源于自然的趣味養(yǎng)生術(shù)有哪些

　　蛙息吐納術(shù)

　　蛙有兩類(lèi)，一是青蛙（黑斑蛙），二是蟾蜍（癩蛤蟆）。無(wú)論是青蛙，還是蟾蜍，都是長(zhǎng)壽的動(dòng)物，所以人們也模仿蛙的一些習(xí)性，以此鍛煉腹部、盆腔臟器，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就使腰細(xì)腹小，氣血運(yùn)行通暢。

　　具體做法是：下蹲，使氣下行于腹，做腹式呼吸3次后，兩手向前伸，學(xué)小青蛙蹦跳7次左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)減少得婦科病、男科病及脾胃病的概率。

　　蛇行導(dǎo)引術(shù)

　　蛇行導(dǎo)引術(shù)就是學(xué)蛇腹蠕動(dòng)爬行的導(dǎo)引方法。具體方法是：爬行，學(xué)蛇用腹行進(jìn)，要領(lǐng)是邊爬行、邊自下而上涌動(dòng)自己的脊椎骨（從尾骨至頸椎，如骨牌倒地一樣，一個(gè)骨節(jié)推動(dòng)一個(gè)骨節(jié)行進(jìn)），這種做法我并不贊同，既然是仿生術(shù)數(shù)，不一定要全都模仿，取長(zhǎng)補(bǔ)短未嘗不可。

　　可以采用另一種方式：身體自然站立，屈膝，兩手伸平手掌做蠕動(dòng)狀，然后配合脊柱自下而上的蠕動(dòng)，雙膝也逐漸伸直，再逐漸下屈，并同時(shí)做深而緩慢地吐納、叩齒及吞津。這套導(dǎo)引術(shù)主要是練習(xí)腹部、脊柱，從而緩解脊柱病，起到延年益壽的作用。

　　鶴息吐納術(shù)

　　在人們的心中，仙鶴是比較自由自在的，它也是長(zhǎng)壽的動(dòng)物之一，所以，人們都在模仿仙鶴的一些習(xí)性，以求長(zhǎng)生。一般來(lái)說(shuō)，練習(xí)仙鶴功可使心肺獲益，胸廓健美，呼吸深長(zhǎng)。長(zhǎng)期練習(xí)，對(duì)冠心病、慢性阻塞性肺疾病、氣管炎、肺結(jié)核等有較好的輔助療效。

　　具體操作方法是：身體自然站立，伸開(kāi)雙臂，學(xué)仙鶴展翅飛翔并配合做深呼吸20次，注意此戲要以胸式呼吸為主，盡量擴(kuò)張胸廓。

　　龜息吐納術(shù)

　　龜類(lèi)動(dòng)物的壽命是較長(zhǎng)的，幾乎令我們嘆為觀(guān)止。所以人們就學(xué)著向龜類(lèi)學(xué)習(xí)，發(fā)明了龜息吐納術(shù)。龜息吐納術(shù)是以聽(tīng)呼吸吐納的聲音為主的導(dǎo)引術(shù)。具體方法是：靜坐或仰臥，閉目，深而緩慢的呼吸，同時(shí)抬起雙臂，兩手勞宮穴對(duì)耳，心神傾聽(tīng)自己的呼吸聲音片刻，隨著手臂的下降，將氣緩緩下行，隨意念進(jìn)入下丹田片刻，再緩緩將氣吐出，如此做深呼吸。此術(shù)可養(yǎng)腎益耳，對(duì)頭暈、高血壓、心煩失眠等都有較好的輔助效果。

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