初中生睡眠不足的危害

　　睡眠是人腦最好的休息方式之一，睡眠不足是指沒有達(dá)到正常的睡覺時間。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、會失去平衡等等。以下是初中生睡眠不足的危害，歡迎閱讀。

　　初中生睡眠不足的危害

　　1、睡眠不足引發(fā)許多疾病

　　睡眠不足,可刺激胃腺,減少胃部血流量,降低胃的自我修復(fù)能力,使胃部黏膜變薄,從而增加胃潰瘍和癌細(xì)胞生長機(jī)會,易引發(fā)胃病及癌癥等疾病。

　　癌變細(xì)胞是在分裂中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多半是在人的睡眠中進(jìn)行的,一旦睡眠規(guī)律紊亂,睡眠不足,就會影響正常細(xì)胞分裂,有可能導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞,從而很難控制這種突然襲擊而致癌。

　　經(jīng)常睡不好會帶來壓力,而人在壓力下所分泌的激素則會使人長粉刺、面瘡、斑點(diǎn)或其他不雅觀的突起點(diǎn)。嚴(yán)重失眠或睡眠不好還會使人減弱抗病毒能力,引起脫發(fā)、掉牙及牙齦炎、牙周炎等疾病。

　　2、睡眠不足有損大腦智力

　　經(jīng)常失眠,長期睡眠不足或質(zhì)量太差,可損傷大腦功胄皂,會使腦細(xì)胞衰退老化加快,并引發(fā)神經(jīng)衰弱、腦血栓、中風(fēng)等腦血管疾病。睡眠不好,會導(dǎo)致精神不振,無精打采,頭昏腦漲,智力、記憶力下降,反應(yīng)遲緩,思維遲鈍,語言不清,思路不明,情緒消沉,精力無法集中,動作無法協(xié)調(diào),工作效率也會降低。

　　3、睡眠不足誘發(fā)心理疾病

　　生理學(xué)研究表明,少年兒童的生長主要在睡眠時完成,深夜22時至凌晨1時是生長激素分泌的高峰期,如果錯過這段睡眠時間,細(xì)胞的新陳代謝將受到影響。對正處于身心發(fā)育關(guān)鍵階段的中小學(xué)生來說,睡眠不足帶來的影響是多方面的。睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn),這樣會嚴(yán)重影響少兒的正常心理發(fā)育。

　　4、睡眠不足導(dǎo)致身體肥胖

　　國外研究者還發(fā)現(xiàn),兒童睡眠不足已成為肥胖的高危因素。有研究表明,對于學(xué)齡前兒童來說,隨著睡眠時間的減少,兒童肥胖的發(fā)病風(fēng)險會逐漸上升。在學(xué)齡期兒童中,睡眠時間與肥胖的相關(guān)性呈現(xiàn)出“u”形趨勢,與平均每日睡眠時間9-9.9小時相比,隨著睡眠時間減少或增多,兒童肥胖的發(fā)生風(fēng)險均逐漸上升。睡得少的兒童之所以容易變胖,是因?yàn)樗�眠不�?人體內(nèi)一種名為“瘦素”的激素會下降,導(dǎo)致肥胖;胃泌素會升高,使孩子更愛吃東西,特別是高熱量零食。

　　初中生睡眠不足怎么辦

　　1、睡眠環(huán)境很重要。

　　睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

　　2、適當(dāng)飲食助睡眠。

　　晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

　　3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣。

　　很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。

　　4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)。

　　常說的“數(shù)羊”法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。

　　能幫助睡眠的食物有哪些

　　1、溫牛奶。牛奶中含有鎮(zhèn)靜作用的鈣質(zhì)和使人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸。臨睡前喝一杯溫牛奶能的催人入睡,有效的幫助睡眠,也能改善睡眠質(zhì)量。羊奶也是有一樣作用的哦。

　　2、芹菜汁。芹菜具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用,所用神經(jīng)過敏無法安睡的人可以長期吃。將芹菜研磨成芹菜汁,每晚睡覺前喝一杯溫?zé)岬那鄄酥�也是能幫助盡快入睡和改善睡眠質(zhì)量的。有人不是很喜歡芹菜汁的味道,建議可以加一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜來改善口感,而蜂蜜對人體也是有很多益處的,能幫助睡前放松,盡快入眠。

　　3、小米。據(jù)中醫(yī)記載小米性微寒、味甘,能幫助健胃安眠。而根據(jù)研究,小米中淀粉的含量和色氨酸都很高,色氨酸能有效的幫助人安眠。用小米熬煮成小米粥,在睡前食用一小碗,能幫助盡快入睡。

　　4、水果。很多的水果也是有幫助睡眠的作用的,對于疲勞失眠的人來說,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可以抗肌肉疲勞,讓肌肉松弛,盡快入眠;把橘子橙子一類的水果放在枕頭邊,其香味也有幫助盡早入睡和促進(jìn)睡眠的效果。

