- 相關(guān)推薦
關(guān)于睡眠不好如何調(diào)理
現(xiàn)在人的生活是越來越好了，但是人們的睡眠時(shí)間是越來越不夠了，這到底是為什么呢?現(xiàn)在有很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，失眠帶來的后果是非常嚴(yán)重的，很多人為此工作學(xué)習(xí)都沒有精力，那么該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢。趕緊跟隨小編看看吧!
睡眠不好如何調(diào)理 篇1
現(xiàn)在很多的白領(lǐng)睡眠時(shí)間是嚴(yán)重都不夠，每天要加班熬夜，晚上睡覺有睡不著，這到底是什么原因造成的?
如今白領(lǐng)女性的睡眠質(zhì)量越來越差，失眠這種情況相信很女性都有經(jīng)歷過，充足的睡眠對(duì)于女性的健康和美麗很重要，睡的好，肌膚才能有光彩，如果長期失眠就要注意了，它可能與臥室的布置有關(guān)�，F(xiàn)在小編為大家列舉幾個(gè)臥室布置對(duì)我們的睡眠質(zhì)量的影響，希望引起女性的注意。
1、藍(lán)色對(duì)睡眠有利
在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下;而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個(gè)半小時(shí)以上;藍(lán)色以7小時(shí)52分的睡眠時(shí)長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。
2、臥室的溫度以保持在18～20℃為宜
夏天溫度高，很多人都是睡不著，溫度也是會(huì)影響人的睡眠的，那么該如何改善這個(gè)情況呢?溫度太高使人感到煩躁不安，有時(shí)還會(huì)出汗;溫度太低則使人蜷縮一團(tuán)，都不利于入睡。夏季是難熬的季節(jié)，尤其在南方，整夜汗流浹背很難保證有良好的睡眠，涼席和沖涼水澡是十分必要的。但是空調(diào)也有很大的缺點(diǎn)，窗式空調(diào)噪音太大，而且溫度相差太大容易患感冒。此外，長期生活在空調(diào)環(huán)境中，抵抗力較差，有時(shí)會(huì)發(fā)生肩臂酸痛、頭暈、昏昏沉沉感等的“空調(diào)綜合征。
3、噪音也是影響睡眠的重要因素
生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)人在入睡的過程中各種感覺的喪失有一定的次序：視覺、觸覺、痛覺、聽覺。這就不難理解一只漏水的水龍頭的滴水聲或一聲聲遠(yuǎn)方的狗叫聲為什么會(huì)干擾睡眠，有時(shí)這些不起眼的微弱聲音竟然能使將要入睡的人徹底弄醒。
避免噪音有多種方法，在裝修臥室時(shí)用隔音的天花板、地板是一種基本建設(shè)，在地板上鋪設(shè)地毯也是吸收聲音的良策，用較厚重的窗簾可以擋住外來的噪音。個(gè)人防護(hù)以戴耳塞子較為方便，特別是泡沫塑料做的耳塞子幾乎可以擋住一切雜音，甚至連早晨鬧鐘的聲音都聽不到。
4、在臥室這類私密空間之中，裝飾品更是帶有私密性與個(gè)性的一種點(diǎn)綴
這些裝飾有時(shí)就像放在枕邊的小熊，是可以安撫人心的.。假如說客廳里的飾品，總會(huì)帶出些冠冕堂皇的意味，是場(chǎng)面上不可缺少的華服，那臥室中的這些精巧細(xì)致的陳設(shè)，就是與睡袍一樣可以讓我們以裸色面對(duì)的東西。在此，無論是墻上的掛畫還是擺放在床頭柜上的那盞臺(tái)燈，都該是主人最喜歡的物件，是可以相伴一同進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的風(fēng)景。
5、通風(fēng)對(duì)臥室來講也重要
完全密閉的臥室由于空氣不流通，即使睡一夜，次晨起床也會(huì)感到頭腦不清醒。其實(shí)想保持臥室的空氣清新并不難做到，在入睡前半小時(shí)把窗戶打開就能充分換氣，然后把窗戶開一條小縫，使整夜有少量的空氣循環(huán)而不造成穿堂風(fēng)。我國南方地區(qū)的住房設(shè)計(jì)比較容易做到這一點(diǎn)，北方地區(qū)到了冬季就很難做到，通風(fēng)不良成了通病。
導(dǎo)致失眠的原因是什么
1、睡“回籠覺
晨練以后，洗臉、刷牙、吃早點(diǎn)、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以后回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利于保健。睡回籠覺，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利，由于晨練以后心跳加速，精神亢奮，很難入睡，而且，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
2、嗜睡
有的老年人，睡眠時(shí)間超過10個(gè)小時(shí)，其實(shí)，老人睡得多并不一定是好事。
嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān)，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達(dá)4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。
3、睡眠儲(chǔ)存
人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無益的。
結(jié)語：以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何解決睡眠的問題了吧，通過改善臥室的布置可以改善你的睡眠質(zhì)量了，趕緊對(duì)照上文這幾個(gè)要點(diǎn)，改善一下你的臥室吧!
