養(yǎng)生小貼士是什么

　　兩性關(guān)系暢銷書《男人來自火星，女人來自金星》中有個經(jīng)典的比喻：男人來自平均溫度零下23℃的火星，女人則來自表面溫度高達(dá)450℃的金星。對于溫度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發(fā)抖，男人穿著薄襯衣，卻仍然精神抖擻；炎炎夏日，女人可以頂著太陽逛街，揮汗如雨吃火鍋，而男人即使坐著不動也熱得叫苦不迭。

　　在醫(yī)學(xué)家眼中事實(shí)也如此。據(jù)《澳大利亞人報》報道，研究發(fā)現(xiàn)，男人怕熱，所以“冷”點(diǎn)的男人活得久；女人怕冷，所以“熱”點(diǎn)的女人更長壽。

　　男冷女熱是長壽之道

　　日前，澳大利亞聯(lián)邦老年部部長賈斯廷·艾略特公布了該國最長壽地區(qū)排行榜：女性最長壽地區(qū)是昆士蘭州的陽光海岸，平均壽命84.7歲；男性最長壽地區(qū)是較涼爽的墨爾本—堪培拉一帶，平均壽命80歲。從統(tǒng)計數(shù)字上來看，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長，而在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久，這一規(guī)律在全球范圍內(nèi)同樣適用。調(diào)查人員分析，氣候會影響人心理和生理多個方面，進(jìn)而影響壽命。

　　那么，為什么男人怕熱、女人怕冷呢？美國生物物理學(xué)教授戴維對此解釋說，男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看，女人對冷比男人更敏感，男人皮膚里的“溫度傳感器”更遲鈍，不夠“知冷知熱”。所以，即使氣溫低時，男人身上仍然是熱乎乎的，女人身上則是冷冰冰的。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院養(yǎng)生學(xué)教授楊力告訴記者，從中醫(yī)上說，女人生性陰寒，所以怕冷；男人生性陽燥，所以怕熱。從生理角度分析，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同也造成了他們的溫度“差異”。男人生殖器官中的睪丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子。而女人的子宮像個倒置的梨，屬涼性，不注意保暖就會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等。所以，女人更需要溫暖的呵護(hù)。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院曾做過一項(xiàng)研究，在對726例亞健康狀態(tài)者的生存質(zhì)量與軀體癥狀測評后發(fā)現(xiàn)，男性亞健康者排在首位的癥狀是怕熱，女性則最怕冷。

　　男人“冷”養(yǎng)生

　　有句俗語說，“小伙子睡涼炕，全憑火力壯”。這話其實(shí)不無道理，男人的“火力”的確要比女人壯一些。對他們來說，不妨經(jīng)常嘗試一下“冷”養(yǎng)生。

　　水溫冷下來。泡熱水澡蒸桑拿，既舒服又解乏，但蒸桑拿時室溫高達(dá)50℃—70℃，極易破壞精子的生長環(huán)境，甚至造成“死精”。北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師建議，男性不要頻繁進(jìn)行熱水浴或桑拿，每周一次，溫度以37℃—41℃為宜，每次15—20分鐘，每周累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內(nèi)別泡熱水澡或蒸桑拿。

　　襠部冷下來。男性的陰囊具有溫度調(diào)節(jié)的功能，就像一臺“空調(diào)”，調(diào)節(jié)著整個生殖器官的溫度。時間騎車或駕車、愛穿厚牛仔褲、把筆記本電腦放在大腿上用、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，都會導(dǎo)致陰囊被包圍受壓，不能正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。 所以，男性最好不要穿緊身牛仔褲，內(nèi)褲宜寬松舒適透氣。像出租車司機(jī)、辦公室一族的男性，最好每隔40分鐘就起來活動8—10分鐘。

