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怎樣保護(hù)自己的肝
肝對(duì)于我們來說,是一個(gè)很重要的器官,那么我們應(yīng)該如何保護(hù)自己的肝呢,下面我們一起來看看吧。
怎樣保護(hù)自己的肝
1、少喝點(diǎn)酒
我們都知道,酒喝多了會(huì)傷肝,因?yàn)榫凭际强扛闻K來代謝的。若是隔三差五地小酌兩杯,倒是能促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到強(qiáng)身健體的目的?扇羰情L期酗酒,必定傷肝。如果本身已經(jīng)患有肝病,就應(yīng)杜絕酒精,以防給肝臟加重負(fù)擔(dān),使病情加重。
2、心情舒暢
我們都說氣大傷身,傷的是哪里呢?當(dāng)然是肝。中醫(yī)認(rèn)為人的情志可對(duì)應(yīng)身體的各處臟器,經(jīng)常生氣發(fā)怒會(huì)使肝臟部位氣血瘀滯,使代謝不暢,而使身體越來越差。好的心情是最好的保健品,心情開朗使人容光煥發(fā),最大的受益者就是肝臟。因?yàn)楦闻K的新陳代謝順暢,才能更好地幫助身體排毒。
3、適量運(yùn)動(dòng)
無論什么季節(jié),都應(yīng)多加運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝。這也是幫助身體排毒的一種方式,可減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí),運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,也會(huì)使心情放松、釋放壓力,不會(huì)使自己常常處于抑郁的狀態(tài),達(dá)到養(yǎng)肝的目的。不過,冬天天氣寒冷,加上空氣質(zhì)量差,大家可根據(jù)自身需要,選擇健身房或在家里做做強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)。
4、多吃護(hù)肝食物
平時(shí)在飲食上應(yīng)注意營養(yǎng)均衡,不要暴飲暴食,這本來就能給肝臟減輕負(fù)擔(dān)。若是再多吃些護(hù)肝食物就更好了。
大豆類食物,富含蛋白質(zhì)和各種微量元素,對(duì)肝臟有一定的修復(fù)作用;海鮮類食物具有修復(fù)細(xì)胞的作用,可減少病毒的侵犯;西瓜等清熱解毒的食物,可幫助肝臟減輕排毒負(fù)擔(dān)等等。肝功能不好者,不要吃辛辣食物,以防肝火太旺;還需少食多餐,以減輕肝臟排毒負(fù)擔(dān)。
5、早點(diǎn)睡覺
晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),是肝的排毒時(shí)間,這個(gè)時(shí)候,如果你還在熬夜,就會(huì)妨礙肝的正常工作。因此,這段時(shí)間,你應(yīng)該在熟睡。此外,白天的時(shí)候,血液是流向四肢的,只有在晚上睡覺之后,血液才會(huì)流回肝臟,而這時(shí)需要你的姿勢是平躺的。因此,熬夜是對(duì)肝臟的損害,一定要早點(diǎn)睡覺。
養(yǎng)肝的錦囊妙計(jì),五個(gè)動(dòng)作
1閉目
都說閉目養(yǎng)神,其實(shí)閉上眼睛休息對(duì)肝臟也有好處。在中醫(yī)的角度看,肝主目,肝臟也是人體內(nèi)的藏血大戶,肝臟健康,眼睛就能得到肝血的滋養(yǎng),也會(huì)更健康,F(xiàn)在的電子產(chǎn)品應(yīng)用非常廣泛,很多人每天過度用眼,會(huì)損耗肝血,若能經(jīng)常閉目,適度按揉眼周,肝臟會(huì)感謝你。特別是平時(shí)過度用眼,經(jīng)常感到眼睛干澀瘙癢,紅血絲多的人,更要注意。
2敲打大腿內(nèi)側(cè)
肝經(jīng)經(jīng)過大腿內(nèi)側(cè),敲打大腿內(nèi)側(cè),就可以疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)肝氣的運(yùn)行,對(duì)于護(hù)肝有好處,堅(jiān)持敲打幾天,肝氣或會(huì)逐漸變得順暢、肝火也不旺了。敲打時(shí)注意適度用力即可,別過度用力,以免引起疼痛。
3按揉太沖穴
