便秘的飲食調(diào)理方法

　　便秘怎么飲食調(diào)理

　　1、早上空腹吃蘋果

　　存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個(gè)蘋果。由于蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進(jìn)排便，緩解便秘困擾。同時(shí)，在早餐中加入一個(gè)蘋果，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和營養(yǎng)元素，兩全齊美。

　　2、每日一杯酸奶

　　人之所以會出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養(yǎng)又健康，快來試試吧!

　　3、早上空腹一杯水

　　清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進(jìn)排便。同時(shí)，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅(jiān)持，效果非常好哦!

　　4、多吃粗糧

　　研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運(yùn)作，清掃腸道中的細(xì)菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。

　　5、飲食盡量清淡

　　存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面，應(yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因?yàn)檫@些會嚴(yán)重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，從而加重便秘。

　　經(jīng)常便秘怎么調(diào)理

　　1、忌少吃粗纖維食品。粗纖維對腸肌是一個(gè)持續(xù)性的刺激因子，可以促進(jìn)腸蠕動，縮短糞便在大腸內(nèi)的時(shí)間，大便通暢。對老年人來說，由于牙齒脫落，咀嚼不便，所以喜歡吃低渣精細(xì)的食物，這樣會使粗纖維缺少，便秘就容易產(chǎn)生。有人作過調(diào)查，經(jīng)常吃芹菜、菠菜、筍等的老年人，發(fā)生便秘的只占7%;經(jīng)常吃蘋果、生梨等含有較多粗纖維的水果的老年人，63%無便秘。說明粗纖維對老年人是多么重要。

　　2、忌少喝開水。大便的質(zhì)地與次數(shù)和飲水有密切關(guān)系，當(dāng)腸內(nèi)的水分充足，大便就稀軟清溏;如水分過少，大便則干燥硬結(jié)。為了使腸腔內(nèi)保持足夠的水分軟化大便，就應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成每天喝開水的習(xí)慣。

　　3、忌吃易加重便秘的食物。如牛奶、奶制品、豆腐干等。

　　4、忌食物過于精細(xì)講究。肉、蛋、奶吃得太多，會增加便秘。

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