霜降節(jié)氣養(yǎng)生辦法

　　霜降后注意腳部保暖

　　霜降后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼時(shí)，晝夜溫差變化增大，特別要注意腳部和胃部保暖，但也不要過(guò)早穿上棉衣�！扒飪觥�，是要逐步加穿衣服才會(huì)對(duì)風(fēng)邪有一定抵抗力。女性要注意腳部保暖，不要再穿船型鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子，以防腳部受涼。

　　由于秋季出汗較少，一些人對(duì)貼身衣服的換洗就不太勤了。其實(shí)，秋天，皮膚干燥、脫屑，更應(yīng)該定期換洗。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，不能緊窄。要選擇透氣護(hù)膚性能好的襪子。

　　霜降飲食宜保暖潤(rùn)燥

　　霜降之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋之季，在五行中屬金，五時(shí)中(春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬)為秋。在人體五臟中(肝、心、脾、肺、腎)屬肺，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上，則應(yīng)以平補(bǔ)為原則，注意保暖潤(rùn)燥，在飲食進(jìn)補(bǔ)中當(dāng)以食物的性味、歸經(jīng)加 以區(qū)別，秋季是易犯胃病和咳嗽的季節(jié)，也是慢性運(yùn)氣管炎容易復(fù)發(fā)或加重的時(shí)期。

　　此時(shí)飲食要多樣，飲食要適當(dāng)，粗細(xì)要搭配，油脂要適量;甜食要少吃，食鹽要限量，三餐要合理，飲酒要節(jié)制。

　　宜多食富含抗氧化及清除機(jī)體自由基和清除胃腸道有害物質(zhì)的食品，如甘薯、鮮果、豆制品及海藻類(lèi)食品。

　　大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿卜，健脾和胃;

　　蘋(píng)果、柚子、葡萄、橘子、鳳梨，防脂肪積聚，補(bǔ)心益氣生津止渴;

　　海帶、紫菜、黑豆、黃豆、綠豆、赤豆、小米、栗子，防血管硬化及美容;

　　核桃、榛子、松子、桂圓、花生等堅(jiān)果食品可及時(shí)補(bǔ)給微量元素，有利于骨質(zhì)健康;

　　中藥健脾養(yǎng)胃可服用人參健脾，用參苓白術(shù)、四君子、香砂養(yǎng)胃。

　　但從中醫(yī)的角度來(lái)看，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，而且即使是藥補(bǔ)，也要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，不能亂補(bǔ)，尤其是老人，由于不少老年人身體較弱，且兼有多種疾 病，因此，如果胡亂進(jìn)補(bǔ)，不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用，可能還會(huì)引起不必要的麻煩。而對(duì)于小孩養(yǎng)生，則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤(rùn)燥、抑肺扶肝、增酸減辛。

　　此外，秋天要少吃辛味的蔥、姜、蒜、辣椒，少吃寒涼的食物，如海魚(yú)、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。建議多喝開(kāi)水、豆?jié){、果汁。新鮮蔬果具潤(rùn)燥通便的功能且富含水分，多食可補(bǔ)津液。

　　另外，秋天是柿子豐收的季節(jié)，但該水果不能空腹吃，因?yàn)槭磷永锖�有較多的鞣酸及果膠，空腹時(shí)，它們會(huì)在胃酸的作用下與蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等物質(zhì)產(chǎn)生化 學(xué)反應(yīng)，形成高粘度物，與其他食物粘在一起，最終形成胃結(jié)石。另外，山楂、黑棗等也含有大量的果膠與鞣酸，空腹多食也很有可能形成胃結(jié)石。

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