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寒露養(yǎng)生應(yīng)該吃什么

時(shí)間:2023-10-08 12:15:54 興亮 健康 我要投稿
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寒露養(yǎng)生應(yīng)該吃什么

  在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,大家都知道寒露吧,以下是小編精心整理的寒露養(yǎng)生應(yīng)該吃什么,希望能夠幫助到大家。

寒露養(yǎng)生應(yīng)該吃什么

  寒露養(yǎng)生食譜

  1、月季雪梨銀耳羹

  原料:月季花三朵、貝母5克、雪梨2個(gè)、銀耳50克、冰糖100克。

  做法:月季花洗凈,貝母用醋浸,雪梨切片,銀耳泡軟時(shí)去掉硬根。鍋內(nèi)加水,放人梨、銀耳、貝母、冰糖,煮半小時(shí),加入月季花稍煮片刻,隨意飲食。

  功效:益氣、滋陰、止咳,適用于肺虛咳嗽、短氣干咳等癥。

  2、白果南杏生魚湯

  配料:白果60克、南杏仁60克、腐竹90克、馬蹄8個(gè)、生魚1條(約500克)、生姜2-3片。

  做法:白果去殼,開水稍煮去衣膜;南杏仁亦用開水燙去衣膜;腐竹浸軟切段;馬蹄去皮,洗凈,切為兩半;生魚鋇凈,去鱗、腮、腸臟、洗凈,然后將全部用料一起放在瓦煲內(nèi),加入清水2500毫升(約10碗水量),武火煲沸騰后,改用文火煲2個(gè)半小時(shí)至3個(gè)小時(shí),調(diào)入適量食鹽和少量花生油便可,此量可供2-3人用。白果、生魚可撈起伴花生油和醬油佐餐用。

  功效:白果南杏生魚湯氣味清潤可口,具潤肺化痰,斂肺止咳之功效。同時(shí)能輔助治療咳喘日久,耗傷氣陰,或平素陰虛氣弱,證見口干渴,胃納差,動(dòng)則氣短等。

  3、百棗蓮子銀杏粥

  配料:百合30克、大棗20枚、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量。

  做法:蓮子先煮片刻,再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸后,改用小火至粥稠時(shí)加入冰糖稍燉即成。

  功效:養(yǎng)陰潤肺,健脾和胃。

  4、雙耳冬菇

  原料:水發(fā)銀耳、木耳、冬姑各100克,精瘦肉150克,雞湯適量,黃酒、香油、鹽、淀粉各少許。

  做法:將上料摘好洗凈放鍋內(nèi),置火上,用雞湯或精瘦肉湯爆燉熟透時(shí),適入鹽、黃酒、香油少許再調(diào)入淀粉汁,待湯汁黏稠明亮?xí)r即可。

  功效:益氣、滋陰、止血。體弱消瘦、低熱者及出血病患者食用尤為適宜。

  寒露時(shí)節(jié)應(yīng)吃的食物

  1、黃豆

  中醫(yī)認(rèn)為黃豆具有健脾寬中、潤燥消水、清熱解毒、益氣的作用,常用黃豆與豬蹄、排骨等煲湯食用,可起到很好地補(bǔ)益作用。且秋季天氣干燥,在飲食上應(yīng)多喝些豆?jié){等能補(bǔ)充人體津液的漿類食品,因此大家購買的時(shí)候多選擇高蛋白的黃豆產(chǎn)品。

  2、鴨梨

  梨中含有豐富的B族維生素,能保護(hù)心臟,減輕疲勞,增強(qiáng)心肌活力,降低血壓。另外秋天特別適合多吃鴨梨,梨所含的配糖體及鞣酸等成分,能祛痰止咳,對咽喉有養(yǎng)護(hù)作用。

  3、牛肉

  牛肉所含的蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素A、維生素B、維生素D、鈣、磷、鐵等物質(zhì)十分豐富。常吃牛肉可以補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨。特別適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。

  4、白蘿卜

  秋天人體容易出現(xiàn)咳嗽、哮喘、胃不適、頭暈、胸悶、心悸等癥狀,白蘿卜具有清熱化痰的功效,生吃可以止渴、清內(nèi)熱;熟食可消食健脾。

  寒露不算冷 保暖要注意

  1.胸腹保暖

  寒露以后,氣溫不斷下降,早晚溫差加大,感冒開始流行,慢性支氣管炎、哮喘等肺系疾病容易復(fù)發(fā),因此寒露之后要積極預(yù)防感冒。特別注意保暖,適時(shí)添加衣服,厚薄搭配。

  適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)。但晨練要注意躲避早霧,避免誘發(fā)慢性呼吸道疾;最好選擇太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)。

  進(jìn)入秋季以后,上腹受涼容易引起胃部不適,甚至疼痛;下腹受涼對女性傷害大,容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等。穿著上要避免露臍裝。晚上睡覺的時(shí)候注意蓋好被子,不要露出腹部。

  2.足部保暖

  腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看,腳離人體的心臟最遠(yuǎn),而負(fù)擔(dān)最重,再加上腳的脂肪層很薄,保溫性能差,容易受到冷刺激的影響。因此,足部保暖格外重要。