　　飲食冷下來。近日，西班牙和意大利的科學(xué)家揭示了女性長壽的一大原因——常吃低熱量食物。女性通常愛吃素食、吃得少，男性愛吃肉食、吃得多，而且常狼吞虎咽。中華醫(yī)學(xué)會北京分會臨床營養(yǎng)學(xué)會副主任委員于康表示，男人對動物性脂肪的偏愛，會使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。因此，男人應(yīng)學(xué)會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入，以豬肉為例，每天應(yīng)控制在二三兩，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調(diào)油數(shù)量不超過30克。

　　火氣降下來。男人一過40歲，身體機(jī)能減退，脾氣卻日漸增長。美國研究人員對700多名40歲男性進(jìn)行了5年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中5.8％的人在這5年中，因?yàn)樯鷼庵辽俚眠^一次心臟病。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所教授指出，生一次氣毀一次健康，寬容才是維持心理健康的“維生素”�；饸馍蟻淼臅r候要善于解脫自己，比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌、去室外緩步走走，都有助于降低血壓和平穩(wěn)心率。

　　女人“熱”養(yǎng)生

　　一到冬天就手腳冰冷，晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來，只要辦公室的冷氣稍微強(qiáng)一點(diǎn)，便會感到腰酸背痛…… 這樣的“冷女人”如今越來越常見。其實(shí)，冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長斑。所以，女人要對自己“暖”一點(diǎn)。

　　暖腳促睡眠。雙腳是女人的“第二心臟”。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格·海因認(rèn)為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。

　　暖食養(yǎng)腸胃。女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)�、增�?qiáng)體質(zhì)和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。

　　暖水防婦科病。做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。

　　暖體護(hù)子宮。北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師張璐芳指出，大家都知道冬天穿得少會引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實(shí)，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，“只顧風(fēng)度不顧溫度”的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。在冬天，女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖：頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病，因此，出門時別忘了戴上圍巾；不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環(huán)；長靴最好也別長期穿，兩天換次普通冬鞋。

　　簡單的女性養(yǎng)生方法

　　現(xiàn)在的女性越來越注重養(yǎng)生這一話題，因?yàn)榻】档酿B(yǎng)生方式不但能為你的保持最佳狀態(tài)，同時還能為你留住年輕容顏。下面就一起來看看9大簡單養(yǎng)生方法吧！

　　1、清晨醒來時多吃食物

　　醒來后越快吃早餐，那么你的新陳代謝的速度就提高的越快。如果你有習(xí)慣晨練，那么在運(yùn)動前要保證吃一個香蕉，運(yùn)動后再吃早餐都是不錯的選擇。

　　2、來不及吃早餐別空手上班

　　如果你來不及吃早餐，那么為自已準(zhǔn)備一份粗面粉面包、一點(diǎn)水果，餓的時候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時加餐也是不錯的選擇。

　　3、和孩子一樣喝奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人要多消耗60%的脂肪。這是為什么呢答案是酸奶里豐富的鈣離子。它有著催化劑的功效，能讓身體快速燃燒脂肪。

　　4、睡不好會發(fā)胖

　　當(dāng)你的正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生一種抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會加強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，那么前天最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺不看刺激的電視劇，睡前洗個熱水澡放松放松也是不錯的。

　　5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者

　　據(jù)美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜對人體細(xì)胞特別有好處，因?yàn)樗�含有豐富的抗氧化效果能很好的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液也大有好處，能有效預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

　　6、不停地運(yùn)動

　　比如清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時進(jìn)行散步，這樣能讓新陳代謝的速度加大一倍。這就是所說的分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。

　　7、飲食宜粗不宜細(xì)

　　一項(xiàng)最新的研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素能在消化過程中起到很好的催化脂肪消耗作用。

　　8、五分鐘完全放松

　　當(dāng)一個人處于完全放松的情況下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧！

　　9、精神食糧

　　誰想腦子靈，思維敏捷與工作效率高，那么就要多吃吃碳水化合物豐富的食品來為人體補(bǔ)充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是最佳的補(bǔ)腦佳品。