孕婦飲食調(diào)理方法

　　導(dǎo)讀：孕婦應(yīng)該如何吃？準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣會直接影響腹中胎兒未來的身體健康，為了生個健康的寶寶，懷孕期間的飲食生活都需要多注意，下面我們一起來看看孕婦應(yīng)該如何吃。

　　孕期對女性來說是一個特殊的生理階段。女性在該期對維生素的需求增加。而孕婦的營養(yǎng)是直接與胎兒的質(zhì)量相關(guān)的，由于胎兒在不同發(fā)育期所需的營養(yǎng)不同，女性在此期間也需要調(diào)節(jié)自己的飲食。

　　懷孕期間的女性可是全家的焦點，那么，孕婦應(yīng)該如何吃？

　　在一項新研究發(fā)現(xiàn)，孕婦飲食習(xí)慣可能會影響未出世的孩子日后患阿爾茨海默�。ㄋ追Q“老年癡呆癥”）的可能性。

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孕期高脂肪飲食會導(dǎo)致后代大腦血流量受損，這種損傷與老年癡呆癥密切相關(guān)。孕期吃太油會導(dǎo)致孩子日后無法自我擺脫體內(nèi)有害黏性物質(zhì)β淀粉樣蛋白質(zhì)，該蛋白質(zhì)的積累是阿爾茨海默病的一個關(guān)鍵特征。

　　專家表示，動物實驗初步研究結(jié)果表明，母親孕期飲食可能對孩子的大腦及血管健康構(gòu)成長期影響。改善孕期飲食有助于降低孩子日后健康風(fēng)險。為了自身及寶寶終生的健康，準(zhǔn)媽媽除了要定期運動、避免吸煙環(huán)境和保持穩(wěn)定血壓、體重之外，還應(yīng)該避免高脂肪飲食，保持平衡膳食。

　　專家表示，新研究結(jié)果進(jìn)一步證實，生命早期階段（包括胎兒階段）的健康狀況直接影響到日后患老年癡呆癥的風(fēng)險。這項研究也為老年癡呆癥的全面研究提供了新的視角。除了要關(guān)注遺傳基因和環(huán)境因素之外，在老年癡呆癥的篩查過程中，母親孕期飲食也是一大影響因素。

　　如何調(diào)節(jié)飲食

　　一、懷孕初期（1—3個月）所需的孕婦營養(yǎng)素

　　1、懷孕第1個月

　　主打營養(yǎng)素：葉酸

　　作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

　　補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等）；動物的肝臟（雞肝、豬肝、牛肝等）；谷類食物（全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等）；豆類、堅果類食品（黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等）以及新鮮水果（棗、柑橘、橙子、草莓等）。

　　除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。最好應(yīng)在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。

　　2、懷孕第2個月

　　主打營養(yǎng)素：維生素c、維生素b6

　　作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

　　懷孕的第2個月，有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補(bǔ)充維生素c能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素c來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

　　營養(yǎng)小秘訣：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素c大量流失。

　　對于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素b6便是妊娠嘔吐的克星。維生素vb6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。

　　3、懷孕第3個月

　　主打營養(yǎng)素：鎂、維生素a

　　作用：促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育

　　鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。鎂的攝入還可預(yù)防妊娠抽搐、早產(chǎn)等并發(fā)癥。

　　胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

　　二、懷孕中期（4—6個月）所需的孕婦營養(yǎng)素

　　懷孕中期需要注意鐵、維他命b群、礦物質(zhì)如鈣、鋅、鎂、碘、錳等營養(yǎng)素的攝入。

　　這時胎兒的性器官正在發(fā)展形成，心臟血液循環(huán)開始，臉部特征明顯，同時胎寶寶在此階段體重快速增加。礦物質(zhì)如鋅、鎂、碘、錳等的補(bǔ)充可幫助胎兒的骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)及腺體的發(fā)育。

　　懷孕中期給孕婦足量的鐵質(zhì)，可幫助預(yù)防常見的貧血現(xiàn)象。足量的補(bǔ)充維他命b群有助于母體及胎兒紅血球的形成。此時孕媽咪容易發(fā)生腿部抽筋，充足的鈣質(zhì)也是少不了的。

　　三、懷孕后期（7—9個月）所需的孕婦營養(yǎng)素

　　懷孕后期需要尤其住喲維他命和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的攝入。

　　孕后期是胎兒各部位（尤其是腦部）發(fā)育的重要時期，對懷孕最后兩個月的維他命及礦物質(zhì)的補(bǔ)充不足對胎兒腦部的發(fā)育影響極大，需特別注意補(bǔ)充營養(yǎng)素。

　　此時胎兒的體重迅速上升，胎動頻繁。除了應(yīng)攝取足量的鈣質(zhì)供胎兒的成長所需外，且應(yīng)注意礦物制及維生素足量的補(bǔ)充，如鐵、銅、鋅及維他命b6、b12，可幫助胎兒健康發(fā)育。

　　孕婦應(yīng)該如何吃？為了生個健康的寶寶，孕婦的日常保健非常重要哦。

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