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春季便秘怎么辦

時間:2022-04-27 11:11:27 健康 我要投稿
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春季便秘怎么辦

  春季,便秘的人群開始增多,那么該怎么辦呢,下面小編為大家?guī)砹私鉀Q辦法,歡迎大家閱讀。

春季便秘怎么辦

  春季便秘怎么辦?

  1、每天喝2升水。

  體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水,就會令大便干燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。

  2、堅持規(guī)律排便。

  養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。

  3、按摩肚臍促排便。

  按摩腹部可以刺激腸道,促進(jìn)排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時呼氣,放松時吸氣,促進(jìn)胃腸蠕動,有助排便。

  4、多攝入粗纖維食物。

  很多時候腸胃蠕動之所以會變慢,與缺乏刺激有著很大的關(guān)系,因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等,這些食物中具有很好的通便作用。

  5、適當(dāng)增加脂肪供給。

  高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增強(qiáng)腸蠕動,潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂,適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>

  6、每天快走30分鐘。

  白領(lǐng)們成天坐著面對電腦,缺乏運(yùn)動也影響腸道蠕動,體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘,最好天天再做一套健身操。平時雙休日,也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳,這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。

  7、洗澡巧揉肚子治便秘。

  洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘,則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的`溫水沖10秒鐘,反復(fù)5次,可讓大腸的蠕動增加。

  8、多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物。

  果膠食物有很多,很多的水果和蔬菜都是屬于這個范圍,例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等,這些都是屬于果膠食物,能夠很好的起到軟化大便的作用,有效的減少便秘的情況。

  9、熱水泡腳。

  保證血液的循環(huán)和通暢能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)行,這樣一來,便秘自然不會來困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳,想要效果加倍,就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。

  10、飲食有節(jié)。

  養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣,即定時定量,不能饑飽無常,不能暴飲暴食,軟硬冷熱相宜,飲食干凈衛(wèi)生,食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類,注意色、香、味俱全,以增加食欲。

  治療便秘適當(dāng)食用有助潤腸的食物,如蜂蜜、酸奶等。可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等;少吃強(qiáng)烈刺激、助熱食物,如辣椒、咖喱等調(diào)味品,忌飲酒或濃茶。

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