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睡眠不足的危害及有助睡眠的訣竅
睡眠在人的一生中是非常重要的一環(huán)，也是不可或缺的。它不僅是人的腦力，乃至精力能夠重新煥發(fā)或是維持下去的“中轉站。我們也應該知道，睡眠的時間占據(jù)了人類生活接近三分之一的時間，所以，睡眠的質量對身體的健康也有一定的影響。睡眠出現(xiàn)了問題，將會對身體造成不可估量的影響。
睡眠不足的危害
睡眠對健康的影響是有的，實際上影響力已大大超出很多人的想象。晚上睡眠不足，將導致白天昏昏欲睡，思路不清晰，精神無法集中，動作無法協(xié)調。
許多人都在認識上存在一個思維誤區(qū)，認為睡眠不足不是什么大事，只要抽個時間補個覺就可以了。但是，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的影響會越來越大，最終會傷害到身體健康，并不是補覺那么簡單的事情。
不良的睡眠習慣可能導致很多疾病，如感冒、抑郁癥、中風等。此外，經常缺乏睡眠還會誘發(fā)精神錯亂。
在影響人壽命的因素當中，睡眠的地位可謂是相當重要。睡眠障礙往往引起人體免疫力低下、精神煩躁，同時還容易引發(fā)高血壓、神經衰弱、心腦血管疾病等，甚至還會猝死。
今天，就為大家介紹幾種科學的睡眠方法，如果你能堅持去做，那么身體在獲得充實的睡眠之后，一定會給你帶來意外驚喜。
睡眠的方法
足夠睡眠法
此法是根據(jù)人體生理需要量來調節(jié)人體的睡眠時間，改善睡眠環(huán)境，排除睡眠過程中的干擾，實現(xiàn)足夠睡眠時間和睡眠質量。
正常情況下，超過10個小時以上睡眠者為多眠，少于6個小時睡眠者為不足睡眠。多眠與不足睡眠，對身體都是有害的。
足夠睡眠可以采取很多方式，或者借助自身調節(jié)，亦或是他人的協(xié)助來實現(xiàn)，每個人必須按照自己實際情況來，還要選定適宜的生理睡眠時間和合理的睡眠環(huán)境。
總之，應根據(jù)不同情況，選擇與制定自己適宜的固定睡眠模式，并以此形成良好的睡眠習慣。一般情況下不要改動，若出現(xiàn)特殊情況，或偶爾被打亂時，必須重建睡眠模式或補足睡眠。
少時睡眠法
顧名思義，通過減少或者是縮短睡眠的時間，來提高睡眠質量，從而調動人體生理潛能，激發(fā)人體活力，同時仍然能夠滿足人體生理睡眠需要，并且能夠恢復人體精力的方法。
“秋意濃，離人心上秋意濃，這首歌大家一定不過陌生吧，我們在聽這首歌時，被歌詞的哀傷所感動，也讓我們感受到那種秋季的蕭涼感。眼下也已經到了十月中旬，如果按節(jié)氣來算，現(xiàn)在我們也進入到了“秋意濃。其中，最讓人感到秋意濃莫過于路上的落葉以及人們身上不斷變多的衣服，因為天氣變得越來越冷了。
秋季時，空氣中含水量比較低，天氣比較干燥，很多人都會有體內火氣大的現(xiàn)象，所以如何除秋燥是很多人比較關心的話題。其實秋季除了除秋燥，如何趕走秋涼也是我們需要了解的，畢竟深秋寒涼的季節(jié)，誰也不想凍得瑟瑟發(fā)抖。
當然，小編這里說的趕走秋涼并不是說讓天氣不再那么寒冷，畢竟這是神話里的神仙才能做出來的事，小編說的趕走秋涼是趕走我們身體里秋季帶來的寒氣，讓我們不再怕冷。其實我們的嘴巴只需要做一個動作，就可以幫助我們遠離秋涼的困擾。
1、促進營養(yǎng)吸收
人體每天需要補充大量營養(yǎng)素，諸如蛋白質，維生素，膳食纖維等等，沒有這些營養(yǎng)素，我們的機體的生理機能將就此癱瘓，而獲取這些營養(yǎng)的方式就是從食物中攝取，所以我們每天吃飯除了填飽肚子外，更重要的就是汲取身體所需的營養(yǎng)。
但是這些營養(yǎng)并非輕易可以被人體吸收，這些物質只有溶于水，這樣才能被人體大量吸收，從而發(fā)揮它們應有的作用。
我們的口水中含有一種叫做淀粉酶的物質，這種物質可以將這些營養(yǎng)素充分溶解，從而使我們的身體更好地吸收，身體才會保持健康。
我們在吃米飯或者饅頭這樣的食物時，嚼著嚼著會覺得有點甜，其實就是唾液在溶解營養(yǎng)素時釋放出糖原，所以我們才會覺得有點甜味。
少時睡眠是利用人體自身生理調節(jié)縮短睡眠時間來實現(xiàn)的。少時睡眠的時間縮短方式可以分階段逐步推進，減少的睡眠時間必須以身體的適宜程度為佳，并且以不能出現(xiàn)身體不舒服癥狀和病理損害為前提。
同時，應根據(jù)適宜的少眠時間形成固定的模式和習慣。這種方法運用合適，既有利于身體保健，也有利于時間的充分運用，否則有害身體。因此，必須要根據(jù)身體和睡眠質量來決定，并選擇恰當時間與步驟。
多時睡眠法
多時睡眠法和少時睡眠法正好相反。多時睡眠法通過延長睡眠時間，來調節(jié)和補償人體生理需要的睡眠時間的方法。
由于疾病、身體素質關系，或是其他原因致身體虛弱，或睡眠質量差，不能以常規(guī)睡眠時間來消除疲勞�；謴途φ�，可采取延長睡眠時間來補償人體需要。
三種科學的睡眠方式，因人而異，歸根結底是讓我們每天都能有足夠的睡眠時間，有了好的睡眠，才會有好的精力，對身體也有莫大的好處。
睡眠保健
1、消除疲勞
睡眠是消除身體疲勞的主要形式，睡覺時人的身體會發(fā)生一些變化，如人的體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。
2、保護大腦
睡眠不足的人，會有很多的小情緒，具體表現(xiàn)為煩躁、激動，或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長期缺少睡眠則會導致幻覺。
因此，睡眠有助于保護大腦。同時，大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，有利于腦細胞儲存能量�；謴途�，提高腦力效率。
3、增強免疫
睡眠不僅是智力和體力的恢復的一個過程，而且還是疾病康復的重要手段之一。睡眠時能產生更多的抗體和抗原，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我恢復的速度加快。
結語：睡眠作為生命中不可或缺的一部分，對人的身體的恢復和保健都很有裨益。可生活中的各種不如意都會讓你的睡眠大打折扣，今天為大家推薦的一些科學睡眠的方式，希望可以幫助到你，擁有一個好睡眠，相當于大補了一番。
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