中醫(yī)調理高質量睡眠的好方法

　　生活和壓力的逐步增加，給人們的身心無形之間增加了很多的困擾。而健康的身體是革命的本錢，只有擁有一個強健的體魄才能更好的為了美好生活而奮斗。但是，當忙碌了一整天之后，希望回到家能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上一覺，卻不能隨愿，常會遇到失眠、多夢、易醒等問題，根本不能踏踏實實的酣甜入睡。

　　那么，調理睡眠的方法有哪些呢?今天就為大家介紹下中醫(yī)調理高質量睡眠的好方法。

　　一、中醫(yī)調理睡眠質量的方法

　　從中醫(yī)理論中認為，一個優(yōu)質的睡眠能有效的起到調整人體陰陽平衡的目的，以此能更有效的幫助身體儲存陽氣。

　　而如果長時間處于一個淺睡眠狀態(tài)，則會對人體的精氣造成虧損，長時間發(fā)展則會影響人們的身心健康。所以，在日常的生活細節(jié)中適當?shù)募右哉{整是很有必要的。

　　1、穴位按摩法

　　人的一生有很大一部分時間都處于睡眠階段，所以睡眠對于人們的重要性是不言而喻的。

　　從醫(yī)學的觀點來看，失眠、多夢等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認為，通過按摩穴位能促進全身的氣血循環(huán)與暢通，進而起到提高睡眠質量的目的。

　　穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個養(yǎng)生事項，而其中也可以通過按摩身體上的一些穴位來起到調理睡眠的作用。

　　在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡，且這些穴位和經(jīng)絡都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系。

　　而在對身體進行按摩的時候，便能對其中的穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生良好的刺激，另外還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態(tài)，于是自然能更好的進入到睡眠的狀態(tài)。

　　并且，中醫(yī)學中認為，失眠的主要病理因素在于心，如果人體長時間處于一個焦慮、操勞、抑郁等狀態(tài)中，便會對肝臟產(chǎn)生不良損害，而肝火較大必然會對睡眠產(chǎn)生不良的影響。

　　所以，經(jīng)常對百會、內關、神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火、疏通經(jīng)絡的功效，長此以往便能擁有一個優(yōu)質的睡眠了。

　　2、睡前泡腳法

　　腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有“第二心臟的美稱，且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡，而通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。

　　因此，對于一些睡眠質量差的人群，在睡覺之前不妨試一下溫水泡腳的這個方法，堅持一段時間一定能收獲不錯的高質量睡眠。

　　但是，泡腳不等同于日常的洗腳，不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。

　　一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動腳部的血液循環(huán)以及刺激穴位和經(jīng)絡的作用。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。

　　另外，在泡腳的時間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過程中如果水溫降低還需要適當?shù)募狱c熱水，以維持水溫。

　　此外，對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的時候還可以加點“佐料，其中食鹽、花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。

　　3、飲食調理法

　　從中醫(yī)角度來說：“胃不和，則臥不安，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣，進而會誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。

　　因此，中醫(yī)認為調理失眠癥狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，當自感壓力較大或是胃口不好時，便可以通過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。

　　其中獼猴桃、西梅等都是不錯的選擇。另外喝點玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時，還可以輕松起到消食助眠的功效。

　　此外，對于一些經(jīng)常熬夜、沒有良好作息習慣的人群，也會對人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。

　　因此，長期發(fā)展下去便會使得人體內的陰氣處于虧損狀態(tài)，因此長期發(fā)展下去便會出現(xiàn)心悸、失眠等癥狀。

　　其中，中醫(yī)認為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果，因此，針對這些癥狀便可以通過食用蓮子和紅棗進行調理。

　　二、防止失眠的方法

　　1、培養(yǎng)良好的睡前情緒

　　很多人睡前的情緒會相對激動、暴躁，總是想很多事情，而這很容易對睡眠質量產(chǎn)生不良的影響。

　　因為人的喜怒哀樂都會對神經(jīng)中樞產(chǎn)生一定的擾亂和促進興奮的作用，因此便會使得大腦神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，于是難以入睡，影響睡眠。

　　2、營造睡眠環(huán)境

　　好的睡眠環(huán)境是提高睡眠質量的重要因素，所以為了更有效的進入到良好的睡眠狀態(tài)，在睡覺的時候，房間的燈光是很重要的，其中應以暖、昏光為主。此外，保持室內的空氣流通也是很關鍵的，能營造一個舒適的睡眠環(huán)境，幫助人們盡快進入到睡眠狀態(tài)。

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