蓋的損傷是因?yàn)闆_擊，重心不穩(wěn)扭傷，意外摔倒關(guān)節(jié)錯(cuò)位等造成的，那么這三種情況的根源是重心問(wèn)題，重心穩(wěn)是安全的重中之重。在平路或坡度不大的小道行走時(shí)，應(yīng)該掌握好重心的情況下，邁步有節(jié)奏，有一定的彈性，抬腳和落地保持輕快，步幅不要太大，步頻也不要太快，注意1小時(shí)左右適當(dāng)休息3分鐘。

　　如果負(fù)重登山，注意重量一定要適度，上升時(shí)重心前移，然后攀登腿向上找準(zhǔn)支撐點(diǎn)，用重心帶動(dòng)后面的腿自然跟上，而不是用你的身體，肌肉拉著身體和包向上。在下坡時(shí)，盡量不要奔跑，重心向后并保持重心，膝蓋微彎曲，腳向外側(cè)用力，落地要輕，步幅不要太大，前支撐腳穩(wěn)定后再抬后腳。

　　注意風(fēng)濕寒的影響。

　　除了運(yùn)動(dòng)損傷外，外界的風(fēng)濕寒也是關(guān)節(jié)的大敵。在徒步行走時(shí)，關(guān)節(jié)消耗能量一樣要發(fā)熱，一樣要出汗，行走時(shí)問(wèn)題不大。當(dāng)休息時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)，在夏季也不要圖涼快而讓膝蓋直接著風(fēng)，休息時(shí)避開直接吹來(lái)的風(fēng)，并適當(dāng)小范圍活動(dòng)身體，避免身體一下子涼的太快，而使膝蓋受涼。

　　增強(qiáng)自己的膝蓋保健意識(shí)。

　　嚴(yán)重的損傷多源于徒步時(shí)的疏忽，或者沒(méi)有充分的準(zhǔn)備就踏上了崎嶇的道路。增強(qiáng)保健意識(shí)，出行前做好充分的準(zhǔn)備。如果膝部受了傷，千萬(wàn)不能掉以輕心，哪怕是輕傷，不要等輕微的疼轉(zhuǎn)為鉆心的痛時(shí)才止住腳步。

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