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秋冬養(yǎng)生的訣竅

時(shí)間:2022-04-28 22:16:35 健康 我要投稿
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秋冬養(yǎng)生的訣竅

  鍛煉身體

秋冬養(yǎng)生的訣竅

  秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,提高肺臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異,選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng),其中有耐寒鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力,如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚,應(yīng)稍有“凍”感,切勿搞的大汗淋漓,當(dāng)周身發(fā)熱,尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼,運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿的過少,身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多,切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留,以免著涼。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng),以防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如南方李錦記即將上市的潤和津露,以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能,達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的。

  調(diào)養(yǎng)起居

  1、注意防寒保暖:秋季早晚氣溫變化較大,不要貪涼,夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣著不宜過厚,以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn),適當(dāng)凍一下,利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖,室內(nèi)溫暖,預(yù)防寒冷侵襲,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫,預(yù)防凍瘡。

  2、環(huán)境舒適:室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間,濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

  3、睡眠充足:秋季應(yīng)早睡早起,冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠,老人可以適當(dāng)增加,如晚上睡眠不足,可堅(jiān)持午睡一小時(shí);但睡眠不宜過多。睡眠時(shí)注意防寒保暖,免受寒冷風(fēng)的侵襲,引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡,應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

  4、皮膚保養(yǎng):保持皮膚滋潤,科學(xué)洗浴;秋初濕熱并重,注意皮膚清潔防止感染,秋冬季氣候干燥氣溫低,忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重,忌浴液堿性太強(qiáng),否則皮膚更為干燥,易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚干燥、脫屑。怡生坊商城有很多補(bǔ)水保濕的產(chǎn)品,可以試試。

  調(diào)養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥,但清晨卻多是天高氣爽,空氣清新,是一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習(xí)慣,利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。此外,據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),此類疾病在秋季發(fā)病率較高,而發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期。秋冬季節(jié)適當(dāng)早起,可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì),這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。

  調(diào)節(jié)飲食

  秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷,飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

  1、多食些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品,如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。

  2、注意補(bǔ)充水份,每日不少于2000-3000毫升。

  3、冬季宜食富含維生素A的食物如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

  4、冬天為增加御寒能力,其營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物,多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加,飲食過量,運(yùn)動(dòng)減少,熱能消耗量少而致肥胖,需要多食低熱量減肥食品。同時(shí)注意不要過量進(jìn)補(bǔ),否則有害無益。

  5、適當(dāng)用保健食品,可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊,以提高免疫力,預(yù)防感冒及呼吸道感染。

  “民以食為天”,飲食調(diào)理對(duì)身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律,科學(xué)進(jìn)食,由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng),這就是“食療”的功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等被稱為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時(shí),可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥,早晚服食,潤肺生津,養(yǎng)陰清燥。多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C,多吃水果與綠葉蔬菜;不要過量吃瓜果,因?yàn)槿菀讚p傷脾胃;少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱性食物,以防燥熱內(nèi)郁。

  精神調(diào)養(yǎng)

  秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適,正確把握自己,學(xué)會(huì)自行解脫?刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式,進(jìn)行調(diào)理。

  二、秋冬養(yǎng)生常按6大穴位

  風(fēng)池穴:主治頭痛

  在項(xiàng)后枕骨下,與乳突后凹陷處,是足少陽膽經(jīng)上的一個(gè)重要穴位。針5~8分,針刺角度向?qū)?cè)眼窩方向刺進(jìn)。

  按摩方法:

 、、先用右手拇食指岔開,分按兩側(cè)風(fēng)池,兩指同時(shí)用力一捏一松25下;換左手捏拿風(fēng)池25下。

 、、用兩拇指分按兩風(fēng)池,余四指抱頭,兩拇指同時(shí)用力揉捻旋轉(zhuǎn)各50下。

  保健作用:能主治頭痛、頭暈、失眠、感冒、高血壓、發(fā)熱、頸項(xiàng)強(qiáng)直、目赤痛、目眩、流淚、青光眼、視神經(jīng)萎縮、鼻衄、耳鳴、腰背酸痛、中風(fēng)等。

  曲池穴:主治發(fā)熱

  屈肘成直角在肘紋外端,凹陷中,掌心向內(nèi)取穴,是手陽明大腸經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針5~7分。

  按摩方法:

  ①、用右手食指按壓在左手曲池上,拇指托住少海穴(在肘窩底、曲池穴相對(duì)),拇食兩指同時(shí)用力捏捻50下;換左手捏拿右肘曲池50下。

 、、用右手拇指按壓捻揉左肘曲池50下;

 、、換左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下。

  保健作用:能主治發(fā)熱、高血壓、肩肘臂痛、咽喉腫痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)等。

  合谷穴:咽喉腫痛

  拇、食指掌骨之間,也是手陽明大腸的一個(gè)主要穴位。針3~7分,孕婦忌針灸。

  按摩方法:

  ①、用右手拇食指岔開,捏拿左手合谷50下;

  ②、換左手捏拿右手合谷50下。

  保健作用:能主治頭痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齒痛、臂痛、咽喉腫痛、中風(fēng)、口眼歪斜、無汗、多汗、便秘、經(jīng)閉等。

  內(nèi)關(guān)穴:心慌心悸

  在前臂掌側(cè),當(dāng)曲澤與大陵連線上,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。是手少陰心包經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針5分。

  按摩方法:

  ①、用右手拇指按壓左手內(nèi)關(guān),食指托住外關(guān)穴(在腕關(guān)節(jié)背側(cè)、內(nèi)關(guān)相對(duì)),兩指同時(shí)按壓,一捏一松50下;換左手捏拿右手內(nèi)關(guān)50下。

 、凇⒂糜夷粗赴磯耗砣嘧笫謨(nèi)關(guān)50下;換左手拇指捻揉右手內(nèi)關(guān)50下。

  保健作用:能主治胃脘痛、嘔吐、心痛、心煩、心慌、心悸、心律不齊、心胸部各種疾患、失眠、癲癇、癔病等,且能直接影響心臟的血液供應(yīng)。

  殷門穴:主治腿痛

  在大腿后側(cè)、臀橫紋至腘橫紋正中央聯(lián)線中點(diǎn),是足太陽膀胱經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針8分~1寸。

  按摩方法:

 、、正坐床上或凳椅上,用兩手拇食指岔開,同時(shí)捏拿兩殷門各50下。

 、凇墒终品职磧赏纫箝T,同時(shí)上下摩擦50下。

  保健作用:能主治腿痛、腰背臂痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻木疼痛、腰間盤突出等。

  后溪穴:頭項(xiàng)強(qiáng)痛

  在第五掌骨小頭后方凹陷中,是手太陽小腸經(jīng)上的一主要穴位。

  按摩方法:

 、、用右手拇食指岔開,拇指在左手掌上,食指在左手背,兩指同時(shí)用力掐捏揉左手后溪50下;換左手掐捏捻揉右手后溪50下。

 、凇墒治杖,拳心朝上,兩后溪對(duì)敲50下。針5~8分。

  保健作用:能主治頭項(xiàng)強(qiáng)痛、鼻衄、耳聾、上肢抽搐、肘臂疼痛、咽喉腫痛、手指攣急等。

  三、秋冬養(yǎng)生必知“五色養(yǎng)生法”

  電腦一族常吃“紅”

  紅色食物富含β-胡蘿卜素,可有效緩解人體疲勞、增強(qiáng)免疫力,在一定程度上預(yù)防感冒。常見紅色食物包括胡蘿卜、西紅柿以及紅加侖。

  紅色食物對(duì)電腦族十分有益,能緩解視力疲勞。西紅柿中的番茄紅素對(duì)預(yù)防男性前列腺癌有一定作用。

  食用方法:胡蘿卜可蒸著吃。如想攝取西紅柿中更多番茄紅素,則應(yīng)加熱后食用。以往認(rèn)為胡蘿卜必須與肉一起炒,營養(yǎng)成分才能溶解,事實(shí)上β-胡蘿卜素脂溶性非常強(qiáng),腸道中些許油脂就可將它吸收,因此也可選擇涼拌。

  壓力白領(lǐng)來點(diǎn)“黃”

  黃色食物富含維生素C,可在一定程度上緩解壓力導(dǎo)致的疲勞。

  黃色食物很常見,檸檬、柚子、杏等。白領(lǐng)、工作壓力大的人都應(yīng)多吃此類食物,可在一定程度上緩解疲勞、氣短等。

  食用方法:黃色食物大部分都是水果,可直接食用。對(duì)于檸檬則可選擇榨汁或泡水飲用。

  缺乏鍛煉多吃“綠”