　　睡眠不足的危害介紹

　　1：皮膚老化

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期熬夜的人其皮膚的年齡要比正常人縮短3-5年時間，這對于女性來說無疑是致命的。我們?nèi)梭w的皮膚之所以能夠柔潤而有光澤，主要是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)，這樣皮膚得到營養(yǎng)的滋潤富有彈性。而長期睡眠不足則會導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管瘀滯，從而導(dǎo)致循環(huán)受阻，這個時候皮膚的細(xì)胞就得不到營養(yǎng)的，進(jìn)而影響皮膚的新陳代謝加速皮膚的老化。

　　很多人之所以會出現(xiàn)皮膚蒼白的癥狀就是這個原因所致，不但會導(dǎo)致皮膚提前衰老，同時還會導(dǎo)致眼圈發(fā)黑，同時在眼睛周圍還很容易導(dǎo)致皺紋的出現(xiàn)。由此可見睡眠不足的危害有多嚴(yán)重，了解之后在日常生活中我們一定要注意保證睡眠的時間，同時還要注意提高睡眠的質(zhì)量。

　　2：影響大腦思維

　　現(xiàn)代人經(jīng)常由于繁忙的工作以及豐富的夜生活而晚睡，但由于第二天要準(zhǔn)點(diǎn)上班，因此很多人都存在有睡眠不足的情況。長期如此對大腦的創(chuàng)造性思維有著嚴(yán)重的損害，在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的學(xué)生成績要大大的低于正常睡眠組學(xué)生的成績。

　　并且在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中研究人員發(fā)現(xiàn)，要想讓大腦思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須的前提便是擁有良好的睡眠質(zhì)量。如果長期睡眠不足的話就會導(dǎo)致大腦得不到充分的休息，這種情況會嚴(yán)重的影響到大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　3：導(dǎo)致疾病發(fā)生

　　如果人體長期處于睡眠不足的狀態(tài)，就會導(dǎo)致心情憂慮焦急，同時還會降低人體抵抗力，這種情況下就會因此而患有各種疾病。比較常見的有神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，因此要想預(yù)防這些疾病，首先要注意保證充足的睡眠時間。

　　經(jīng)過一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，從而導(dǎo)致心臟病發(fā)病率的提高。這是由于睡眠不足或睡眠紊亂會影響細(xì)胞的正常分裂，從而影響到心臟的正常功能。

　　4：影響生長發(fā)育

　　青少年的發(fā)育不僅僅只有遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等三方面的因素，同時還會生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，適當(dāng)?shù)姆置谀軌蛴行У拇龠M(jìn)青少年的骨骼以及肌肉、臟器的發(fā)育。而生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，可以說我們熟睡之后是生長素的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰。

　　如果人體處于非睡眠的話狀態(tài)生長素就會分泌減少，因此要想讓青少年更好的生長發(fā)育，那么首先要保證他們的睡眠質(zhì)量，只有這樣才能讓其更加健康的生長，同時還有利于大腦功能的發(fā)育。

　　可見，如果一個人長期處于睡眠不足，給身體健康帶來的危害可想而知。不想長時間遭受折磨，就要盡早防治。

　　學(xué)生睡眠不足的原因

　　1、學(xué)生睡眠不足的原因之一生活習(xí)慣

　　某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運(yùn)動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題,也可能成為您的問題,例如像打鼾聲太大等。

　　2、學(xué)生睡眠不足的原因之二睡眠環(huán)境因素

　　失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。

　　3、學(xué)生睡眠不足的原因之三精神心理因素

　　當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力,導(dǎo)致身心疲憊,精神緊張等情緒,還有就是患有精神心理疾病的人,焦慮不安、抑郁等也會導(dǎo)致晚上睡眠不好,失眠的發(fā)生。

　　睡眠不足的調(diào)理方法

　　1、室內(nèi)要保持安靜，冷暖適當(dāng)，空氣新鮮，除冬季開窗換空氣外，其他季節(jié)可開窗睡眠，因?yàn)樾迈r空氣含有充足的氧氣，可促使孩子舒適而深沉地熟睡。

　　2、從小養(yǎng)成獨(dú)睡的習(xí)慣，獨(dú)睡好處多，可減少與成人同睡時呼吸道疾病感染。對易驚醒的孩子，還可以避免成人翻身受到的干擾。孩子養(yǎng)成獨(dú)睡的習(xí)慣，睡眠也會好些。

　　3、白天盡量讓孩子多活動，玩累了，上床后就易入睡，而且也能睡得好，睡的時間也長。讓寶寶安睡絕招良好、舒適的睡眠環(huán)境，不僅有利于孩子盡快入睡，而且能夠提高睡眠質(zhì)量，有利于小兒得到充分的休息。

　　4、晚飯不要吃得太多、太飽，睡前1~2小時內(nèi)，不要進(jìn)食不易消化的食物，睡前不要飲水太多。

　　5、每天按時就寢，養(yǎng)成按時睡眠的良好習(xí)慣。

　　6、每日睡前給孩子洗澡，若冬季室溫較低，每日睡前應(yīng)洗臉、洗腳，清洗外陰部，這樣有利于小兒入睡。

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