便秘的調理方法有哪些

　　便秘的問題是很多人都會遇到的，那么便秘應該怎么調理呢，下面小編為大家介紹6種便秘的調理方法，歡迎大家閱讀。

　　便秘的調理方法有哪些

　　1、腹式呼吸法

　　堅持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，增強腹肌力量，加快其運行速度，提升內臟的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

　　2、養(yǎng)成好習慣

　　預防便秘還要摒棄不良習慣，比如有的人會抑制便意，或是排便時看書、玩手機，導致排便時間過長，過度用力排便等。這些都是不好的習慣。排便時間究竟以多長為宜呢?不論是蹲式或坐式的便盆，最好不要超過5分鐘為宜。長時間排便的人，廁所中竟然待了 二三十分鐘，真令人不可思議，他們到底在做什么?難道這個環(huán)境很適合休閑地玩手機、抽根煙嗎?對于便秘的人來說，最好不要邊上廁所邊干其他。不想便秘，上廁所就專心點吧。

　　3、每天多喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，早上起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平�？焖�，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

　　4、按摩小腹法

　　起床后排空小便，喝涼開水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30～50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。特別提示：只能按順時針方向按摩，切勿逆時針方向按摩。

　　5、每天吃酸奶

　　冰涼的飲料對腸胃比較敏感的'人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。

　　6、平時多運動

　　適當體力勞動或運動可刺激結腸蠕動，加快腸內容物推進，有利于排便。所以，平時在家的時候，不妨拖拖地，干點家務活兒，或是伸伸手彎彎腰，做做運動。既讓家里干凈整潔了，也能幫助緩解便秘的問題，配合飲食調理，相信很快就會暢通起來的。

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