睡眠不好如何調(diào)理 篇2
睡眠不好飲食方面
一、洋蔥促眠飲料：洋蔥100g切片 600mL燒酒牛奶雞蛋蘋果
做法
1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。
2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。
3、調(diào)和
于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效哦。
二、甘麥大棗湯：甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法
1、將三藥用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。
三、谷類食物
睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
四、南瓜籽
南瓜籽富含色氨酸，負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時(shí)還能改善心情，因而有助入眠。
五、香米
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
除了飲食方面的調(diào)理之外，還需注意哪些方面？
1、好的睡眠姿勢(shì)
睡覺的時(shí)候姿勢(shì)是很重要的，如果姿勢(shì)不對(duì)會(huì)壓到不該壓的器官，睡眠質(zhì)量自然會(huì)受影響，科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺是對(duì)身體好的姿勢(shì)，對(duì)心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會(huì)傷害頸椎和腰部的。
2、經(jīng)常鍛煉身體
如果每天可以抽出半小時(shí)來鍛煉身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛煉的時(shí)候還可以看著歡快的節(jié)目，或是聽著舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質(zhì)量很好的方法，同時(shí)鍛煉身體對(duì)女性健康很重要。
3、釋放壓力
現(xiàn)在很多人失眠都是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的'利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了。
4、嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法：
上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。
接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
如何擁有好睡眠
不過現(xiàn)在福音來了，失眠者可以在家做3項(xiàng)行為治療與2項(xiàng)身體放松法，幫助自己徹底解決失眠困擾。
3項(xiàng)行為治療法
以下3項(xiàng)行為治療法，失眠者可以在家自行操作，但要記住一項(xiàng)睡眠衛(wèi)生原則：千萬不可賴床。也就是不管你使用哪一個(gè)行為治療法，都要有固定的起床時(shí)間。
刺激控制法：
睡不著時(shí)，不要硬逼自己躺在床上，等有睡意時(shí)，再躺到床上。
如果躺在床上10～20分鐘，還是睡不著，應(yīng)該要離開床舖，或離開房間，去做一些靜態(tài)活動(dòng)，設(shè)法轉(zhuǎn)移你對(duì)睡眠的焦慮。
建議可以做看書、散步、聽音樂等事情，只是不要做一些讓人越來越有精神或越來越煩燥的動(dòng)作。
等到有睡意時(shí)，再躺回床上，還是睡不著就再起床，在這樣的反復(fù)動(dòng)作后，能夠讓睡眠環(huán)境跟放松、想睡覺結(jié)合在一起，久而久之，失眠問題會(huì)改善。
睡眠限制法：
簡(jiǎn)單來講，就是增強(qiáng)睡眠效率。
所謂睡眠效率是指真正睡著時(shí)間除以總躺床時(shí)間，得到的百分比。睡眠效率越高，失眠問題越容易解決。
睡眠限制法的作法是失眠者要先做7天的睡眠日記，記綠7天里自己的總躺床時(shí)間與真正睡著時(shí)間，然后計(jì)算睡眠效率。
假設(shè)躺床時(shí)間10小時(shí)，卻真正只睡了6小時(shí)，睡眠效率是60％。這時(shí)候要縮短自己的躺床時(shí)間到6小時(shí)，也就是由固定的起床時(shí)間往前推算6小時(shí)，然后按照計(jì)算時(shí)間去躺床，再做7天的睡眠日記，檢驗(yàn)自己的睡眠效率是否增加。
如果睡眠效率提高到80％以上，可以將躺床時(shí)間由原本計(jì)算的時(shí)間再往前挪15～30分鐘，然后再做7天的睡眠日記，反復(fù)動(dòng)作后，8成的失眠者可以解決失眠困擾。
逆向操作法：
顧名思義，既然你對(duì)睡眠已經(jīng)有明顯焦慮，干脆刻意讓自己保持清醒。
也就是失眠者躺在床上時(shí)，不要想馬上睡著，反而一直去想其它快樂的事，有人卻反而消除對(duì)睡眠的恐懼，解決失眠困擾。
2項(xiàng)身體放松法
根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，很多上班族或者創(chuàng)業(yè)者是因?yàn)閴毫栴}造成身體緊繃，而入睡困難，所以學(xué)會(huì)讓身體放松也是幫助入眠的好辦法。
間歇性肌肉放松法：
先將雙手握緊拳頭往前伸，然后慢慢施壓力往前推，再慢慢放松，再加緊，再放松，…，重復(fù)動(dòng)作。
腹式呼吸法：
躺下時(shí)，將燈光調(diào)整至微暗的狀態(tài)，松開腹部過緊的衣服。
輕松地閉上眼睛，將雙手舒服地放在腹部，以鼻子吸氣，嘴巴吐氣，注意呼吸時(shí)放在腹部雙手的起伏。
用鼻子緩慢且深沉地吸氣，將新鮮空氣從鼻腔吸進(jìn)，感受空氣慢慢地流經(jīng)肺部，往下進(jìn)入了腹部，讓腹部慢慢地膨脹起來。
再輕松且均勻地呼氣，將身體里廢氣由腹部、到胸腔、再從嘴巴輕輕的呼出去，此時(shí)腹部會(huì)慢慢地下降，當(dāng)你的呼氣動(dòng)作到了尾聲時(shí)，就可以開始進(jìn)行下一次吸氣與呼氣。
持續(xù)練習(xí)約十分鐘
“腹式呼吸”是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，這種緩慢且深長的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，能降低過度緊繃的身體與心靈，幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒。
腹式呼吸法隨時(shí)隨地都可以做，當(dāng)感覺到緊張時(shí)、搭車的空檔、午休或睡前，都可以練習(xí)做幾分鐘的腹式呼吸，幫自己達(dá)到身心放松，或是促進(jìn)睡眠。
睡眠不好如何調(diào)理 篇3
一、嚴(yán)格作息時(shí)間
對(duì)患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉�，白天有意識(shí)地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明，對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
二、多運(yùn)動(dòng)
要多參加體育活動(dòng)，每天不少于一小時(shí)，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。
三、心理調(diào)節(jié)
