經(jīng)常失眠的調(diào)理方法

　　長期失眠會引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂，引發(fā)多種疾病�，F(xiàn)代科學(xué)研究證實，有近90種病癥與長期失眠之間存在較大的相關(guān)性。專家強調(diào)，睡眠對于人的身心健康極為重要，長期失眠不僅會嚴重降低生活質(zhì)量，還會引發(fā)一系列的疾病，如神經(jīng)衰弱、焦慮癥以及胃腸疾病等。因此，如果你正處于長期失眠的狀態(tài)，或者已經(jīng)出現(xiàn)睡眠不足的表現(xiàn)，應(yīng)該盡快積極尋求治療方法。那么經(jīng)常失眠怎么辦呢?

　　經(jīng)常失眠怎么辦，怎么調(diào)理：

　　1、營造良好的睡眠氛圍。專家表示，上班族通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。另外，可以進行睡慮誘導(dǎo)，聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂促進睡眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　2、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。尋求并消除失眠的原因，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。

　　3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　經(jīng)常失眠怎么辦已經(jīng)為您詳細的做了介紹，專家指出，失眠癥是一種常見的疾病，如果病情輕微，可以通過以上幾種調(diào)節(jié)失眠的方法了進行緩解，可以取得較好的療效。但如果長期失眠病情比較嚴重者，應(yīng)及時采取治療措施，以便于取得滿意的治療效果。

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