  寒露過后,可以睡前用熱水泡腳。熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外,還能使血管擴(kuò)張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營養(yǎng),并減少下肢酸痛的發(fā)生,緩解或消除一天的疲勞。鞋襪的選擇上應(yīng)以寬松透氣保暖為主,保持足部的干爽。

  3.關(guān)節(jié)保暖

  天氣變冷之后,容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。比如肩部是最容易被忽視的受涼部位。霜降時(shí)節(jié)要注意保持肩部暖和,不要穿露肩衣服。晚上蓋好被子,讓肩部保暖。頸部受涼不僅會(huì)加重頸椎病,引起酸痛僵硬等不適,還會(huì)向下引起感冒咳嗽等肺系病變,向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮,不利于腦部供血。所以,霜降時(shí)節(jié),一條溫暖的圍巾可以說是老少皆宜,人人適用。

  很多女孩子在秋冬季節(jié)仍然短裙露膝,其實(shí)這是對膝關(guān)節(jié)的一種傷害。由于關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對溫度和氣壓變化特別敏感,因此受涼以后,會(huì)導(dǎo)致周圍的血液循環(huán)變差,局部毛細(xì)血管和組織發(fā)生了變化,釋放出一些炎性物質(zhì),出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀,進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)炎。因此年輕人要注意多運(yùn)動(dòng),保持膝關(guān)節(jié)溫度,不輕易露出膝關(guān)節(jié)。

  寒露養(yǎng)生 切記六點(diǎn)

  1.精神調(diào)養(yǎng)

  由于氣候漸冷,日照減少,風(fēng)起葉落,時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感,出現(xiàn)情緒不穩(wěn),易于傷感的憂郁心情。

  因此,在深秋時(shí)節(jié),人們需保持良好心態(tài),宣泄積郁之情,因勢利導(dǎo),培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心,這也是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點(diǎn)。

  登山擴(kuò)胸是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到,登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針。

  2.朝鹽晚蜜

  在秋天,秋燥是讓人煩惱的一件事。養(yǎng)生專家提出,對付秋燥的最佳飲食良方就是:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。

  當(dāng)皮膚越來越干燥,不少人以為只要多喝水,就可以補(bǔ)充水分。但真相卻是光喝白開水,水分反而易流失。不過,如果在白開水中加入少許食鹽,情況就大不同了,這種方法,與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。

  白天喝點(diǎn)鹽水,晚上則喝點(diǎn)蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等,均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜,還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。因此,當(dāng)秋天來臨之際,最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”,以保身體健康!

  3.起居調(diào)養(yǎng)

  寒露過后晝短夜長,自然界中的“陽氣”開始收斂,此時(shí)便是人們保養(yǎng)陽氣之時(shí)。因此,人們的起居時(shí)間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整。

  《素問·四氣調(diào)神大論》中就有“秋三月,早臥早起,與雞俱興”的論段,就是告訴人們秋季養(yǎng)生的道理。

  早睡可順應(yīng)陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。為避免血栓的形成,應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣,分時(shí)調(diào)養(yǎng),確保健康。

  4.養(yǎng)陰防燥

  寒露后,雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀,即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。

  寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生跟秋分不一樣,寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”,從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手。

  秋梨就是秋天最提倡吃的水果。中醫(yī)認(rèn)為梨性涼味甘,有生津潤燥、清熱化痰的功效,對于燥邪猖獗的秋季來說,是去燥的最佳選擇。

  在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。

  早餐應(yīng)吃溫食,最好喝熱藥粥,因?yàn)榫、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度,注意補(bǔ)充水分。

  5.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

  在秋季的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)不單單是可以為我們的身體調(diào)養(yǎng)肺氣,提高肺臟器官的功能以及身體的抵御能力。

  秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山都是很好的選擇。

  但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,如果過度運(yùn)動(dòng),會(huì)增加人體的疲憊感,反而不利于身體恢復(fù)。

  秋天氣候適宜,空氣質(zhì)量較佳,不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng),吸收天地精華。伸展具有“運(yùn)化作用”,能收斂心神,從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng),一路順暢,氣血循環(huán)自然活絡(luò)。

  6.灸臍養(yǎng)秋

  在秋天,如果因?yàn)槠⑽负疀龆斐筛篂a,可以用艾灸的方式來解決這個(gè)問題。

  艾灸肚臍的方法多種多樣,你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右,進(jìn)行施灸,以有溫?zé)岣袨橐。每次灸半小時(shí)左右,每天進(jìn)行1次,連灸10次為1療程。一般來說一年四季都可以使用此法,但以秋冬季效果最佳。因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病,用此法進(jìn)行防治,效果很好。

  隔姜灸也是現(xiàn)代人經(jīng)常使用的一種艾灸方法。取一塊姜,切厚片,在上面扎上幾個(gè)眼兒,放在臍上,點(diǎn)燃艾炷,在姜片上進(jìn)行雀啄灸(就像鳥啄食一樣),以感溫?zé)崆沂孢m為宜。

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