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孕婦秋季養(yǎng)生食譜三種

時(shí)間:2022-03-28 12:44:18 健康 我要投稿
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孕婦秋季養(yǎng)生食譜推薦三種

  孕婦懷胎十月,實(shí)屬不易,此時(shí)孕婦的身體比較虛弱,飲食方面也要十分注意,需要多吃一些有營養(yǎng)的食品。孕婦秋季吃什么?天氣干燥的秋季適合孕婦的營養(yǎng)食譜有哪些呢?以下是小編推薦的幾款孕婦秋季養(yǎng)生食譜。

孕婦秋季養(yǎng)生食譜推薦三種

  養(yǎng)生食譜一:甜醋蓮藕片

  材料:蓮藕360g,紅、白蘿卜各120g,紅甜椒少許,冰糖2茶匙、白醋3湯匙

  做法

  1、蓮藕切薄片、汆燙后備用

  2、紅、白蘿卜切3公分細(xì)長條狀,用鹽腌拌至軟化

  3、取出蓮藕薄片滴干水分和紅、白蘿卜一起用調(diào)味料拌勻、腌制約2小時(shí)

  4、切少許紅甜椒點(diǎn)綴即可

  熱量:130卡路里,蛋白質(zhì)3g、脂肪0g、糖類30g

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  養(yǎng)生食譜二:白果炒波菜

  材料:白果60g、菠菜300g、香菇適量,橄欖油1湯匙、蒜末、鹽適量

  做法

  1、白果去殼去皮、香菇洗凈燙熟備用

  2、起油鍋爆香蒜末將菠菜、白果放入一起炒,用香菇擺盤點(diǎn)綴即可。

  熱量:60卡路里,蛋白質(zhì)1g、脂肪5g、糖類3g

  養(yǎng)生食譜三:五色益氣蔬菜卷

  材料:高麗菜150g、蘆筍60g、紅蘿卜60g、馬鈴薯120g、木耳60g、蛋3個,鹽、糖

  做法

  1、高麗菜洗凈、剝成片狀、熱水燙軟備用

  2、紅蘿卜、馬鈴薯洗凈去皮、切長條狀備用;木耳、蘆筍洗凈切長條狀,汆燙一下備用

  3、起油鍋煎蛋后切長條狀備用

  4、用高麗菜將材料包入并卷成蔬菜卷、切段、擺盤

  熱量:110 卡路里,蛋白質(zhì)5 g、脂肪 8 g、糖類6 g

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