  綠色食物富含葉綠素和膳食纖維,其中膳食纖維可有效清除腸道內(nèi)的垃圾,是腸胃的天然“清道夫”。膳食纖維對(duì)心腦血管病患者十分有益。常見的綠色食物即綠葉蔬菜,如韭菜、油菜、芹菜及空心菜等。

  常久坐,缺乏鍛煉及肥胖和患有便秘的人,綠色食物是很好的選擇。

  食用方法:天熱,綠葉菜首選涼拌,若炒則應(yīng)把握三點(diǎn):熱鍋、急火、快炒,可減少營養(yǎng)流失。

  身有慢病別斷“藍(lán)”

  藍(lán)色食物大多富含多不飽和脂肪酸,能降低血中的膽固醇和甘油三酯含量,降低血液黏稠度。在一定程度上還可增強(qiáng)記憶力。常見藍(lán)色食物有藍(lán)莓及深海魚。

  高血脂和心血管疾病患者可常吃藍(lán)色食物。

  食用方法:深海魚最好蒸煮而非煎炸。藍(lán)莓可直接吃,如果怕澀,還可打成藍(lán)莓汁。

  愛熏喜炸要配“紫”

  紫色食物富含多酚、生物類黃酮及含硫化合物,有一定的抗癌作用,如洋蔥和紫甘藍(lán)等。

  飲食結(jié)構(gòu)不合理,如喜歡烤、熏、炸、腌食物的人群,就要多吃些紫色食物了。這些食物含有的生物活性因子,有一定的防癌作用。

  食用方法:紫甘藍(lán)味道很好,涼拌和清炒都很不錯(cuò)。而洋蔥則建議和牛羊肉一起炒著吃,能相互遮掩彼此的味道。

  四、秋冬養(yǎng)生泡中藥浴

  冷颼颼的冬天,能夠享受泡澡,絕對(duì)是件令人放松又愉快的事,泡澡不但能溫暖身體,還能幫助身體代謝,這次要介紹的是在我國已有上千年歷史的中藥浴泡澡,將中藥材有效成分溶于熱水中,還能發(fā)揮溫通經(jīng)絡(luò)、消除水腫、改善氣血循環(huán)的功效,加上香氛的氣息圍繞四周,既可放松心情,又能養(yǎng)生瘦身。

  中藥浴怎么做?

  1.將中藥材(花類除外)沖洗后,裝進(jìn)紗布袋中,并以棉繩固定封口。

  2.先在浴缸放入一半熱水,放進(jìn)紗布袋,浸泡十分鐘。

  3.接著放冷水及熱水調(diào)水溫,維持?jǐn)z氏35~38度之間,勿過熱。

  4.若有準(zhǔn)備玫瑰花,將花瓣灑于水面,不須裝袋,更為泡澡增添浪漫氣息。

  5.果皮放在水面可以拿來做身體去角質(zhì)。

  6.身體清洗乾凈后即可開始泡中藥浴。

  醫(yī)師敎你泡中藥浴

  1.第一輪先浸泡10分鐘,然后休息3~5分鐘,再浸泡15分鐘即可。

  2.針對(duì)脂肪特別多的部位,如手臂掰掰肉、腰腹部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚等處,可在泡中藥浴時(shí)加強(qiáng)按摩。

  3.可依不同體質(zhì)在泡澡時(shí)按摩不同穴位。

  中藥浴注意事項(xiàng)

  1.泡中藥浴期間有任何身體不適癥狀,如頭暈、心悸、胸悶等,請(qǐng)立刻停止泡澡,并移到通風(fēng)處休息。

  2.如有陰道炎(分泌物偏多或搔癢)、慢性骨盆腔感染、皮膚有傷口或是皮膚疾病(例如皮膚過敏、異位性皮膚炎)、心血管疾病者,想泡中藥浴需事先諮詢醫(yī)師。

  3.空腹及剛吃飽不可馬上泡澡,飯后至少間隔2小時(shí)以上再泡澡。

  4.泡中藥浴時(shí),注意保持浴室通風(fēng),并在泡澡過程中經(jīng)常補(bǔ)充水分。

  5.浸泡中間如果起身休息時(shí),記得用大毛巾或浴袍圍住身體,以免著涼。

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