肝火旺盛的人,可以經(jīng)常按揉太沖穴,能幫你疏肝理氣降肝火。找到腳背第一第二趾骨中間的凹陷處,適度按壓,剛開始按可能會(huì)有明顯的疼痛,注意調(diào)整力度,堅(jiān)持按幾天,或就沒那么疼了。大家可以在睡前一段時(shí)間按揉,每天按5分鐘左右即可。
4橫位拉筋
有句話叫筋長一寸,壽長一年。每晚睡前躺床上可以做一做橫位拉筋,平躺在床上,兩條腿盡量向兩側(cè)伸展。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液回流,疏通經(jīng)絡(luò),對(duì)于護(hù)肝也有好處,注意雙腿伸展時(shí)的夾角不要太大,以免引起肌肉緊張、酸疼。
5深呼吸
呼吸跟肺部健康有關(guān),但深呼吸對(duì)于調(diào)節(jié)情緒也有幫助,而情緒對(duì)于肝臟健康的影響很大。對(duì)于常?刂撇蛔∏榫w,動(dòng)不動(dòng)就生氣的人來說,想要生氣時(shí),不妨做幾組深呼吸,讓自己的情緒平穩(wěn)下來,對(duì)于梳理肝氣也有好處。
肝不好的人,身上往往都會(huì)有一些共同點(diǎn),下面幾個(gè)表現(xiàn)
1一喝酒很快就醉了
酒精進(jìn)入體內(nèi)大部分都在肝臟中進(jìn)行代謝,肝不好的人,代謝能力會(huì)下降,喝點(diǎn)酒就容易醉。對(duì)于經(jīng)常喝酒的人來說,如果以前酒量還不錯(cuò),但現(xiàn)在一喝就容易醉,要重視了。反過來,長期喝酒的人,肝臟也會(huì)受到損傷,這兩者會(huì)互相影響。
2經(jīng)常失眠多夢,睡到凌晨易醒
中醫(yī)認(rèn)為,人臥則血?dú)w于肝,血液能及時(shí)回流到肝臟中,睡得會(huì)更踏實(shí)。
肝功能好,肝血充足,睡得就會(huì)更好,肝臟與睡眠同樣也互相影響,如果經(jīng)常睡不著,就算睡著了也經(jīng)常做夢說夢話,睡到半夜就會(huì)醒來,質(zhì)量比較差,或許是身體在提醒你要早點(diǎn)養(yǎng)肝了。
3小便顏色深黃
在飲水量正常的情況下,小便顏色一般不會(huì)是深黃的,早起后的第一泡尿顏色會(huì)稍微黃一些。但若是總發(fā)現(xiàn)小便顏色異常發(fā)黃,要考慮肝不好的因素,肝功能下降,對(duì)于膽紅素的代謝會(huì)出現(xiàn)問題,膽紅素進(jìn)入血液中,有一些就會(huì)隨著尿液排出來。
肝臟最怕三個(gè)運(yùn)動(dòng)
肝功能不好的人怕三種運(yùn)動(dòng),分別是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、劇烈的碰撞運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)。
高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)包括激烈的跑步、跳躍、快速的有氧運(yùn)動(dòng)等。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)加大心臟的負(fù)擔(dān),增加肝臟的代謝負(fù)荷,對(duì)于肝功能不好的人來說可能會(huì)導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)過重,使疾病進(jìn)一步惡化。
劇烈的碰撞運(yùn)動(dòng)主要指一些激烈的接觸性運(yùn)動(dòng),如激烈的籃球、足球、拳擊等。這類運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體的碰撞、摔跤等情況,容易對(duì)肝臟造成直接的損傷。對(duì)于肝功能不好的人來說,這種運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重疾病的癥狀,甚至導(dǎo)致肝功能衰竭等嚴(yán)重后果。
長時(shí)間持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),如長時(shí)間的集中訓(xùn)練、長時(shí)間的戶外徒步、長時(shí)間的游泳等,這些運(yùn)動(dòng)一般需要較高的體力和耐力,對(duì)于肝功能不好的人來說,可能會(huì)增加肝臟的代謝負(fù)荷,導(dǎo)致病情加重。
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