失眠如何調(diào)理

　　生活中，有很多人都有失眠的煩惱，那么該如何調(diào)理失眠呢，下面我們一起來看看吧。

　　失眠如何調(diào)理

　　1、調(diào)整情緒，保持樂觀心態(tài)

　　樹立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系(但不不能夠長期)，不要將它想象得太嚴(yán)重，認(rèn)為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

　　所以，當(dāng)發(fā)覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續(xù)到入眠。

　　2、分析原因，快速根除

　　分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過于激動，還是因?yàn)樾那椴缓�，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認(rèn)識，從而不會過度的憂慮與害怕。

　　3、自由聯(lián)想，平靜心情

　　閉上眼睛，想象自己在一個自由的放松的場景，比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍(lán)天，迎面吹來的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的'舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。精彩推薦：世界睡眠日 失眠睡不著我該怎么辦

　　4、深呼吸吐納

　　聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次。這個動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

　　5、千萬不要賴床

　　很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

　　6、安眠藥不可隨便吃

　　有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

　　另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會對身體健康也有一定的不良影響。

　　7、長期失眠請及時就醫(yī)

　　失眠會與本身身體機(jī)能有關(guān)，醫(yī)院可有針對性的治療。現(xiàn)在普遍認(rèn)為中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據(jù)個人情況配藥，中醫(yī)都是一人一藥的，需要根據(jù)個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。

失眠更多相關(guān)文章推薦：

1.失眠怎么快速入睡

2.嚴(yán)重失眠怎么辦

3.長期失眠的危害

4.失眠患者的飲食調(diào)養(yǎng)

5.治失眠的中成藥有哪些

6.女人失眠的治療方法

7.中醫(yī)治療失眠的方法

8.失眠多夢該吃什么改善

9.女性朋友失眠吃什么好

10.失眠自我調(diào)理的4種方法

【失眠如何調(diào)理】相關(guān)文章：

失眠如何快速調(diào)理05-07

失眠應(yīng)該如何調(diào)理05-07

晚上失眠如何調(diào)理05-06

失眠應(yīng)該要如何調(diào)理05-07

晚上經(jīng)常失眠如何調(diào)理05-07

冬季失眠該如何調(diào)理05-06

失眠該如何調(diào)理呢05-06

秋季失眠該如何調(diào)理05-06

如何調(diào)理失眠癥05-06