白領身心調(diào)理的方法有哪些

　　一、白領身心調(diào)理的方法

　　1、勞逸結合，有張有弛

　　白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發(fā)揮自己的長處，并學會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　2、身心功能，平衡利用

　　工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡；大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

　　3、心理調(diào)節(jié)，升華感情

　　工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

　　4、講究交際，多交朋友

　　要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動者應該樂于交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

　　5、業(yè)余愛好，揚長避短

　　現(xiàn)代白領的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等�？筛鶕�(jù)自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養(yǎng)成習慣，以緩解緊張感。

　　6、運動鍛煉，養(yǎng)心健體

　　古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質(zhì)。

　　7、心理咨詢，健康之師

　　如果遇有心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫(yī)生的勸導、啟發(fā)、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強信心，進而保持身心健康。

　　二、什么食物吃了，心情會變好

　　1、礦物質(zhì)解壓好處多

　　鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能夠撫慰情緒、松弛神經(jīng)，以牛奶、優(yōu)格、金針、豆腐、小魚干、杏仁為多，鎂可以讓肌肉放松、規(guī)律心跳，香蕉、豆子，洋芋、菠菜、葡萄干含量高；攝取足量的鋅能夠平衡血糖、使荷爾蒙運作正常，無花果、小麥胚芽、牛奶、蛋、海鮮是主要來源。

　　2、碳水化合物可以減壓

　　碳水化合物能促使血液中的胰島素增加。胰島素可以清理血液中的各種氨基酸——不過酪氨酸除外。如果沒有碳水化合物的作用，酪氨酸通常會被其他氨基酸所包圍，使其很難對大腦產(chǎn)生作用。正是由于碳水化合物為氨基酸清理了道路，它才能進八大腦，并轉(zhuǎn)化為5-羥色胺。5-羥色胺這種神經(jīng)傳遞素可以減少痛楚感、減少食欲，使人冷靜，如果量大的話，還有嗜睡感。研究表明，節(jié)食兩個星期的人一般都會產(chǎn)生憂郁跡象，這正是由于碳水化合物攝入的減少導致血液中5-羥色胺含量下降所引起的。健康的碳水化合物食物對減壓有顯著效果，你可以試一試全麥面包、大米、麥片、粗糧、雜豆以及水果。

　　3、維生素B群是克服壓力的重量級營養(yǎng)素

　　維生素B群包含B1、B2、B6、B12葉酸、煙堿素都是精神性的營養(yǎng)素，可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，平靜情緒。胚芽米，糙米、雜糧飯、全麥面包、酵母，深綠色蔬菜、低脂牛奶等是良好的B群食物。

　　三、吃了心情變好的水果

　　1、香蕉補充神奇活力，香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

　　2、堅果類抵制瞌睡，感到壓力或是想睡時，利用堅果與葡萄乾渡過也是不錯的方法。

　　3、藜麥有效調(diào)理身體，藜麥是一種南美塬產(chǎn)的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸，糖類較少是其特徵。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。

　　4、玄米維持身體高能量，玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。

　　5、熱開水凈化心情，身為英國人的筆者在修道院所學到的方法，著名的喇嘛也有定期施行。將熱水到到杯子里，等稍微涼了一點后飲用而已。具有能夠放松心情凈化身體的效果。對胃部的不適感也很有效。

　　6、蔬菜棒沙拉緩解胃部壓力，要保養(yǎng)因壓力而疲憊的胃部時，請食用美生菜、小黃瓜、番茄、紅蘿卜的蔬菜棒沙拉。重點是一方面攝取因壓力而容易被消耗掉的維他命類，一邊調(diào)理負擔沉重的胃部。容易感到壓力的年末年初期間，利用這樣的方法似乎也是不錯的選擇。