要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真努力完成等。對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進(jìn)行心理咨詢是很重要的，尤其對(duì)那些嗜睡的人來說，因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。
男性睡眠不好怎么辦
一、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
二、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
三、按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的'大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。
四、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老，而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到，要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
導(dǎo)致失眠的原因
一、軀體因素導(dǎo)致的失眠
很多軀體疾病容易導(dǎo)致失眠，如：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
二、環(huán)境因素導(dǎo)致的失眠
如乘坐車、船、飛機(jī)或上夜班時(shí)，由于睡眠環(huán)境的變化出現(xiàn)失眠；由于臥室內(nèi)光線太強(qiáng)、聲音太吵、過冷或過熱而出現(xiàn)失眠。
三、精神因素導(dǎo)致的失眠
現(xiàn)代生活中人們面臨的壓力很大，許多心理因素如緊張、焦慮、煩躁不安、情緒低落等，都是引起失眠的重要原因。
各種生活事件的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
四、藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)—咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。還有些男人，用作為減肥藥，殊不知是中樞，可導(dǎo)致失眠。
五、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠
有的人對(duì)睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵。這種對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
上述就是為您介紹的男性睡眠不好怎樣調(diào)理，相信大家都有所了解了。希望能夠幫助到大家。
睡眠不好如何調(diào)理 篇4
1、應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬍?/strong>
很多人睡眠不好是跟飲食有關(guān)系的，睡眠質(zhì)量不好的人平時(shí)的時(shí)候可以吃一些平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
2、不要在床上吃東西
床是用來睡覺的，而不是餐桌，一定不要在床上吃東西，看電視，或者是打電話等等，這些都會(huì)影響你的睡眠。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。
3、睡眠環(huán)境不可忽視
要想保持好的睡眠質(zhì)量，那么對(duì)于睡眠環(huán)境的選擇要引起重視，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
4、有一個(gè)好的習(xí)慣
對(duì)于睡眠要有一個(gè)好的習(xí)慣，有的人一到周末或者是節(jié)假日的時(shí)候，則就會(huì)將自己的睡眠習(xí)慣打破，其實(shí)這是不好的.，所以男性朋友們應(yīng)嚴(yán)格的遵守自己的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。
5、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
睡眠不好如何調(diào)理 篇5
睡眠不足頭很暈怎么辦
1、針對(duì)睡眠不足頭暈,治療一定要及時(shí)。頭暈患者運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),由于頭暈發(fā)作并沒有預(yù)兆性,因此,患者朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定避免去做某些高難度的動(dòng)作,去比較危險(xiǎn)的地方,比如,河邊,以免頭暈發(fā)作,造成不必要的事故。眩暈患者可以做些慢動(dòng)作,比如打打太極拳,慢跑,散步等等運(yùn)動(dòng),只要適量的運(yùn)動(dòng)就可以有效降低頭暈眩暈的危險(xiǎn)。
2、另外,專家告訴睡眠不足頭暈患者除了注意運(yùn)動(dòng)之外,還可從飲食上,生活起居上多加注意,比如,飲食要營養(yǎng)搭配,做到營養(yǎng)均衡,可以多食用新鮮水果,蔬菜,補(bǔ)充維生素以及其他的營養(yǎng)物質(zhì);生活起居上要保證充足的睡眠,早睡早起,保證大腦疲勞的有效緩解,做到科學(xué)用腦,勞逸結(jié)合;工作上要避免大量的繁瑣工作,不可過度的勞累,遇到煩惱要及時(shí)傾訴,保證心情的愉快。
睡眠不足怎么辦
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。
睡眠不足頭很暈怎么辦
3、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱。最營養(yǎng) 健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的.碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對(duì)前列 腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4、十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
改善睡眠不足的食療方法
1、西洋參煲烏骨雞
睡眠不足頭很暈怎么辦
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時(shí)后加入適當(dāng)食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰�！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長時(shí)間睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適合長時(shí)間熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
2、鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)健補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五癆七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充分,精神旺盛。
3、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。沙鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。