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秋季調(diào)理失眠的方法
在這個(gè)秋季，你是否正在遭受失眠困擾？千萬(wàn)不要以為失眠就是簡(jiǎn)單的睡不好，它造成的后果除了常見的精神不濟(jì)之外，還會(huì)出現(xiàn)各種免疫疾病以及皮膚病等等。今天就跟著我們一起，看中醫(yī)如何為你解決秋季失眠問(wèn)題。
干燥少雨的秋天氣候最容易讓人產(chǎn)生煩躁抑郁的心理波動(dòng)，再加上各種壓力的干擾，秋季失眠就成了很多人的大煩惱。
專家認(rèn)為，失眠大多因?yàn)樾睦硪蛩卦斐�，工作壓力大、焦慮是造成失眠的重要因素，因此，緩解失眠關(guān)鍵在于調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律。一般失眠通過(guò)軀體松弛治療后即可治愈。
一些老中醫(yī)介紹，在秋季常見的失眠涉及心、肝、脾的功能，失眠總歸是心神不寧，心神不寧是因?yàn)槠⑻撘鸬母窝澨�，心脾兩虛是失眠的主因�?/p>
不要小看失眠，對(duì)于失眠，說(shuō)白了就是吃不好，睡不好，直接損害的就是免疫功能，對(duì)于負(fù)責(zé)治安的免疫細(xì)胞數(shù)量不足，戰(zhàn)斗力差，城門失守，好比晚上睡覺(jué)家里的門沒(méi)關(guān)，老虎隨時(shí)可以進(jìn)來(lái)吃人。腫瘤病人、手術(shù)后病人免疫力差，打升白針，白細(xì)胞數(shù)量飛一樣上去了，但人還是沒(méi)有力氣，多夢(mèng)，因?yàn)檫@些白細(xì)胞是沒(méi)有成熟的白細(xì)胞，他們是“抓壯丁”抓來(lái)的。失眠后面跟著的都是“大老虎”：腫瘤、高血壓、冠心病、糖尿病、各種免疫系統(tǒng)疾病如肝病、各種皮膚病、早衰、過(guò)敏癥。
失眠最傷肝，晚上11點(diǎn)膽經(jīng)開，這個(gè)時(shí)候睡不著，傷膽氣，膽氣一虛，全身臟腑功能下降。半夜1點(diǎn)到3點(diǎn)睡不好，肝無(wú)法解除掉毒物，產(chǎn)生不了新鮮血液，臉上就會(huì)出現(xiàn)青色。所以，失眠要養(yǎng)肝，養(yǎng)肝就像養(yǎng)女兒，要富養(yǎng)、睡養(yǎng)才能養(yǎng)好。
專家指出，煩躁不眠者，可飲用蓮子心茶。以蓮子心2克，開水沖泡，當(dāng)茶睡前飲用。蓮子心味苦性寒，有養(yǎng)生安神之功效，《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢(mèng)”。需要注意的是，蓮子心性寒，怕冷、大便稀的體質(zhì)虛寒者慎喝。
中醫(yī)教你治秋季失眠
1、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。
因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。
2、睡前4小時(shí)停止鍛煉。
否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。
3、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。
否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。
4、睡前沖個(gè)熱水澡。
睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。
5、注意臥室燈光。
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)䦟?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。
6、從300倒數(shù)，每次遞減3。
很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
7、降低臥室室溫。
當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。
由上可知，治秋季失眠，中醫(yī)教你7大有效方法，以上幾種治失眠方法能有效緩解秋季失眠疾病。
失眠傷身，熬夜族以及不眠族們也可要多加注意了！
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