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如何打造健康腸胃
很多人腸胃不好，影響工作休息，那么，如何打造健康腸胃呢？一起來(lái)看看。
患者應(yīng)避免暴飲暴食
如今食物的種類眾多，成分也較為復(fù)雜，尤其是現(xiàn)代食物中人工添加劑很多。
以便秘為主的患者，可多吃纖維素性食物如蔬菜、魔芋，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
以腹瀉為主的患者，可多進(jìn)食易消化少渣食物，一般不宜吃刺激性大、味道濃烈、生冷的食物。
由于個(gè)體差異，患者本人應(yīng)對(duì)在幾個(gè)星期內(nèi)連續(xù)記錄自己所吃的食物，同時(shí)記錄疾病表現(xiàn)，然后就會(huì)發(fā)現(xiàn)某種食物與癥狀變化的關(guān)系，從而發(fā)現(xiàn)易誘發(fā)癥狀的食物。
腸易激綜合征患者心態(tài)調(diào)整很重要
心理治療在腸易激綜合征的治療中起重要作用。有些患者認(rèn)為一天排稀便3次，還帶有粘液，這樣對(duì)身體消耗損失很大，或認(rèn)為3～4天才排一次大便，體內(nèi)一定蓄積了很多毒素等。其實(shí)這些癥狀對(duì)身體內(nèi)環(huán)境的真正影響并不大。
過(guò)度緊張、焦慮、壓抑、恐懼等不良情緒，反而會(huì)導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂。消除疑慮，保持良好的精神狀態(tài)，做到心胸寬廣、情緒樂(lè)觀、性格開朗、遇事豁達(dá)，是防治腸易激的基礎(chǔ)條件。
隨著對(duì)腸易激綜合征認(rèn)識(shí)的不斷提高，患者可以到正規(guī)醫(yī)院�？凭驮\，提高自信心。一些精神心理癥狀特別明顯的患者，可請(qǐng)心理醫(yī)生協(xié)助治療。
改變生活方式，打造健康腸胃
生活方式與腸易激綜合征的發(fā)生有密切關(guān)系，不良生活方式均會(huì)加重癥狀。在日常生活中需注意：
�。�1）保持良好的生活習(xí)慣、良好的餐飲規(guī)律和科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，定時(shí)定量，飲食均衡，戒煙酒。避免誘發(fā)癥狀的食物，有些食品如奶制品、大豆、豆角、卷心菜、洋蔥等食用后易產(chǎn)氣需注意避免，辛辣油膩食物屬刺激性食品可盡量少吃；富含纖維素的食物如魔芋可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，是良好的腸胃動(dòng)力提供者，有助于改善便秘；
（2）經(jīng)常適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)腸易激綜合征很有益處，即使每天只是短時(shí)間的散步也有一定的作用。低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、騎自行車及其他運(yùn)動(dòng)都會(huì)有所幫助；
�。�3）在日常工作和生活中，注意創(chuàng)造緩解工作、生活壓力的環(huán)境，制定相應(yīng)的緩解壓力的措施，弛張有度；勞逸結(jié)合；多交流和溝通，達(dá)到宣泄心事、調(diào)整心態(tài)，保證心情舒暢。加強(qiáng)意志鍛煉，提高自身心理耐受力，使自身在勞累和重壓中仍能時(shí)時(shí)保持心理平衡。
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