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養(yǎng)生也分年齡段的把握13個黃金期
養(yǎng)生不只分季節(jié)，養(yǎng)生也分年齡段的。對女性來說養(yǎng)生的年齡段可以分為13個時期，這13個時期是女性養(yǎng)生的黃金時期，做好針對性的養(yǎng)生方法，一生都健康。
第一個黃金期：8歲這個年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應(yīng)避免過度鍛煉并保持膳食平衡，尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內(nèi)黃體酮激素含量會偏低，成年后受孕的機(jī)會也較小。
第二個黃金期：10歲因肥胖和缺乏運(yùn)動，女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關(guān)重要，這段時期將長出全身骨骼中的40%。推薦食品有牛奶、酸奶和干酪。
第三個黃金期：25歲體內(nèi)骨密度含量達(dá)到最高值。確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。
第四個黃金期：30歲減肥變得更難，因?yàn)槿梭w內(nèi)的新陳代謝開始變慢。建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。
第五個黃金期：34歲這是最佳受孕生育時期。有研究認(rèn)為，34歲當(dāng)母親的人更健康、更長壽，所生孩子也更健康。然而，這個年齡女性的生育能力開始急劇下降，堅持每天補(bǔ)充葉酸會更易懷孕。
第六個黃金期：35歲黑色素細(xì)胞開始變得越來越不活躍，頭發(fā)開始變白。建議補(bǔ)充攝入維生素B，這樣會有效減緩灰白頭發(fā)產(chǎn)生的速度。
第七個黃金期：40歲男性的生育能力開始下降。盡可能多吃富含鋅、維生素C、硒和維生素E的食品，這些對保持精子活力與數(shù)量都有好處。
第八個黃金期：41歲人體內(nèi)的骨密度開始流失。堅持保持體重的鍛煉，如快走、有氧運(yùn)動、跳舞和跑步等，每周四至五次。
第九個黃金期：42歲每天損失1萬個腦細(xì)胞，記憶力開始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患癡呆。
第十個黃金期：50歲帕金森氏癥開始出現(xiàn)早期癥狀。為預(yù)防此病，應(yīng)多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。
第十一個黃金期：51歲多數(shù)女性開始進(jìn)入更年期。最好放棄含咖啡因飲品，這樣會發(fā)現(xiàn)自身的更年期潮紅現(xiàn)象有所改善。另外要保證鈣的攝入。
第十二個黃金期：60歲這一年齡多發(fā)黃斑變性，因此而致盲者很多。推薦食品中首選甘藍(lán)菜，其馀的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。
第十三個黃金期：76歲這是一些國家男性公民的平均壽命。少吃更易長壽，6個月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌癥的發(fā)病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和谷類，適量吃魚類，少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等，適量飲酒。
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