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養(yǎng)生的生活起居

時間:2022-04-29 07:48:10 健康 我要投稿
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養(yǎng)生的生活起居

  起居有常

養(yǎng)生的生活起居

  起居有常指日常作息時間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī),其中最重要的是晝夜節(jié)律,否則,會引起早衰與損壽。古代養(yǎng)生家認(rèn)為,春夏宜養(yǎng)陽,秋冬宜養(yǎng)陰。因此,春季應(yīng)“夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生”;夏季應(yīng)“夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華成秀”;秋季應(yīng)“早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑”;冬季應(yīng)“早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得”。

  安臥有方

  睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下,身體各組織器官大多處于休整狀態(tài),氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟,使其得到補(bǔ)充和修復(fù)。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠,從而消除疲勞,恢復(fù)精力,有利于人體健康長壽。若要安臥有方,第一必須保證足夠的睡眠。一般說來,中老年人每天睡眠時間以8~10小時為宜。二是要注意臥床宜軟硬適宜,過硬,全身肌肉不能松弛得以休息;過軟,脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過重,會引起腰痛。三是枕頭一般離床面5~9cm為宜,過低,可使頭部血管過分充血,醒后出現(xiàn)頭面浮腫;過高,可使腦部血流不暢,易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。四是要有正確的睡眠姿勢,一般都主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。這樣,心臟位置較高,有利于心臟排血,并減輕負(fù)擔(dān),同時,由于肝臟位于右側(cè)較低,右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血,有利于促進(jìn)新陳代謝。在長壽者調(diào)查中,許多長壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多。古諺也說:“站如松、坐如鐘、臥如弓”,“屈股側(cè)臥益人氣力”。五是要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,晚飯不宜吃得過飽,也不宜吃刺激性和興奮性食物,中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭,宜用熱水浴足。

  謹(jǐn)防勞傷

  包括慎房帷及勞作傷。慎房帷,這是保腎固精、避免生理功能失調(diào)的重要措施。一方面要順應(yīng)天性,不宜禁欲,但另一方面也要節(jié)制房事,保精養(yǎng)生。防勞作傷,這是維護(hù)強(qiáng)壯機(jī)體、避免形傷的重要措施,在勞作中,要堅持循序漸進(jìn)、量力而行的原則,注意適度的勞動,不能逞強(qiáng)斗勝,切忌久視久坐。

  居處適宜

  人離不開自然環(huán)境,中醫(yī)很早就提出了人與自然相生相應(yīng)的“天人相應(yīng)”學(xué)說!秲(nèi)經(jīng)》在總結(jié)環(huán)境對人體健康與長壽的影響時指出,“高者其氣壽,低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽,而地勢低的人多早夭。為何地理環(huán)境不同,壽命長短不一呢?因為地區(qū)不同,水土不同,水土與水質(zhì)對食物構(gòu)成成分及其對人體營養(yǎng)的影響很大。同時,氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環(huán)境中,細(xì)胞代謝活動減慢,人類的生長期延長,衰老過程推遲。我國人口普查表明,居住在高寒山區(qū)的新疆、西藏、青海,無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平,都要高于國內(nèi)其他地區(qū)。此外,居室的采光、通風(fēng)、噪音和居室內(nèi)外的環(huán)境美化和凈化,與人的健康和長壽也密切相關(guān)。

  衣著宜忌

  衣著服飾對人體健康的影響,主要是與衣服的寬緊、厚薄、質(zhì)地、顏色等密切相關(guān)。古今養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,服裝宜寬不宜緊,并提出:“春穿紗,夏著綢,秋天穿呢絨,冬裝是棉毛!眱(nèi)衣應(yīng)是質(zhì)地柔軟、吸水性好的棉織品,可根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化認(rèn)真選擇。同時,要特別強(qiáng)調(diào)“春不忙減衣,秋不忙增衣”的春捂秋凍的養(yǎng)生措施。

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